Валерия
18.02.2015 21:16
Я тут не так давно, пошла вторая неделя) но я уже заметила, что люди большей частью здесь добрые, адекватные и умеющие желать друг другу успеха...причем искренне) это очень приятно и это сподвигло меня рассказать небольшую историю, которая, возможно, поможет не отчаиваться и не сдаваться, даже когда кажется, что ничего не помогает!
Несколько лет назад, у меня случились проблемы со щитовидкой. Я не случайно выбрала слово "случились", а не "начались". Скоро станет ясно, почему)
Так вот, за 2.5 месяца я (девушка двадцати лет тогда) набрала 10 кг...и это без смены питания или обжорства. Хочу заметить, что до этого я весила 57 кг, что при моей комплекции было просто идеальным весом. 
Сначала я истерично начала сокращать количество еды и отказываться от всего,что люблю. Ела мало, вечно была голодная, но неизменно на следующий день видела прибавку или ту же цифру, что и в предыдущий. я усилила тренировки...никакого эффекта. По некоторым признакам стало понятно, что со мной что-то сильно не так. Я задыхалась, поднявшись пару пролетов по лестнице, сердце билось так, что душило и некоторые другие вещи стали проявляться.
Естесно, я пошла к врачу, мне выписали лекарства...потом там была темная история)))но через 3 месяца при сдаче анализов выяснилось, что я абсолютно здорова, даже здоровее обычных здоровых людей)
Только вот вес никуда не делся...
 2 
 8
Валерия
18.02.2015 20:37
Урааа!!!!!!)))) Сегодня первый день, когда мне удалось соблюсти все, пройти и по бжу и по калориям, не забыть потренироваться хорошенько и при этом совершенно не мучая себя))))
Хотя я понимаю, что еда у меня была не самая  правильная  сегодня, но все же считаю достижением, что прошла по всем показателям!
З.Ы. к сожалению, не знаю, как выложить графики, но они чудесны)))) Прикреплен дневник питания
 2 
 9
Валерия
18.02.2015 16:37
Думаю, все представляют себе, что это такое) Суть в том, что вы даете организму наесться) Он думает, что настал тот самый счастливый день, когда кормят, как следует. При этом вы продолжаете придерживаться правил пп, только пища поступает в бОльших количествах и с бОльшим разнообразием.
Есть мнение, что такая методика эффективна при наступлении плато. Так называемый самообман, а в данном случае обман организма)
Поделитесь опытом, практикуете ли, помогает ли и как вообще относитесь к ним?
 1 
Валерия
17.02.2015 11:04
Интересно, мне одной кажется не слишком удобным то, что в рецептах, взятых из данного источника нет ни ингредиентов ни приготовления. Написано, например, каша овсяная по 1-280. Если у меня нет книги, то я вообще не могу определить что в ней, входит ли туда масло, соль и т.д. При этом админы просят не вносить свой рецепт, если таковой уже существует. Но как определить, он ли это?
 8 
 35
Валерия
16.02.2015 14:56
Калорийность - 110.2 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста цветная (Варка со сливом) 550 г
Лук репчатый (Пассерование) 165 г
Масло подсолнечное 5 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 150 г
Морковь, желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 100 г
Петрушка 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сыр костромской 150 г
Укроп 5 г
Яйцо куриное 192 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Ингредиенты:

Капуста цветная (свежая) — 500 г
Морковь (крупная) — 1 шт
Лук репчатый (средняя луковица) — 1 шт
Яйцо - 3 шт 
Молоко — 150 г
Мука — 3 ст. л.
Сыр твердый — 200 г
Зелень (укроп, петрушка)

Приготовление:
  1. Капусту моем, ломаем на соцветия и ставим вариться в подсоленой воде. После закипания варим 10 минут, выключаем, сливаем воду.
  2. Пока капустка варится, трем на терке морковь, мелко режем лук, высыпаем на сковородку и обжариваем на растительном масле.
  3. Отварную капусту выкладываем на сковородку и тушим под крышкой минут 10-15, периодически помешивая.
  4. Яйца, молоко и муку взбиваем венчиком, добавляем соль и приправы по вкусу. Равномерно заливаем капусту.
  5. Трем сыр, посыпаем сверху и оставляем доходить под закрытой крышкой 10 минут.
  6. Посыпаем зеленью.

