Месяц без конечной сосредоточенной ненормированной работы.

Вес 56,5Вес стабильный, объёмы добавились снизу. Это не ошибка измерения, это видно даже глазами.
Как же мне хорошо в этом весе! Даже иногда грешным делом хочется послать в пень физкультурные подвиги (с которыми меньший вес более совместим).

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Перестала пытаться выстраивать питание с ограничениями протокола. Забила на составление плана питания. Ела "по факту".
В целом нормально, но совсем не сбалансированно. Злоупотребляла шарлоткой. Что ж. Как уж есть.
Чувство насыщения где-то всё ещё тусит и не желает иметь со мной дел.

Средняя калорийность - 2197 ккал, белок 2,4 гр на кг.
Воду не вношу.
Кальций, набрался непомерным поеданием кунжута. Насыщенные вылезли из-за кокоса (печенье кунжутное делала).
Н - не набирается тк перешла с говяжей печени на куриную.💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸почти ежедневные 20-минутные зарядки.
🔸практически полный отдых от тренировок (не получалось из-за рабочей гонки) - всего 6 гимнастики, одна силовая.
🔸йога раз в неделю стабильно - чтобы не поехать кукушечкой
🔸в середине месяца должна была быть практика всяких дыханий, успела только два раза... прямо перед дебильным созвоном сидела 20 минут и дышала, чтобы успокоиться, не помогает.
🔸под конец месяца вписалась в очередной марафон по стойкам (в этот раз на предплечьях), там буквально 10 минут ежедневно, но очень много на подумать.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 4,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это мало.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из медицинского.
Пока ждала запись к зубному сломался ещё один зуб 🙈. Подремонтировали оба за раз.
Надо пересмотреть препараты кальция, спрошу у врача.
Прошла плановые узи. Тк в городской больнице очередь более чем на два месяца вперёд (не помню такого вообще), пришлось покататься и понести расходы.

✅ Из полезного.
Очень случайно попала на разбор рациона диетологом. Душевно поговорили. Она отметила, что мои порции слишком большие (700 гр) Предложила завтракать раньше по времени, тем самым сместить приемы пищи и добавить перекус. Чтобы основные приемы были не такие объёмные. Пробую.

✅ Из интересного.
Внезапно поняла, что чем стабильнее у меня режим дня и чем больше движения, тем комфортнее себя чувствую.
Тут надо расписать более подробно. Но я не записывала заметки на эту тему в течение месяца, поэтому выдать внятное рассуждение залпом не получится.

✅ Из планов.
Ахаха. Когда писала пост, поняла что планы этого месяца = планам следующего месяца.
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями на постоянной основе.

Всем хорошего настроения 🥰.

Месяц раздрая. В питании, в эмоциях, в самочувствии. Как же меня помотало.

Вес 57, 2Резко набрала. Двоякое ощущение.
С одной стороны, я стала мягонькая, а не тот ужасный скелетик, что была летом. И это мне очень комфортно и нравится по ощущениям. (А так же нравится мужу).
С другой стороны, я познала что такое 53 на сколько легче в том весе тренироваться, на сколько легче удерживать вес своего тела. И сейчас мой мозг удивляется, что нужно сильно больше усилий чтобы получалось то, что летом получалось без оных. (Плюсом ухудшилась гибкость, не из-за веса, сама по себе). И теперь у меня овер-дофига всего не получается.
Выбор не прост.

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Продолжаю выстраивать питание с ограничениями, выявленными на аутоимунном протоколе.
Было несколько нарушений (буквально по 20 гр. исключаемого продукта)
Хочется питаться сбалансированно, но не выходит каменный цветок. Жиры перевешивают. Омега 6 лезет в небеса. Вообще не понимаю, как это все выстроить.
Вдобавок куда-то пропало чувство насыщения.

Средняя калорийность - 2267 ккал, белок 2,4 гр на кг. (Воду вносить перестала, надоело.)🔸В этом месяце мне прямо сорвало крышу на кунжутную пасту. Я купила разные семена, альтернативную муку, очередную банку кокосового масла и литровую банку кунжутной пасты. Все это с целью попробовать рецепты альтернативной выпечки.
С пастой я попробовала испечь банановые вафли и всё.
Потом я просто ела эту пасту ложкой из банки 🙈
Психовала, пыталась ограничивать. В итоге решила просто смириться, доесть и больше не покупать.

🔸Вся выпечка из альтернативной муки получается с превышением жиров, НЖК и омега 6. Дозировать её тоже не выходит, поэтому к несбалансированности добавляется сильное превышение калорийности.

