Дневник питания за 24.04.2020

Ребята-сладкоежки, делитесь, чем заменяете сладости? Вот все остальное как-то неплохо переношу. Но страдаю по хлебу белому и сладостям ужасно (

А ещё вопрос к тем, у кого проблемы с жкт (воспаление кишечника или синдром раздражённой кишки), что кушаете, что не кушаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Итого	266	309	24	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	135	81	3.9	4.3	6.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	53	238.5	3.3	9.6	34.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	654	571	14	17	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	203	213.6	44.6	3.6	0.8
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	22	72.6	2.5	0.3	14.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	45	202.5	2.8	8.1	29.7
Паста из семян подсолнечника	1	98.7	2.8	8.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Итого	722	657	56	23	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с картофелем и овсянкой	282	58.7	6.2	0.6	6.8
Итого	282	58	6	0	6
Итого за день	3244	1653	102	60	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina 24.04.2020 20:49

Я за сладкое все отдам! Позволяю себе по немногу. Горький шоколад, зефир, мармелад. Перед едой пью .уже много лет " поляну квасову"это гидрокарбонатная вода. Быстро снимает синдром раздраженного кишечника.мне очень комфортно с ней. Я могу от ужина отказаться ради то что бы съесть что нибудь сладенькое.

ЛАРИСА 24.04.2020 21:57

я как то писала рецепт ПП тортика " Наполеон" , на 100 грамм 130 кл, так что выкрутится при желании)))) Между прочим очень вкусный !!!!

Super mama 24.04.2020 22:18

Ничем не заменяю. Всегда любила шоколад, ем его и сейчас. День без шоколада - потерянный день! Вписываю в рацион. Всегда любила выпечку, сама пекла разные вкусняшки каждый день. И сейчас пеку. Только другие. С низкой калорийностью. Еще пеку лепешки ржаные вместо традиционного хлеба, крекеры кунжутные на перекус. Разные кексы на овсянке, бананах и тыкве. Все это гораздо лучше выпечки из пшеничной муки, дрожжей и маргарина. И прекрасно вписывается в рацион. Еще мороженное сама готовлю. Все эти рецепты взяла здесь, на МЗР. И очень органично вписала в свое повседневное питание. Но два исключения: люблю кофе и чай сладкие, тут сахар заменила Фитпарадом. И еще раза в два в день пью растворимый кофе Сумашествие