После отдыха в четверг тренировкаааааааааааааа!

bird bird написал:
Если тренинг твой другой, ок, давай скорее в «бой»!

Другой, но тоже часовой. В пятницу. 

bird bird написал:
Кто со мной на тренировку?

кто со мной за билетом на вокзал?
стих-нужный!))бодрит))

Hiver,  

Hiver написал:
Другой, но тоже часовой. В пятницу.

отлично! у меня по факту полтора часа трена получилась, бега 75 мин и 15 мин на разогрев и остывание, 13 км с копьем натоптал сёня)

Галина_R,  

Галина_R написал:
стих-нужный!))бодрит))

спасибо) как там кстати мой манго?) я вот, как и обещала позанималась за себя и за того парня

Галина_R написал:
кто со мной за билетом на вокзал?

а вы в какую сторону путь держать планируете? случайно не в Каракас за урожаем манго?)

bird bird написал:
с копьем

А я так буквально вас и представила с копьем наперевес 13 км бега.  
Хотела картинку вставить, но все какие-то с подтекстом, кроме спортивного.

Hiver,  

Hiver написал:
с копьем наперевес

эээээээ, а почему с коьем собственно? какой у Вас глубокий ассоциативный ряд)))

Hiver написал:
с копьем наперевес

всё, Bird понял откуда копьё)) тупанул, ну, после забега эт нормально)))

bird bird написал:
после забега эт нормально)))

После забега все нормально. Имя и то, порою после трени, забываешь.

так вот ты какой северный олень пТыц -хорошенький 

Hiver написал:
Имя и то, порою после трени, забываешь.

имя помню, адрес помню, таблицу умножения помню) в целом неплохо)))  пойду варить кофе, помню, что я его очень люблю)))

rangy,  

rangy написал:
так вот ты какой северный олень пТыц -хорошенький

 ой, спасиба))) кстати зря северного оленя зачеркнули, я как раз рожденный в тех краях за полярным кругом, ага, родители приколисты по молодости были))

rangy написал:
пТыц -хорошенький

Тут она, взмахнув крылами,
Полетела над волнами
И на берег с высоты
Опустилася в кусты,
Встрепенулась, отряхнулась
И царевной обернулась:
Месяц под косой блестит,
А во лбу звезда горит;

Сергей scr,  забавно) вот над волнами Bird полетал бы с удовольствием

и у меня сегодня силовая продолжительностью 1,5 часа

Элла Михайлова,  вот, еще одна умница, приятно читать 

Элла Михайлова написал:
и у меня сегодня силовая

как у тебя успехи? на что сейчас работаешь? на жиросжигание или на массу?

bird bird, не только ведь птицам нужна сила, чтобы взлететь. Помните, как в мультике: "А мне летать охота" ?

Наташа,  

Наташа написал:
и я иду на забег)))

вот, отлично, еще есть забегающие )

Элла Михайлова,  

Элла Михайлова написал:
А мне летать охота" ?

вот мне тоже и летать охота, и силу, и вообще еще много чего)))

bird bird написал:
а вы в какую сторону путь держать планируете?

домой!домой!к родным весам!))узнать-как там мой глаз неалмаз)) и как там манго -переварились иль застряли,отложившись в ненужное место))

bird bird написал:
как там кстати мой манго?)

будет взят с собой в поезд и съет ночью)))или...сейчас ,что ли ,его...

Галина_R написал:
домой!домой!к родным весам!))узнать-как там мой глаз неалмаз)) и как там манго -переварились иль застряли,отложившись в ненужное место))

домой это хорошо) а манго лучше усваиваются с молочной продукцией, я  люблю десерт себе делать из мягкого творога, йогурта, манго и корицы конечно же посыпать  ням)
и вообще манго не откладывается в ненужном месте   поэтому наслаждайтесь) а по возвращению домой отработаете все свои излишки

Сергей scr, успехи, если честно, не радуют. Уже очень устала чисто морально. Работаю на массу вроде бы, но объемы уменьшаются. Видимо, из-за многоповторки со средними весами. Так мне посоветовала одна тренер, чтобы закрепить нервно-мышечную связь. А по факту мне кажется, что я слабею изо дня в день. Да и отсутствие результатов меня уже не просто демотивирует, а даже бесит. Не знаю, что есть причина, а что - следствие, но кортизольчик, видимо, тут приложил "руку". Да и гормон роста у меня, судя по всему, отстает. Анализы не делала, но по косвенным признакам (например, рост 154 см. при сложении эктоморфа) так и есть.
В общем, есть желание бросить это гиблое дело, хотя деньги на год вперед заплачены и их немного жаль. Дома поставили турник, так что, может, это немного поможет. Правда, без гравитрона я даже раз не могу подтянуться.
А у тебя как дела? Помнится, ты ранней весной перешел на массу. Какой профицит установил? Как тренируешься? Есть прогресс?