Все готово. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.2 кКал 6.54%
Белки 6.5 г 8.55%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 9 г 4.11%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 76.2 г 3.35%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11%
b-car
4.6%
В1
5.2%
B2
8.7%
Холин
11.7%
B5
13%
B6
7.2%
B9
4.3%
B12
8.8%
C
18.3%
D
4%
E
4%
H
7.9%
вит.К
11.7%
PP
10.6%
Калий
5.9%
Ca
13.9%
Si
1%
Mg
5.5%
Na
20.3%
P
17%
Cl
11.3%
Fe
7.1%
I
3.2%
Co
25%
Mn
8.9%
Cu
7%
Mo
7.8%
Se
9.5%
F
0.6%
Cr
3.2%
Zn
8.3%
Валерия
16.02.2015 09:45
Люди добрые! Подскажите, как вы вносите свои упражнения? У меня просто нет специальных приборов, которые замеряют количество потерянных калорий. А половины моих обычных упражнения нет в базе...как быть?
Валерия
14.02.2015 19:35
Калорийность - 92.9 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар (мясо) (Варка без слива) 250 г
Огурец, грунтовый 100 г
Яйцо куриное 50 г
Майонез «Провансаль» 4 г
Лук репчатый 50 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Очень простой и вкусный салатик, богатый белком)
Мясо кальмаров и яйца отварить, остудить, все порезать и заправить небольшим количеством майонеза, можно домашнего. 
Все, салат готов, приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал 5.52%
Белки 12.3 г 16.18%
Жиры 3.5 г 6.25%
Углеводы 3.1 г 1.42%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 79.8 г 3.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
4%
b-car
0.5%
В1
5.7%
B2
5.8%
Холин
6.7%
B5
4.9%
B6
7.9%
B9
2.5%
B12
2.2%
C
4.3%
D
2.8%
E
12.2%
H
5.8%
вит.К
3.5%
PP
27.2%
Калий
6.6%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
7.5%
Na
34.4%
P
17.4%
Cl
27.7%
Fe
6.3%
I
130%
Co
628%
Mn
9.5%
Cu
100%
Mo
21.2%
Se
7.5%
F
0.4%
Cr
4.6%
Zn
12.1%
 8 
 30
Валерия
13.02.2015 14:37
Всем доброго времени суток! 
Подскажите, пожалуйста, кто как добирает жиры? У меня еще ни разу не было нормы, не знаю,что нужно есть, чтобы и не вредно и по жирам добрать. Масло сливочное я не употребляю, растительное тоже очень редко.
Буду рада советам бывалых.
 2 
 21
Валерия
13.02.2015 08:53
Ох уж эти походы в гости... Расскажите, опытные борцы за красивое и здоровое тело, как вы справляетесь с жуткими походами в гости? 
Ведь там не только неловко взвешивать все, что ешь, еще и ешь чаще всего не очень полезные вещи и в бОльших количествах,чем обычно. 
Может тренировки усиливать в этот или последующие дни?
И правильно ли будет сократить потребление всего в этот день до похода в гости? Меня терзают смутные сомнения 
Кстати всем доброго утра и хорошего дня!)
 1 
 8
Валерия
11.02.2015 17:59
Мой вопрос будет обращен к девочкам) Как уменьшить объем рук? Дело в том, что мне не нравятся полные руки (плечевая часть имеется в виду). Какие упражнения вы использовали, чтобы решить этот вопрос и сделать ручки более изящными? 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты