В 2012 году появился у меня друг, который всегда был со мной. Вместе мы с ним радовались и грустили, тренировались и гуляли, ездили и летали - мой любимый серенький iPod nano 6. Но на масленицу век жития маленького друга был по оплошности оборван другим моим другом, любимым мужем. Брошенный в сумку незакрытый шейкер с водой сделал свое мокрое дело. Сначала казалось, что всё обошлось, что выловлен он был быстро и даже работал, но, увы, это была последняя песня, которую он мне сыграл. Диагностика подтвердила диагноз «мёртв».
Моя печаль и расстройство были усилены «яблочниками» так как данную модель они больше не продают, и даже, кажется больше не производят. Странные они ребята, конечно же, старая и страшненькая модель Shuffle есть, а nano 6 нет. Но нашлись другие странные ребята, питерские предприниматели, которые умудряются продавать то, чего вроде бы как бы нет ибо спрос и нажива решают, и спасибо им огромное. Привезли из Питера в Москву и уже доставили мужу в офис мою радость! Новый друг будет серебристым. Жду вечера и свою коробочку ммммммм  

Вечером планирую провести акт возмездия, выкину убийцу – шейкер, как раз приедет замена – новый шейкер с не подпорченной репутацией и кармой.
А завтра серебристый будет познавать все отягощения силовой тренировки  

По воскресеньям у меня "десертный" тренировочный день и в качестве "сладкого" 1 час бега, эйфория полная! с разминкой и остыванием 10.28 км, чистого бега на 9 км с копейками вышло. Тренировочный план недели выполнен, довольна  
Кстати любители бега, отзовитесь, а может кто-то сегодня тоже бегал?
 
Питание сегодня «зеленое» и по БЖУ и ккал, даже рейтинг нутриентов под 80. За неделю было пару раз лишка превышений по белку, но на недельной статистике это даже не сказалось, а вот нутриенты за неделю заставили задуматься о внесении корректировок в рацион. Катастрофический недобор Фтора за неделю менее 3%, но рыба уже куплена, буду повышать, а заодно и разбираться с группой нутриентов, которая менее 50%, а потом уже и группой, которая у меня вообще зашкаливает за 300-500%
Может быть кто-то сориентирует по нутриентам, что посмотреть почитать? я понимаю, что они все нужны организму, но ЧТО необходимо контролировать в первую очередь? по каким нутриентам перебор нестрашен? Заранее спасибо за содействие.
 
Также хочу поздравить всех с праздником 8 марта! 
Желаю Вам ежедневно получать удовольствие от жизни, а не только по праздникам!
  Прикреплен дневник питания

С приходом весны на дорогах появляются «подснежники», которые раздражают водителей, а в спортзалах появляются «курицы», которые раздражают меня. «Курицами» именую, пару девиц – женщин, они могут быть среди абсолютно разных возрастов и весовых категорий, а их основные отличия – это имитация занятий спортом и нескончаемый трёп. Именно из-за этого постоянного «кудахтанья» родилось у меня такое название для этой категории «типа_спортсменок».
Уже который год, в начале марта наблюдаю за появлением «куриц» в зале и этот год не стал исключением. Как правило, приходят они с диким желанием «быстро похудеть к лету», но по факту быстро исчезают из зала еще до окончания этого самого лета. И этому есть простое объяснение, имитация занятий спортом никогда не даст результат, а тем более быстрый.
Для своей зоны обитания в зале «курицы» чаще всего выбирают кардиозону, нежели тренажеры или не дай Бог зону свободных весов. Обычно они даже и не смотрят в сторону штанг или гантелей, так как имеют глубокие убеждения, что от этого у них вырастет бицепс или какая другая страшная мышца, прям как у качка. Да, они еще могут посещать групповые занятия, но благо меня туда не заносит. Поэтому, когда у меня силовая тренировка всё отлично, но вот кардиозона по выходным теперь является для меня зоной испытания. И буквально в прошлое воскресенье имела проверку своей выдержки и спокойствия одновременно 2 парами «куриц» с двух сторон от своей дорожки, а бежать мне нужно было еще более получаса. И всё это время им удавалось глушить музыку моего плеера, своей «милой» болтавнёй. Их головы всё это время были развернуты друг к другу, они не спеша перемещали ноги по дорожке. Они ни разу не изменили скорость, они ни разу не посмотрели на значение своего пульса (хотя какое его изменение может быть, в этом случае), но уверенно держались за ручки датчиков, про контроль дыхания тоже в таком случае говорить не приходится, если можете говорить, значит, интенсивность такой тренировки 0.
И меня каждый раз одолевает вопрос «зачем они это делают?» они действительно считают это тренировкой? С таким же успехом можно ходить и болтать этажами ниже, там как раз торговый центр. Это модный тренд типа «у меня есть абонемент, я хожу в тренажерку»? Ведь потом одна из них обязательно напишет в своем блоге нечто из серии «я хожу в тренажерку 3 раза в неделю, а вес стоит, что не так?» А не так то, милые мои «курицы», что вы именно «ходите в зал», а не занимаетесь в зале.

