Валерия

18.02.2015 20:37

Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Урааа!!!!!!)))) Сегодня первый день, когда мне удалось соблюсти все, пройти и по бжу и по калориям, не забыть потренироваться Тренируюсь

хорошенько и при этом совершенно не мучая себя))))
Хотя я понимаю, что еда у меня была не самая правильная сегодня, но все же считаю достижением, что прошла по всем показателям! Уррра!

З.Ы. к сожалению, не знаю, как выложить графики, но они чудесны))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с курицей и рисом	300	764.7	32.1	21.9	111
Вода	250	0	0	0	0
чай черный заваренный без сахара	250	3	0.5	0	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	810	807.6	32.6	21.9	121.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	95	320.2	7.2	9.5	51.1
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Сырок глазированный	40	162.8	3.4	11.1	12.8
чай черный заваренный без сахара	250	3	0.5	0	0.3
Итого	403	567.2	11.9	26.4	71.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	295.2	10.9	9.4	41.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
чай черный заваренный без сахара	250	3	0.5	0	0.3
Итого	350	133.6	18.6	6.4	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Итого	534	242.3	15.6	4.2	33.2
Итого за день	2652	2046	89.6	68.2	268.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1		20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда				0

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда				0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 165.5 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 465 раз

Вес снаряда: 20 кг

18.02.2015 20:44

Валерия Чернова, графики автоматом публикуются вместе с дневником Широкая улыбка

Валерия 18.02.2015 20:47

Limon99, оооо))))) да вы просто открыли мне глаза на мир)))))спасибо огромное) буду зыркать теперь Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 18.02.2015 20:48

Валерия Чернова написал:
не знаю, как выложить графики, но они чудесны

Вижу Ваши графики С улыбкой

, симпатишные, однако

Мы белые и пушистые 18.02.2015 20:50

Валерия Чернова, вот только количество нутриентов очень маленькое, вообще никакое, дотягивайте давайте красоту С улыбкой

18.02.2015 20:51

Валерия Чернова, как приятно быть благодетелем Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 18.02.2015 20:53

посмотрела по всем вашим дневникам количество нутриентов, спросить хочу - вы до компа сами доходите или доносит кто? причем это не шутка .

Валерия 18.02.2015 20:54

Мы белые и пушистые, спасибо Смущаюсь

Валерия 18.02.2015 20:54

Limon99, как хорошо, когда рядом есть пара благодетелей) спасибо)

Валерия 18.02.2015 20:55

Мы белые и пушистые, да нет...все у меня хорошо)я пышущая здоровьем пухленькая особа) почти всегда с улыбкой на устах) неужели, все так плохо? Широкая улыбка