🔸 Совсем исчезла рыба в магазинах. Выстроить меню, когда рыба каждый день на ужин очень сложно. Минтай скоро полезет из ушей.
Это монетка, с разных ракурсов 😂Это пятёрка.Какое-то время спасалась вот этими кругляшками хека по 1000 руб кг. Но я бы очень хотела, например, сельди.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸ежедневные 20-минутные зарядки всю вторую половину месяца.
🔸всего 12 тренировок за месяц. Это очень мало.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 6 тыс шагов в день по версии браслета. Не проверяла за ним. Это не очень много для первого месяца осени, но и не разлеживалась.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из медицинского.
Какой-то треш с зубами.
В начале месяца выпала пломба вместе с частью зуба. Она большая молодец! - простояла 5 лет. А ведь на момент установки цель была "сколько простоит". Врач глядя в снимок сказала, что кость востановилась, воспаление (которое там было 5 лет назад) ушло. Поэтому я счастливый обладатель новой пломбы "сколько простоит".
Теперь я ещё больше зла на врача частной платной клиники, и огорчена что зуб, который она ухайдокала можно было сохранить.
В конце месяца обкрошился ещё один зуб. Жду записи.

✅ Из прелестей жизни.
Не могу понять, что за эмоциональные качели и откуда они взялись. Весь месяц я легко впалала в истерику. Могла просто приехать из магазина, сесть и разрыдаться. Да, накопилась усталость от готовки, но не до такой же степени. Эти истерики так же легко проходили, как и появлялись. Как будто тумблер переключался.
Это очень удивляло моих домашних, они старались ко мне не подходить на всякий случай.
Сейчас, когда прошла уже первая декада октября я замечаю, что стала намного стабильнее. Очень напряжённый период на работе, работа вечерами и без выходных. Но меня так не выносит, как прошлый месяц.
Вообще не поддаётся логике.

✅ Из интересного.
Почему-то при варке зелёной гречки вода получается коричневой 🤔Из планов.
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями.

Всем душевного равновесия и достижения целей 🥰.

Месяц разнообразия, в том числе эмоционального. Ух, и покачало же меня!

Вес 54, 9🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. Было несколько нарушений.

Средняя калорийность - 2086 ккал, белок 2,4 гр на кг.Нормы выставлены без учёта активности. Воду не вносила.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸ежедневные 10-минутные зарядки.
🔸29 тренировок в общей сложности, но распределены они по месяцу не равномерно.
🔸домашних тренировок с гантелями не было совсем.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 8,1 тыс шагов в день. Но на самом деле больше. Браслет врет в подсчётах, а ежедневно я не фоткала шаги (были другие приоритеты).

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из медицинского.
За этот месяц два посещения областного гематолога.
Цель моя была разобраться с ферритином (моего эндокринолога интересовали ещё другие показатели крови).
Все сделанные областной больницей анализы с отклонениями.
По итогу трех поездок они мне подтвердили, что отклонения есть (а без вас я не знала, ага) и отправили восвояси. Вытребовать назначения по приёму железа не вышло, доктор утверждал, что оно мне нужно вообще.
Куча потраченных финансов, времени и нервов (муж очень переживал) с нулевым результатом.
Явка через год. Дам им ещё один шанс, только надо умудриться записаться к другому врачу.

✅ Из прекрасного.
Неделю провела в активном отпуске. Екатеринбург прекрасен не смотря на дождь. На минуточку почувствовала себя "электровеником" - были силы на все, что хотелось.✅ Из интересного.
Получила первый опыт питания в длительной (недельной) поездке после перехода на протокол.

Предварительно я обследовала все поисковики и сайты заведений питания на предмет подходящих мне кафе и меню. Поняла, что придётся готовить самой. Сняла жильё с кухней.

Я справилась достаточно хорошо. Мне удалось рассчитать необходимое количество покупок и приготовить так, чтобы продукты и блюда не остались, а так же успешно выдеделить время на готовку и закупки.

Один из ужинов состоялся в кофейне. Хотелось опробовать каково это и оценить на сколько гладко пройдет.

Я взяла:
-Зеленый салат с авокадо и ростками сои.
-Суп тыквенный с куриным филе, на кокосовом молоке с семечками.
-Чай мята + лимонСалат заказала только потому, что на ужин всегда сейчас ем зелень и рыбу, и не хотела ужинать без зелени. Дополнительно к салату взяла форель (по цене самолёта, и зря - она не первой свежести). Соя у меня исключается, поэтому просто решила оставить ее на тарелке. Зелень в основном была представлена шпинатом. В итоге я не смогла есть этот салат из-за заправки - она была настолько ядрёной. Съела авокадо и зелень не политую соусом.

Тыквенный суп оказался со сливками в составе (официантка где-то прочитала это в своем телефоне и заверила, что сливок там немного). Суп вкусный, "немного сливок" налито от души (суп очень густой). Грудка не вареная простая курица, а промышленно обработанная (либо варено-копченая, либо су-вид), я отвыкла от таких вкусов.

В чае тоже оказались сливки 🤦‍♀️
На сайте есть калорийность части блюд, это удобно.

В общем стало окончательно понятно, что общепит на данном этапе не для меня.

✅ Из вкусноты.
Затестила магазин жизнь-март. Меня туда послал ребенок, сказал, что там есть "альтернативные" продукты и продукты для вегетарианцев.
Однако, все альтернативные продукты очень дорогие.

