Дневник питания и тренировок за 15.03.2015

На 1.03.15 мой типичный вес был 63,3 кг, на сегодня 15.03 типичный вес уже 61,9 кг, за 2 недели марта – 1,4 кг, общая убыль веса почти за 2 месяца с 19.01 по 15.03 -3,8 кг. Отлично!
Замеры на старте не делала, поэтому сейчас ориентиры - зеркало и одежда. По отражению изменения вижу. Спортивные штаны, в которых хожу до зала, последние недели упорно сползают и дают понять, что прогресс вроде бы есть, но мозг потребовал доказательств. Поэтому в качестве дополнительно подтверждения убыли жирка, решила примерить что-нибудь еще без резинок и не из растягивающего материала. В качестве измерителя были выбраны шорты размера М, купленные в декабре 2014 в конце отдыха в Мексике. На тот период они плотно сидели, на талии-животе, на отъеденных заде и ляжках, просто идеальный вариант измерителя. Одеваю шорты и … Хе-хе!!! Вот он момент радости! Шорты стали с запасом порядка 7 см. в районе талии - живота, носить их теперь можно исключительно на бедрах. Поэтому -3,8 кг. - это однозначно не только вода!

Мозг удовлетворен, bird доволен! Режим решает!

Всем хорошего дня, а я на тренировку!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Baraka	36	99	0.7	0.2	27.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Итого	372	427.2	10.8	4.9	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская (китайская)	283	118.9	1.4	0.7	20
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Итого	448	272.5	23.2	4.9	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Печень минтая	60	284.4	3.6	30	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Лечо "Каждый день"	100	25	1	0.2	4.5
Итого	367	460.2	11.4	31.9	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Итого	435	296.3	26.3	7.4	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	31	7.4	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лечо "Каждый день"	100	25	1	0.2	4.5
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	370	303.2	8.9	11.3	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4492	1749.6	80.6	60.4	220.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время		0
Дистанция		0
Расход калорий	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Расход калорий: 500 ккал

Jakonda_2025 (МЗР) 15.03.2015 09:26

Ух, ты хорошин результаты! Молодец!
Я тоже скидиваю уже с 63.5 хочу до 60 скинуть а там посмотрим уже С улыбкой

))

Фая 15.03.2015 10:07

Я так поняла вы на минус фунт да?Я вот оже сидела на фунтике,но как-то потом плавно просто перешла на мзр.Вот не знаю снова вернуться на минус фунт или как быть?Если и начать то уже надо снова установочные 2 недели.Ох запуталась.Вес не снижается потому и в растерянности не знаю куда кинуться,как быть

bird bird 15.03.2015 12:01

Larisa Morozova (Markova), спасибо
я хочу 54-55 кг, поэтому у меня пройдено пока треть пути. Вам удачи, до 60 недалеко Подмигиваю

bird bird 15.03.2015 12:08

Фая, да, именно минус фунт и он вполне уживается с мзр. единственное я по спорту тут делаю некий чит, чтобы мзр мне давал ккал сколько мне нужно, как в большую, так и в меньшую сторону. а что Вас так пугают установочные недели? тем более, если вес стоит, Вы ничего не теряете, а так поиграете калорийностью и найдете свой оптимум. у меня за 8 недель мф не было ни одной недели без отвеса и по факту получилось даже больше чем по расчетному плану. 8 недель по 400 грамм - 3,2 кг, а по факту вышло 3,8 кг. Калории, что в мзр считать, что в мф, подумайте, только если куда-то кидаетесь, то этому надо следовать иначе будет просто метание

Фая 15.03.2015 14:21

bird bird, ну вот я пка не совсем отошла от минус фунт.Считаю типичный вес недели до сих пор.Но так как я не могла отошла от ккал минус фунт немного,и мне кажется зря,потому как привесы мои отёчные,и я уменьшила ккал,вот и не надо было по моему этого делать.Поэтому с сегодняшнего дня на калорийности установочных недель.И этот ккал совпадает с ккал мзр с треньками.Может посоветуете как мне вводить правильно ходьбу с лесли?Мне тут посоветовали ввести как стэп аэробика и сложность уже самой регулировать.Но я профан в спорте и потому не могу определить сложность ходьбы с Лесли 4 мили.Как выдумаете как ввести 4 мили как стэеи аэробика лёгкая или интенсивная?И ли как под ругомц вводить?Извините,что столько вопросов))

bird bird 15.03.2015 15:38

Фая,

Фая написал:
Может посоветуете как мне вводить правильно ходьбу с лесли?Мне тут посоветовали ввести как стэп аэробика и сложность уже самой регулировать.Но я профан в спорте и потому не могу определить сложность ходьбы с Лесли 4 мили.Как выдумаете как ввести 4 мили как стэеи аэробика лёгкая или интенсивная?

ух, если бы я еще знала, что такое ходьба с Лесли и какая у нее интенсивность. Я занимаюсь в зале, если кардио, то расход считает тренажер, которому я задаю возраст, вес. Расход по силовым мне считает другая программка, весь расход ккал за неделю учитываю и повышаю расход, как советует мф после потери каждого кг, понятно, что и тренажеры и программки это считают с погрешностью, но за счет расчетов мф это минимизируется
спросите про Лесли у тех, кто с ней ходит, извините

bird bird 15.03.2015 18:28

o k, спасибо) сила всегда кстати ))