Дневник питания за 27.04.2020

Что ж, мои калории через день больше нормы, но делаю это сознательно (в основном). Не хочу резко худеть. А до возвращения сюда и начала моих проблем с жкт, ела я по 3-4 тысячи в день, двигалась меньше в разы, да ещё и ела абсолютно что попало. В рационе моем первое место делили мясо (в основном, вредное) и сладости (КУЧА СЛАДОСТЕЙ).
Теперь вот перестраиваюсь понемногу. Шокировала организм в первые дни таким количеством всего непривычного... Короче, теперь потихоньку прихожу к адекватно у питанию, потом пойду в пп уже более качественно. Думаю, что через месяц-полтора можно отправляться в пп-шный путь)
Кстати, со следующей неделе начну записывать вес) отвес на данный момент 600 г примерно. Довольно много, учитывая сроки и объедалово через день...
А сегодня вопрос такой - у кого ещё такой перебор белка? Как боретесь?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса лайт	200	173.2	18	3.6	15.8
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	10	25.4	0	0	6.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Итого	410	323	23	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-аргентинский лайт	150	203	35.6	3.8	4.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Огурец соленый	88	11.4	0.7	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0.1
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	346	443	40	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Греческий	100	151.3	2.5	14.2	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Паста из семян подсолнечника	1	98.7	2.8	8.8	2.8
Итого	169	342	13	29	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Отвар из шиповника крепкий	55	12.2	0.2	0.1	2
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	7	17.8	0	0	4.4
Итого	200	163	14	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Панировочные сухари	20	79	2.7	1.1	13.5
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Итого	266	523	63	5	50
Итого за день	2641	1796	154	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карамелька 25.05.2020 10:10

У меня наоборот проблема, недобор белка.

Tatiana Solery 25.05.2020 10:28

Перебор белка - меньшее, что должно беспокоить из переборов. С улыбкой

Я просто уменьшала порцию того, что было в избытке.
Правильно делаете, что резко не переключаетесь. Вольетесь потихонечку, найдете и баланс БЖУ, и калории, которые будут вам подходить.