Что я купила:- Кокосовое печенье.
Понравилось, вкусненькое и даже очень похоже на печенье, а не на непонятную субстанцию. Стало понятно, как вообще печь печенья на протоколе. Чтобы печенье было рассыпчатым надо идти по варианту песочного печенья, заменяя масло на кокосовое, сахар на сироп топинамбура, муку на рисовую + альтернативную для вкуса.
Решено было испечь дома. Заказала продуктов почти на пять тысяч, кажется выйдет не совсем дешевле 🤣.- Печенье с кунжутом.
Не понравилось. Кунжута мало. В составе кукурузная мука.- Цукаты клубничные.
Вкуснятина.- Конфеты мягкий грильяж.
На меду. Ну такое. Совсем не конфета. Семечки люблю, поэтому съела с удовольствием. Можно дома делать подобное, это вариация всем известной смеси орехов-сухофруктов с медом.- Кокосовая сгущенка.
Вот это вкуснота! На вкус совсем не сгущенка. Но очень сладкая и даже немного приторная вкусняшка. Съела сразу половину банки за два дня, вторую половину банки отдала ребенку. Можно брать иногда для праздничных блюд.

Всем душевного равновесия и достижения целей 🥰.

Семь месяцев этого года я питалась по аутоимунному протоколу.
Это был новый для меня опыт. В целом результатом я довольна.

Протокол состоял из двух этапов:
1 этап исключение продуктов,
2 этап поочерёдное добавление и тестирование продуктов.

Что имеем.
✅ ВЕС снизился на 7,5 кг. Достигла своего исторического минимума (52,7 кг), но волшебным образом два кг вернулись в последний месяц.✅ ПИТАНИЕ было весьма специфическое, о-о-очень многое исключалось.
Калорийность была абсолютно разной на разных этапах, но "в среднем по больнице" вышло так:
Средняя калорийность - 1695 ккал, белок 2,2 гр на кг.Начинала с 1200 ккал и постепенно дошла до 2000 ккал.

По неделям это так (на втором этапе старалась добавлять по 50 ккал в неделю):
🔶 13 января -23 февраля (1 этап) 1321 ккал (58,7 кг средний вес)
🔶 24 февр -2 марта (яйца) 1435 ккал  (58 )
🔶 3-9 марта (яйца, молочка) 1454 ккал  (57,4)
🔶 10-16 марта (молочка) 1510 ккал (57,1)
🔶 17-23 марта (молочка) 1604 ккал   (56,6)
🔶 24-30 марта (молочка, крупы) 1663 ккал (56,2)
🔶 31марта- 6 апреля (б/глют.крупы) (без активности) 1497 (55,8 ) болела
🔶 7-13 апреля (б/глют.крупы) (без активности) 1567 ккал (55,0)
🔶 14-20 апреля (б/глют.крупы, бобовые) 1736 ккал (55,7)
🔶 21-27 апреля (бобовые) 1800 ккал (в среднем 1738 + один день 2167) (55,4)
🔶 28 апреля - 4 мая (бобовые) 1807 (54,6)
🔶 5 - 11 мая (бобовые, глют.крупы) 1778 (54,5)
🔶 12 - 18 мая (глют.крупы) 1808 (54,1)
🔶 18 - 25 мая (глют. крупы, семена) 1908 (53,7)
🔶 26 мая - 01 июня (орехи, масла) 1883 ( 53,7)
🔶 2 - 8 июня (масла, овощи) 1957 (53,1)
🔶 9 - 15 июня (овощи, пасленовые) 1962 (53,7)
🔶 26 - 22 июня (пасленовые) 2033 (53,5)
🔶 23 - 29 июня (пасленовые, слив.масло) 1964 (53,4)
🔶 30 июня - 6 июля (кокос, грибы) 1993 (54)
🔶 7 - 13 июля (грибы, с/фрукты) 1992 (54.3)
🔶 14 - 20 июля (с/фрукты, какао, м/кап) 2022 (54.3)
🔶 21 - 27 июля (м/кап, м/прод+глютен) 1956 (55.1)

‼️Протокол показал, что на увеличение АТ-ТПО влияют продукты: молочка, глютен, бобовые, овощи (горошек кукуруза, паслёновые), грибы, какао, шоколад - все это предстоит исключать и ограничивать. Это

✅ АКТИВНОСТЬ и ТРЕНИРОВКИ так же были разными в разные периоды. Снижение активности было в апреле во время болезни (ОРВИ) и к концу протокола в июле (не было сил и энергии).

✅ АНАЛИЗЫ до и после одинаково фиговые. К началу мая они стали значительно лучше, затем вновь ухудшились.✅ САМОЧУВСТВИЕ в начале протокола было очень нестабильное, всё время хотелось спать (и я спала), в период низкоуглеводки было достаточно сложно заниматься физрой, не хватало сил. Голода не было, все время казалось, что я объелась.
К середине 2 этапа было очень много сил и энергии, казалось я могу горы свернуть. И действительно делала много. Кушала хорошо. Очень паниковала, что вес падает.
К концу протокола, я вновь стала сонная (и спала), усталая и ленивая. Стала сильно ощущать голод, испытывать тягу к сладкому, хотя питалась достаточно.

