Валерия
30.04.2020 19:17
Дневник питания за 30.04.2020
Ну что ж) В первый раз такие показатели) стакан воды выпью, и будет
4 зелёных полосочки)
Сегодня расписала день с утра, но по ходу дня вносила очень много корректив... Учусь)
Впервые нет перебора по белкам - тоже бонус.
Отвес меня только беспокоит, уже 1,2 кг... Срок около недели. При том, что 3 из 7 дней были с перебором, а вчера у меня был настоящий срыв. Не записывала просто потому, что не взвешивала ничего... Но 200 грамм пломбира, печенье, чай с молоком и вино там точно были) и это после сытного ужина и небольшого доеда...
Сегодня расписала день с утра, но по ходу дня вносила очень много корректив... Учусь)
Впервые нет перебора по белкам - тоже бонус.
Отвес меня только беспокоит, уже 1,2 кг... Срок около недели. При том, что 3 из 7 дней были с перебором, а вчера у меня был настоящий срыв. Не записывала просто потому, что не взвешивала ничего... Но 200 грамм пломбира, печенье, чай с молоком и вино там точно были) и это после сытного ужина и небольшого доеда...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Гуляш |
90
|
86.3 | 9 | 4.5 | 2.3 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 528 | 371 | 24 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 240 | 100 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп а-ля борщ |
320
|
72 | 10.9 | 0.6 | 4.8 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
30
|
44.1 | 9 | 0.6 | 0 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 573 | 193 | 20 | 1 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 265 | 414 | 10 | 39 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Сироп из Топинамбура [ВкусВилл] |
15
|
38.1 | 0 | 0 | 9.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Отвар из шиповника крепкий |
150
|
33.3 | 0.5 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 415 | 372 | 29 | 5 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 50 | 92 | 12 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2671 | 1544 | 98 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
