Дневник питания за 03.06.2020

Ох уж эти углеводы) очень хочется сладкого, и всегда мало...
Макароны, конечно, не стоит вообще в такие дни кушать, но сегодня так совпало)
А вообще работа с детьми тянет душевные силы и эмоциональный ресурс)
Кто как снимает стресс и восстанавливает силы?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
чай черный с сахаром	200	38.6	0.4	0	9.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	410	367	13	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	82	127.1	19.9	4.7	0
Гречневые Палочки [ВкусВилл]	14	46.5	1.5	0.4	8.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	461	494	31	13	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре овощное	200	91.6	3	0.6	18.4
Окунь морской, приготовленный на жару	130	161.2	30.7	3.3	0
Мороженое Банановое Протеиновое [ВкусВилл]	75	79.5	11.3	1.5	5.3
Печенье с Изюмом [Слодыч]	83	356.9	6.2	12.5	56.4
Итого	488	689	51	17	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	200	36	1.4	1.4	4.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Салат из огурцов и помидоров	200	36	1.4	1.4	4.8
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	757	225	5	5	39
Итого за день	3516	1776	100	46	233