✅РЕЗУЛЬТАТОМ я довольна. Жалею ли я, что прошла этот путь - нет. Мне было очень комфортно с врачом и её советами, хотя иногда их не хватало. (Например, мне было непонятно как отслеживать симптомы а продукты, я пояснила этодля себя уже к концу диеты).
Хотя по итогу протокола я вновь унылая сосисочка, но я помню свое прекрасное состояние и самочувствие в мае и хочу туда вернуться. Очень хочу добиться, чтобы энергичное состояние стало постоянным и обычным для меня. Это такой кайф.

✅ ДАЛЕЕ мне предстоит составлять рацион с учётом ограничений по продуктам (выявленным на протоколе). Пока это не очень удаётся, я устала от составления планов питания и готовки (особенно готовки).

Всем хорошего настроения и много энергии для превращения своих планов в жизнь 🥰.

Вес 55,5Вес поднялся на 2кг за этот месяц. Это не очень понятный скачок. Но в 55 мне однозначно комфортнее. Вот здесь бы и остаться.🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 3 приёма пищи, иногда с утренним перекусом.

После окончания тестирования продуктов из протокола я протестировала продукты из дополнительного списка.

Средняя калорийность - 1991 ккал, белок 2,46 гр на кг.Тестировала следующие продукты:
🔸Сливочное масло ( 24.06 - 28.06.25)
Симптомов особых не заметила.
АТ-ТПО 547,2 - 534,9 (снижение)

🔸Кокос масло/мука/молоко (29.06 - 03.07.25)
Всё как обычно, разве что стул чуть реже. Из-за кокоса небольшой перекос в сторону жиров.
АТ-ТПО 534,9 - 505,6 (снижение)

🔸Грибы (04.07 - 08.07.25)
Грибы очень вкусные. Это были подосиновики из леса. Ела с удовольствием. В этот период оооочень хотелось домашнего печенья. Съела одну.
АТ-ТПО 505,6 - 592,7 (увеличение). Вот это скачок! Вот это грибы! Вот удивили! Круче глютена, и даже круче кукурузы. Огорчилась сильно.

🔸Сухофрукты (09.07 - 13.07. 2025)
Вкусно. Была реакция, в виде дискомфорта в печени после еды, насморк (в поездке), прыщи на лице, плохой сон.
АТ-ТПО 592,7 - 548,2 (снижение)

🔸Какао, шоколад (14.07 - 18.07.25)
Шоколад очень вкусный, но только первый день 😂. Вздутие сильное (на ягоды наверное). Аллергичное лицо, прыщи.
АТ-ТПО 548,2 - 576,0 (увеличение) Жаль. Там конечно в шоколаде был и сахар, ну ладно.

🔸Морская капуста (19.07 - 23.07.25)
Купила сначала маринованную (с сахаром и уксусом), вкус не понравился. Поэтому достала сушеную китайскую, отварила и делала салат. В общем-то вкусно получилось.
Из симптомов: вздутие (точно ягоды), слабость, сонливость. Даже один день ходила с больной головой (возможно это реакция, на сахар - нализалась пенок от варенья, вкуснотища)
АТ-ТПО 576,0 - 526,2 (снижение)

🔸Морепродукты: кальмары, креветки (24.07 - 28.07.2025)
Кальмары сытные. Не понравился аттракцион по отрыванию голов и лапок у креветок. Бррр. Задолбалась чистить. На вкус норм.
Болела голова несколько дней, прыщи на лице, много. Я уже успела забыть как болит голова.
Я сдалась, нарушила все, что можно нарушить - два дня подряд съела по полноценному куску (100 гр) торта наполеон. Завалила весь эксперимент.
АТ-ТПО 526,2 - 543,2 (увеличение, ок)

🔸Не стала тестировать кэроб, хотя изначально хотела.

Было много ягод с огорода: клубника, малина, ирга, смородина. Точно вздутие на иргу.
В большинство дней мне всё время хотелось съесть что-то сладкое, наесться до состояния "объелся, больше лезет". Но были и спокойные дни.
Сначала, чтобы добрать углеводы опять вернулась белевская пастила. Сахар в крови поднялся. Самочувствие ухудшилось. Наплевала на ограничения и на этапе сухофруктов вернула гречку и рис. Возможно, что пастила в больших количествах тоже даёт реакцию. Один раз я даже уснула после чая с пастилой и не могла потом встать, чувствовала себя разбитой.

Продолжали мёрзнуть руки и стопы, особенно по утрам, часто во время завтрака. Часто я замерзла целиком и уткутывалась за завтраком в пледик.
Левая, рука опять начала чувствовать дискомфорт от браслета (лёгкое онемение). Снимаю на ночь.