Элла Михайлова написал:
. Работаю на массу вроде бы, но объемы уменьшаются. Видимо, из-за многоповторки со средними весами.

Парадокс какой-то. Как вы работаете на массу, использую методику похудения/рельефа? Было бы удивительно, если бы эффект был.

Элла Михайлова, 

Элла Михайлова написал:
Работаю на массу вроде бы, но объемы уменьшаются

может кушать больше попробовать)

Элла Михайлова написал:
А у тебя как дела?

Массу набрал, в основном жир, т.к. за питанием особо не следил, да и тренировки раз от разу... какая то полная апатия была ко всему... сейчас настроение вернулось (съездил в отпуск по Крыму погулял), начал тренироваться, силовые не упали, на прежнем уровне, по питанию сейчас выкидываю весь мусор из рациона... штанга плюс интервальные забеги, в планах к середине июня прорисовать рельеф 

Галин@, да, по все канонам на массу работают с большими весами и малым количеством повторений. При этом мы переходим на профицит. Это ясно.
Тут же была цель уменьшить тяжеловатый низ, но при этом не похудеть верхом. Поэтому решили работать в таком режиме, при этом увеличив калорийность на 10-15%.

Элла Михайлова,  Согласен с Галин@. на массу многоповторкой не работают. Это зряшная трата времени и сил. И нэйромышечную связь вы тоже не укрепите. 
Ведь что такое хорошая нэйромышечную связь?
Это % от существующих мышечных волокон, которые вы можете активировать за раз волевым усилием, при преодолении ТЯЖЕЛОГО сопротивления. От среднего веса такого эффекта не будет. 
От многоповторки только техника может улучшиться, условный рефлекс.
В улучшении нэйромышечной связи кроется секрет эффекта у так называемой работе на "силу", когда работают с околопредельными и предельными весами. Само собой силя тяги конкретного мышечного волокна строго фиксирована(и зависит от поперечного сечения), чтобы тянуть сильней ему надо стать больше. А от такой работы оно больше не станет. Зато прокаченная связь позволит активировать за раз все больше и больше волокон и за счет этого сила субъективно будет расти(а поднимаемый вес будет расти вполне объективно).
Логично предположить, что работа "на силу" имеет свой предел. Мы не можем включить в работу больше волокон чем у нас есть и когда дойдём до 100% то эффект встанет. 

А работа на массу она посередине между работой на силу и многоповторкой(которая в лучшем случае на выносливость) в худшем просто прожигание калорий без тренировочного эффекта.

Работа с весом 70-80% от ПМ до отказа. Добавьте к этому достаточное питание и все будет в ажуре.
И гормоны подтянутся и настроение и все прочее. 
Идеальный вариант это совмещать работу на силу и на массу. Прокачанная нейромышечная связь позволит задействовать в работе на массу больший процент волокон, работать с большим весом и соответственно выдать мышцам больший стимул к росту.

Вечно у меня букв много получается.
Если коротко, то бросайте многоповторку и переходите к полезной работе.

Юлия Черкасова,  

Юлия Черкасова написал:
Стишок просто офигенный!

спасибо, вот и вас порадовала)

Элла Михайлова,  Ну так это не есть работа на массу.
Попробуйте  питание 0 - плюс 5% от потребления. 
В тренировках акцент на нижнюю часть, половина тренировок с хорошим весом на массу, половина со средним до отказа из за жжения в мышцах.
Сколько тренировок в неделю у вас?