Хотелось бы узнать, кого-нибудь еще сие раздражает? услышать мнение единомышленников по этому поводу, а также получить ответ от главных героев, «куриц», вы правда верите, что это спорт? 

Если что, то к метанию камней и помета в свою сторону я готова, а кто готов признать себя «курицей»?

19.01 начала контролировать калорийность питания и возобновила тренировки. Нормализовать свой вес решила по системе "Минус фунт", которая абсолютно не противоречит канонам МЗР, но предполагает убыль веса в неделю не более фунта, примерно 400 грамм. Типичный вес первой недели был 65,7 кг, типичный вес этой недели 63,3 кг. Вес убывал неравномерно по  400 грамм в неделю, но в целом результат этих 6 недель -2,4 кг. (как и предполагает система) и им я довольна! 
План на март - режим и еще раз режим!!!

Часто в блогах интересуются или жалуются, что никак не могут набрать необходимые ЖБУ и получить заветные «зеленые полосочки». Сегодня поделюсь своим опытом. Начну с жиров. Основной продукт в этой категории у меня - это льняное масло. Да, продукт не отличается приятным вкусом, зато очень полезен и имеет лучшее соотношение омега3 и омега6 – 3:1. Реальность такова, что к сожалению не всё, что вкусно полезно и не всё, что полезно вкусно   Я употребляю 20 мл льняного масла в день, что позволяет мне набрать 20 г жиров в рационе, а это почти треть, от нужных мне 61. Второй продукт – это грецкие орехи, в среднем 30 грамм (зависит, от того, что у меня с белком, так как в грецких орехах белок присутствует в немалом количестве) это еще дополнительные 18 грамм, уже почти две трети по жирам набрано. Можно конечно эти две трети получить только из льняного масла, но я стараюсь найти свою «золотую середину» между только полезным и полезным и вкусным. Оставшаяся треть легко набирается из молочных продуктов (молоко, творог, кефир, йогурт), яиц, куриного филе/мяса и прочего.
Теперь по углеводам. Предпочитаю медленные углеводы - овсянку, гречку, бобовые и т.д. Я не употребляю сахар или сахорозаменители, мед (я не отношусь к тем, что считает его полезным, но и спорить не собираюсь). Врать не буду, сладкое я люблю, как и большинство из нас, шоколад, зефир, халва ммммм, но к сожалению эти лакомства дозировать не умею, да и аппетит они повышают против всякой воли очень сильно и вероятность зажора только повышается. Отметила, для себя, что обычно дикое желание поесть этих вредняшек у меня возникает, когда уменьшаю в рационе медленные углеводы (был опыт низкоуглеводного питания). Причинно-следственная связь понятна, поэтому чтобы не допускать таких ситуаций мое решение – это нормальное употребление медленных углеводов, а в качестве источника сладости и радости - фрукты и сухофрукты. При планировании рациона на эту неделю мне надо было повысить калорийность до 1750 ккал, и я столкнулась с недобором углеводов и калорийности, хотя каши и фрукты уже внесла, (а углеводов надо не менее 213). Решение было найдено путем добавления к утренней овсянке фиников 40 грамм, что дало 110 ккал и 30 грамм углеводов, и порция при этом сильно не увеличилась. Финики покупаю не в сахарном сиропе. У фиников помимо сладости еще есть дополнительные бонусы в виде пищевых волокон, калия, магния и других нутриентов. Фруктов, сухофруктов, ягод, такое разнообразие и сочетать их с кашей или творогом или еще чем-то, кто что любит, можно до бесконечности. Я при планировании углеводов в рационе, если мне надо их мне увеличить, в первую очередь планирую медленные углеводы (злаковые), потом фрукты, потом только сухофрукты, а если нужно уменьшить, то наоборот урезаю сначала сухофрукты, а потом остальное, в обратном порядке. Поэтому обратите внимание, что и в каких количествах из этих продуктов есть в вашем питании, есть ли вообще медленные углеводы. Обязательно вносите разнообразие в свой рацион и не бойтесь хороших углеводов.
Касательно другой категория сообщества МЗР, которая перебирает с ЖБУ и калорийностью. Перебор - это всегда следствие либо нарушения рациона, либо вообще отсутствие запланированного рациона, другого не надо. Поэтому как много раз уже писали и говорили, сначала планируй еду на день, потом ешь. К отклонению от планового рациона могут провоцировать различные факторы, но их тоже можно минимизировать.
Надеюсь кому-то мои советы будут полезными. Всем хорошего дня!