Проблемы с памятью. Убила очередной аккумулятор, спалила рыбный пирог - просто отвлеклась в телефон забыла про него (при этом целенаправленно сидя рядом с ним на кухне и дожидаясь когда он допечется), забыла отправить документы, оставила в дождь ночевать машину с открытым окном, забыла про булки в духовке и ушла гулять с собакой.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

Снижение домашней тренировочной активности.
Сначала сложнее стало собрать себя на зарядку, почти каждый раз через усилие. Запал прошёл ☹️
Затем настал период когда я не справлялась с многозадачностью, вообще ничего не успевала, кукушечка стала тормозить и я забивала на зарядку и на силовые тоже, находя себе срочную незатратную работу по хозяйству (типа пойти пособирать жуков два часа и плюсом четыре пополивать вместо тренировки).

🔸15 из 35 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке
В день домашней силовой зарядку пропускала.

🔸всего 15 тренировок за эти 35 дней (йога, гимнастика).

🔸плюс 5 домашних тренировок с гантелями.
Купила курс занятий в записи.
Смысл был в том, чтобы начать одновременно питаться в профицит и тренировки с гантелями.
(Но тк диета продлилась на месяц, то профицит сделать не удалась пока что).
Обговорили с тренером режим тренировок. Она рекомендовала при моей загруженности выполнять тренировки два раза в неделю (а вообще курс рассчитан на три в неделю).
Сдала на контроль технику выполнения, получила рекомендации.
Показалось легко. Слишком большие периоды отдыха. Но тренер объяснял, что так надо. Ок.
Добавила немного вес гантелей - не сложно. К третьей тренировке, наконец, почувствовала нагрузку. После 4-х тренировок был перерыв на две недели. Все через одно место. Ну ладно.
Продолжаю.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 6,7 тыс шагов в день. В общем и целом сосисочка с каждым днем всё унылее. Максимально снизила активность.
Даже собаку, которая обычно на три выходных оставалась у меня (погулять-покормить занимает около двух часов в день), сбагривала хозяину.
Надо запланировать отпуск. Срочно.

✅ Медицинская часть.

🔸По окончании диеты сдала весь комплекс:
ТТГ едва по верхней границе, всё краснёхонко.
Вообще печаль печальная. То есть чейчас анализы у меня примерно такие же фиговые, как на начало протокола.🔸Дождалась своего счастья - посетила областного гематолога (в прошлый раз мне не удалось попасть, даже на онлайн консультацию). Записывают на время, но принимают по вызову. Время ожидания - несколько часов, как повезёт. Насмотрелась там на пациентов. Задумалась, "а точно ли мне сюда надо"? Или это трата времени и денег (и эмоциональных сил тоже).
Видимо система такая, что всех отправляют на обследования по одному сценарию. Так как мой сценарий в точности повторяет сценарий женщины, который она мне поведала сидя в очереди.
Насколько я поняла с моим ферритином мы разбираться не будем (слова врача - ферритин сойдёт), а будем исключать онкологию. Записали на август. Ладно, так и быть, еще раз приеду, чтоб понять надо мне это или нет. Пока не поняла.

Итоги АИП надо сделать отдельным постом.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Терри Уолс закрыла на словах, что кругом токсины и зубы надо чистить не пастой, а содой.
Начала книгу Акил Паланисами. Это тоже американский товарищ. На сколько я поняла, у него хорошее образование.
Тема токсинов у него тоже присутвует. Но она более "приземленная". Про пестициды и тяжёлые металлы.

✅ Из прелестей жизни.
Порезала бритвой подмышку. Во-первых, стала совсем плохо видеть, во-вторых, совсем непонятно, как брить такие выпуклости. Загадка века 😂.

✅ Из интересного.
Получила опыт питания в поездке из заранее приготовленных контейнеров. Готовила вечером - завтрак и обед. Утром достала из холодильника, переложила в сумку. Ничего не испортилось (температура была 20-25°, завтрак съела примерно через 5 часов, обед через 9).
В большом городе всем на тебя фиолетово - можно сесть на любую лавочку и спокойно есть. Правда один мужчина пожелал мне приятного аппетита 😁

✅ Из полезного.
Второй раз самостоятельно делаю топлёное масло.
Оно у меня в диете с января. После того, как мне не удалось его купить (не думала, что это такая проблема) попробовала перетопить сливочное самостоятельно. Это конечно в разы вкуснее магазинного.Всем успехов и достижения целей 🥰.

Так же в этом посте про окончание протокола и оставшиеся вопросы.
Вес 53.5
График веса🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 3 приёма пищи (плюс жимолость/клубника с куста на перекус).

Пасленовые овощи: картофель, перец, помидоры (баклажан проигнорирован, не любила никогда).
Убрала белевскую пастилу. А чтобы было нормально углеводов (после окончания картошки) стала из фруктов делать салат, так их входит больше в меня. Получалось около 1,2 кг фруктов день. Плюс ягоды.
Такая вот чашечка:Средняя калорийность - 2009 ккал, белок 2,4 гр на кг.🔸 Из симптомов на пасленовые:
Помидоры на вкус ну очень странные (может свои из теплицы конечно и другого вкуса). Остальное норм. Отвыкла от таких салатов, хочется просто зелени.