Элла Михайлова написал:
Тут же была цель уменьшить тяжеловатый низ, но при этом не похудеть верхом

Возможно, вам чем-то поможет мой опыт. Если несу бред, да остановят меня опытные качки))))). У меня была проблема, обратная вашей, массивный верх и тоненькие ножки. Сначала мне было это не важно, ибо была цель вообще уменьшить вес. Когда вес достиг приемлемого, озадачилась пропорциями. Сменила кучу планов тренировок, пробовала больше грузить низ, а верх почти отдыхал, в результате ножки ещё больше тощали, а верх заплывал жиром, пробовала наоборот, начинали переть бицепсы и дельты, что тоже не очень нравилось. Наконец я дошла до идеи работать на низ максимально возможными весами, а на верх многоповторками с маленьким весом. И , алилуйя! Верх , наконец, начал сохнуть . а низ зафиксировался в объёмах. Но у меня вся это система на дефиците, как на профиците будет работать, не знаю.

Сергей scr, правильная цель!

Сергей Костерин,  ну, у меня не совсем "средние" веса. Верх отстает по рабочим весам, низ - по результатам. Но при этом жим ногами, например, я делаю с гораздо бОльшим весом в многоповторном режиме на 5 повторений. Для меня это сейчас 25 кг. на одну ногу попеременно.
Тренировки у меня три, все с акцентом на ноги. Еще в конце тренировки прорабатывается какая-то мышечная группа верха

Элла Михайлова написал:
в многоповторном режиме на 5 повторений.

Вы меня озадачили. Как так много повторный но на 5 повторений? Много подходный может быть?
По 5 повторов на каждую ногу по очереди и без отдыха между сетами?

Сергей Костерин,  прошу прощения, на пять подходов!

Галин@,  спасибо за совет! Будем пробовать!

Сергей Костерин,  по 20 повторений на каждую ногу в пяти подходах. Отдых между подходами 1-2 минуты

Элла Михайлова,  Вопрос в ощущениях от подхода. Мышцу жжет хорошо, если нет то недоработка. 
Раз у вас стоит цель высушить низ, то префицит калорий вам не большой помощник. Хорошо подойдёт вариант предложенный Галиной. Только за качеством упражнений следите и все получится.

Сергей Костерин,  ощущения не просто жжения, а будто мне ягодицы вместе с ногами оторвали, и они безвольно болтаются на остатках мяса.
Профицит в 15% ничего не дает в смысле прибавки веса. Вот объемы с низа уходят. И талия стала на место, а вес стоит как вкопанный. Верх остался неизменным, хотя низ тоже не настолько "мышечный", как мне хотелось бы.
Что касается варианта, предложенного Галиной, то получается, что мне нужно все сделать с точностью до наоборот. Сейчас я выполняю тяжелые упражнения в многоповторном режиме на низ и полегче с малыми/средними весами на 10-12 раз на верх.
Тренера не получается найти, поэтому за качество отвечать не могу, к сожалению

Элла Михайлова написал:
, по 20 повторений на каждую ногу в пяти подходах.

Элла Михайлова написал:
/средними весами на 10-12 раз на верх.

ну тогда всё правильно. Получается, что верх качаете, а низ сушите. Только если качать верх, то надо брать такой вес, чтобы на 10-12-м повторе вы ругались матом)

Птичка-птичка! А ты симпатичка!!! 

Виолетта Зайцева,  ага) я ей и спасаюсь)))

Виолетта Зайцева,  Серьёзно? Вот спасибо, обязательно попробую.

Галин@,  Это секрет профессиональных спортсменов,врач один рассказал.Я если дома погенералю или набегаюсь по делам- то уже после события съедаю,но до того как заболит. Муж один раз перекидал в углярку 5 тонн угля одним махом- зашёл домой и говорит-всё,завтра не встану,я ему 10 таблеток затолкала,ванну с солью развела,он через 2 часа уже и не помнил,что мышцы ныли,а ему тогда лет 60 уже было- он меня старше намного.

Галин@,  нецензурную лексику стараюсь не употреблять, но иногда возникает такое желание во время тренировки ног. Верх по силе у меня сильно отстает, к сожалению...

Круто выглядите, классные ножки    
Мне надо к таким стремиться

Larisa Morozova (Markova),   ой, спасибо, неожиданно, про ножки) сейчас они уже меньше

bird bird, Да, вы что! Ваааууууууууу! Умираю от любопытства увидеть вас сейчас в теперешним весе. Вы же моё  отражение в зеркале,   я теперь точно знаю что могу стать такой же как вы!

Larisa Morozova (Markova) написал:
я теперь точно знаю что могу стать такой же как вы!

вы можете стать лучше 

bird bird, Ой спасибо большое, с вашим общением на сайте точно стану! Спасибо