Дневник питания за 01.06.2020

Господи, хорошо-то так) поела кучу всего вкусного, но при этом калорийность в норме, нутриенты неплохие, да ещё после ужина можно будет мороженое с фундучной пастой... Кайф!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
чай черный с сахаром	200	38.6	0.4	0	9.2
Итого	355	379	22	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Изюмом [Слодыч]	41	176.3	3.1	6.1	27.9
Шоколад [Киндер]	13	73.8	1.1	4.6	7
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	254	336	5	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Говядина тушеная, консервы	40	88	6.7	6.8	0.1
Пюре овощное	150	68.7	2.3	0.5	13.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ацидофилин 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	425	376	18	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	70	86.8	16.5	1.8	0
Свинина, вырезка (Запекание)	44	59.4	8.1	3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печенье с Изюмом [Слодыч]	41	176.3	3.1	6.1	27.9
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	455	419	29	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Суп Ретатуевый с овсянкой	300	50.7	8.1	0.6	3
Итого	375	245	11	14	17
Итого за день	2864	1756	87	75	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 01.06.2020 15:41

Очень вкусный у вас рацион! А как суп? С овсянкой? Впервые слышу. Наверное, перловую напоминает...

Валерия 01.06.2020 18:17

Александра, да, и правда напоминает) я беру овсянку монастырскую (которая 20 минут варится) и без картошки вкусно получается) для красоты люблю приправу из вкусвилла)
И спасибо за добрые слова)

Александра 01.06.2020 18:57

Валерия, можете написать рецепт?

Валерия 01.06.2020 19:10

Александра, конечно, могу) ингредиенты видно вам, я думаю)
Все просто совсем)

Вода закипает - кладу курицу, снова закипает, 3-5 минут варю и сливаю воду (это в принципе необязательно), наливаю чистую и снова жду, пока закипит.

Варю мясо минут 5,добавляю морковь и геркулес.

Через 10-15 минут добавляю все остальное (приправы на ваш вкус, соль, зелень, отруби, все, что хочется и полезно, в общем).

Варю ещё минут 5 и выключаю) суп готов) правда, я даю ещё немного распариться овсянке) но есть можно и сразу)

Александра 01.06.2020 22:11

Валерия, спасибо!