На картофель выпал не лучший период моей жизни - болела кошка, я некачественно спала. Поэтому симптомы смазанные, я считаю.
Симптомы на картофель - несколько прыщей на подбородке, разбарабанило левый глаз (вот очень удивлена, не могу понять почему такая реакция), мутная голова (возможно из-за недосыпа), слабость. Поэтому картофель я завершила на четвёртом дне.
Отечность ушла.
На перец/помидоры стул реже, но в пределах нормы. И ну очень сухая кожа, как при было при бобовых. Пару раз беспокоила поджелудочная.

Всё время хотелось съесть что-то сладкое (я понимаю почему так - это состояние унылой сосисочки требует, чтобы съесть что-то бодрящее). То есть у меня был полный живот, но хотелось ещё при этом.

Мерзли руки и стопы (это точно реакция щитовидки, ни с чем не спутаю сейчас).

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее тестирую сливочное масло. Сделала печёночный паштет, который не на что мазать 😂

♾️♾️♾️♾️♾️ отступление ♾️♾️♾️♾️♾️

На этом мой протокол от врача закончится.
Дальнейшая рекомендация врача: то на что была реакция организма субъективно - убираем совсем. На что повышались антитела - ограничиваем. Не исключаем, а ограничиваем. Иногда (редко!) можно.
Я конечно буду исключать. Включать ограниченно только в поездках, когда нет альтернативных вариантов. Из молочки хотелось бы вернуть иногда сыр.

И ещё.
У меня ещё остались продукты в запрещённом, которые бы я хотела вернуть в рацион.

Это:
🔸Какао - он записан, как напиток (думаю он запрещен как стимулятор, как и кофе и зеленый чай), но хочется иногда добавить в выпечку.
🔸Шоколад - он нигде не поименован. Интересно бывает шоколад без сахара? Возможно он тоже стимулятор.
🔸Кэроб - тоже нигде не указан (но возможно это подходящая замена в выпечке какао и шоколаду)
🔸Грибы - не понятно почему в запрещённых, во многих вариантах протокола (тех, что находила в сети) они разрешены.
🔸Морская капуста - нигде не указана.
🔸Сухофрукты - остались в запрещённом (интересно почему?)
🔸Уксус - все уксусы, соусы, консерванты запрещены. Но я, безумно люблю кабачковую икру и много готовлю её в зиму (в этом году пришлось всю выбросить). Уксус идёт там как консервант. Интересно можно иногда?
🔸Сахар - он убирается навсегда. Нужна замена в выпечку.
🔸Кальмары - они нигде не указаны. Я вообще их особо никогда не ела, но это хороший вариант разнообразить белок (ибо меня прямо бесит вот это условие - каждый приём пищи разный вид белка).

Кроме того:
Я ворона не сдала анализ после яиц. И теперь осторожный внутренний перестраховщик орёт - протестируй яйца ещё раз!
И надо протестировать кокос (масло, мука, молоко) - он разрешён, но я до протокола его не ела вообще (кроме как в рафаэлках), говорят бывает аллергия. С кокосом все решено - он будет сразу после сливочного масла.

В общем, если всё это тестировать, то нужен ещё примерно месяц (а я так хотела с июля идти в набор ☹️).
Обговорила с врачом. Получила список, что ещё можно вернуть и для этого протестировать, а что нет.

Мой наивный муж уверен, что с июля моё питание будет прежним и я вдруг начну есть пельмени. Причём сам он пельмени ел последний раз на новый год (перед новым годом мы покупаем пол быка и традиционно стряпаем пельмении крутим фарш) и буквально на днях, я просила домашних пельмени доесть, чтобы освободить морозилку под ягоды.
Назревает скандал 🤣

♾️♾️♾️♾️♾️ конец отступления ♾️♾️♾️♾️♾️

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке. Несколько дней (три) подряд у меня не было сил сделать зарядку, я отстала от себя и продолжила, когда почувствовала желание продолжить. Мир не рухнул, я молодец.
🔸всего 5 тренировок за эти 9 дней.
Тренировок не много. Расписание нестабильно, постоянно меняется и везде перекраивается (все поуезжали в отпуска, дети в лагеря и к бабушкам).
🔸Оплатила курс домашних силовых тренировок. Начала. Расскажу позже.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 5,8 тыс шагов в день. Снизила активность - сосисочка хочет лежать. Ну и прополка и поливка - не очень активное времяпровождение.

✅ Медицинская часть.🔸АТ-ТПО 524,6 - 547,2 (выросли, это ожидаемо)

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из полезного.
Купила ещё две сумки под продукты. Чтобы окончательно отказаться от пакетов. Уж большой удобные.Подумала, что надо что-то под фрукты, коих я покупаю сейчас в огромных количествах. В обычной жизни я стараюсь покупать фрукты рассыпухой. Но черешню, например, рассыпухой нести затруднительно.

Решила, что надо посмотреть какие бывают альтернативные варианты. И тут Sondee выложила в ленту свои фрукты в эко-мешочках и дала ссылочку на них. И я поняла, что мне нужно.

У меня, есть подобные мешочки. Я пользуюсь ими под физкультурную форму и физкультурное оборудование.
Когда-то сшила их из остатков от шторы, увидев что некоторые производители упаковывают так своё физкультурные оборудование (типа" мешочек для хранения в подарок" ).
Ну и теперь сяду и сошью себе таких мешочков под фрукты.

✅Из познавательного.
Начала изучать книги про АИП. С целью почитать про протоколы, выявить закономерности, подход и различия. Сравнить со своим вариантом. И просто углубиться в тему.

Начала с зарубежной. Терри Уолс. Почти всё нудятина, причём иногда нудятина в начале и середине книги может не совпадать.

Отличия и особенности:
- Полностью исключает яйца, но полностью разрешает грибы.
- Все измеряет в "чашках овощей", которые включают в себя и траву и овощи и фрукты и ягоды. Чудесно. Будем считать это трудностями перевода.
- В начале пишет, что бобовые и кукуруза - зло, но они почему-то не исключаются, как остальное зло.
- Пасленовые не исключаются.
- Очень много призывов покупать только "эко" продукты, а ещё лучше завести свой огород - это так просто! (Так и поверила 🤣)

Диета делится на несколько вариаций:
- протокол
- палео
- палео плюс (кето по нашему)
- элиминация

✅ Из занимательного.
Выяснила откуда в моем дневнике появляется "замороженное тесто" вместо белевской пастилы.
Это белевская пастила из расширенной базы, которая когда-то была добавлена в "моё избранное" в дневнике питания.
При добавлении в дневник из избранного пастила превращается в тесто. Магия и волшебство.

Всем успехов и достижения целей 🥰.

Вес 53.9🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 4 приёма пищи (с небольшим утренним перекусом).

Овощи: горошек, кукуруза (в списке ещё были артишоки, соевые бобы и спаржа, которые я никогда в глаза не видела, а так же корень имбиря, который я, не люблю... пропустила с чистой совестью)

Средняя калорийность - 1940 ккал, белок 2,6 гр на кг.
Пастила рулит.🔸 Из симптомов на овощи:
Небольшое вздутие.
Отечность переодическая.
На кукурузу неважный стул.
А так же: болела голова, болел левый тазобедренный (огород?), плохой сон. Может так совпало.
А вообще я опять чувствую сонливость. Прямо ощущаю, как я медленно тащусь в состояние "унылой сосисочки".

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее перехожу на пасленовые овощи. Ура картоха!

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке.
🔸всего 4 тренировки за эти 10 дней.
Максимально убрала тренировки. Потому что много огородных работ. Потому что устаю. Потому что хочется прийти на тренировку с выключенной головой и делать то, что говорит тренер.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 10,8 тыс шагов в день. Много огорода и прогулок с собакой.

✅ Медицинская часть.🔸АТ-ТПО 448,7 - 524,6 (вот это да!, вот это офигеть!, так не поднималось даже на молочку и глютен )

Что могло ещё повлиять?
Солнце - была жара, в огороде я работала в купальнике, а гуляла (с собакой) в майке.
Мед - вообще он разрешён, и я его иногда употребляла в чай, но тут купила новую банку в другом магазине.
Белевская пастила - её было слишком много в последнее время (возможно там скрытый сахар).
Консервы - овощи были консервированные, консервы запрещены (но вообще я это пункт согласовывала с врачом).
Ягоды - из нового жимолость, черешня и клубника. Но это все разрешено.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из прелестей жизни.
Мне стала неудобна подушка.
Последнее время мне она стала казаться толстой и неудобной. И вообще почему-то я стала много спать на спине (всю жизнь спала больше на животе)

✅ О наболевшем.
Наконец сходила на пробное посещение вакуумного массажа (здесь мне присоветовали, что массаж хорошо помогает подтянуть обвисшую кожу).
Ну что вам сказать. Я не уверена, что это то, что мне нужно (и особенно за много денег).
Во-первых. Меня погладили за 1600 руб. (вакуум на минимум, типа чтобы кожа ещё сильнее не растянулась, я даже не поняла что там и куда втягивается). Масличко или гель (или что там у них) прикольное, хорошо впитывается, надо пожалуй дома чем-то таким мазаться.
Во-вторых. Выбесили меня ещё на стадии записи. С клиентоориентированностью все печально. Очень печально.
В общем странные чувства.

Всем чудесной летней погоды и настроения 🥰.

Вес 53.1Ну вот и 52 показалось. Ка-ра-ул.

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 4 приёма пищи (с небольшим утренним перекусом).

Семена (тыква, подсолнечник, кунжут, лен), орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий), масла (авокадо, льняное).
Моё терпение на исходе, поэтому я не стала вводить поочерёдно то одно то другое и тратить на это два месяца.
Это бы получилось два месяца на низкоуглеводке, а я и так в очередной раз пробила дно минимального веса.
Я сделала смесь семян, смесь орехов и смесь масел. На тестирование ушло 15 дней.

Средняя калорийность - 1920 ккал, белок 2,6 гр на кг.
Опять вошла в чат белевская пастила, потому что калорийность надо добивать.🔸 Из симптомов на семена:
Семена добавляла в салат. Особых симтовом на них не заметила.
С орехами странности. Мне оооочень хотелось кешью и грецкого, а вот миндаль и фундук такое себе. Хотя я раньше очень любила фукдук и выбирала шоколадки всегда с фундуком.

Хороший мягкий стул.
Небольшая отечность (полоски от носков).
Пару раз моей печени не понравилось что-то.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее перехожу на овощи.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке.
🔸7 тренировок за эти 15 дней (гимнастика, йога). Очень много пропусков из-за посадочных огородных работ.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 9,1 тыс шагов в день. Всё время в огороде. Погодка чудесная.

✅ Медицинская часть.🔸АТ-ТПО 470,3 - 448,7 (снизились, супер)
🔸ТТГ 2,38 - 2,96 (поднялся немного, не ок, но понаблюдаем)

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из прелестей жизни.
У меня очень сильно парила программа.

При поиске продуктов - их названия из русской базы выдавались на английском.
При копировании дневника - названия продуктов выводились по английски, но русскими буквами.
В дневнике наименования групп были тоже на английском.Это было какой-то непродолжительный период.
Но сейчас я анализируя прошлые дневники вижу, что произошла подмена продуктов в моём дневнике (пока я обнаружила подмену продуктов из общей базы)Вот например эти бисквиты из замороженного теста появившиеся в моем дневнике - вносились мной как белевская пастила, а потом почему то везде поменялись на тесто 🤔 и конечно с другой калорийностью.
Это раздражает. Мне сейчас важна каждая мелочь, а тут такая подстава. Надо идти и проверять старые дневники, сравнивать с фото рациона и исправлять. Где же взять на это время?

Всем хорошего летнего настроения и достижения поставленных целей🥰.

Вес 53.9Это просто чудовищно. Вся одежда, что я покупала в марте, велика.

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 4 приёма пищи (с небольшим утренним перекусом).

Пшеница, перловка, рожь.

Средняя калорийность - 1791 ккал, белок 2,25 гр на кг.
Опять вошла в чат белевская пастила, потому что калорийность надо добивать.🔸 Из симптомов на глютеновые злаки:
Пшеница в виде макарон зашла нормально. А вот перловку и рожь (в виде каши) я вытерпела только по 4 дня.
От перловка был дискомфорт в животе.
Во время ржи болела голова (может совпало).
Хороший мягкий стул.
Отечность (полоски от носков).
Плохой сон (просыпалась в 5 утра и не могла уснуть, снилась фигня, вставала разбитая).

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее перехожу на семена.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке
🔸9 тренировок за эти 14 дней (Йога, гимнастика, растяжка. Пока без бассейна. ) В дни больших огородных работ тренировки пропускала.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 7 тыс шагов в день.
Это огород.
С увеличением светового дня я всегда оживаю. Ещё и погода была вполне приличная.

✅ Медицинская часть.🔸АТ-ТПО 424,4 - 470,3 (увеличение, ну это я знала и была к этому готова)
🔸Общий белок 65 (так и держится на минимуме, хотя, белка в питании достаточно... хз, что ему ещё надо).

Посетила эндокринолога. Получила благословение протестировать оставшиеся продукты и напутствие как питаться после: убрать или максимально сократить все, на что была реакция.

Я все ещё в недоумении, как определять на что она была...
Врач сказала, что не может сказать на сколько корректно делать вывод по антителам. А я считаю, что анализ имеет решающее значение. Поэтому и сдавать его было моим решением. Вот только в самом начале после яиц я его не сдала.
Стала искать ответ на вопрос самостоятельно - нашла такой список у девушки в блоге:Вот бы мне этот список в начале протокола! Я с моей дотошностью понаписала бы столько, что потом пишлось бы все исключить, потому что на все реакция 😁
А ещё меня направили к гематологу. Ну штош, может в этот раз удастся попасть к грамотному врачу.

------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из прекрасного.
Наслалилась погодой, цветением садов и садово-огородными работами. Сколько же сил мне даёт длительный день! Как жаль, что скоро он будет сокращаться.

✅ Из прелестей жизни.
Пришлось отказаться от отпуска в июне. Хотя там так прекрасно выстроились даты! Можно было бы уехать аж на две недели, но в этой поездке невозможно готовить самостоятельно. Откладываю хотелки на следующий год.
Запланировала себе недельный отпуск в августе.

✅ Из удивительного.
Я сдаю анализы в инвитро оооочень давно. И только сейчас обнаружила, что в каждом письме они присылают мне вместе с результами промокод на 15% скидки на следующий анализ. Вот я ворона.

Всем позитива и замечательного летнего настроения 🥰