Блог Валерия

Валерия

26.04.2020 08:29

Всем доброго утра и отличного выходного дня!) Напи...

Всем доброго утра и отличного выходного дня!)
Напишите, кто как вдохновляет себя на тренировки) Мне, как только урезаю калории, становится тяжело даже обогревать себя, не то что тренироваться 😅

Плюс от активного катания на велике разболелись одновременно поясница и свод стопы (ходить даже некомфортно теперь), да и колено как-то страдает) чувствую себя бабулькой)))

12

Валерия

25.04.2020 17:21

Дневник питания за 25.04.2020

Вот что бывает, когда много работаешь и забываешь взять еду с собой)
А ещё, когда большую часть продуктов тебе просто нельзя! 😞 Надеюсь, это ненадолго...
Всем отличных выходных)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	282	516.1	52.5	10.2	51.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	492	550	53	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	120	241.2	9.2	1.7	45.2
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Кета соленая	90	165.6	21.9	8.6	0
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
чай черный с сахаром	220	42.5	0.4	0	10.1
Итого	574	775	40	34	73
Итого за день	1866	1326	94	45	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Валерия

24.04.2020 19:54

Дневник питания за 24.04.2020

Ребята-сладкоежки, делитесь, чем заменяете сладости? Вот все остальное как-то неплохо переношу. Но страдаю по хлебу белому и сладостям ужасно (

А ещё вопрос к тем, у кого проблемы с жкт (воспаление кишечника или синдром раздражённой кишки), что кушаете, что не кушаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Итого	266	309	24	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	135	81	3.9	4.3	6.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	53	238.5	3.3	9.6	34.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	654	571	14	17	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	203	213.6	44.6	3.6	0.8
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	22	72.6	2.5	0.3	14.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	45	202.5	2.8	8.1	29.7
Паста из семян подсолнечника	1	98.7	2.8	8.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Итого	722	657	56	23	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с картофелем и овсянкой	282	58.7	6.2	0.6	6.8
Итого	282	58	6	0	6
Итого за день	3244	1653	102	60	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валерия

23.04.2020 21:46

Бабушкина проблема

Люди добрые, может знает кто хорошие средства... Разболелась поясница - слишком много нагрузки в последнее время на неё. Не могу расслабить. Боюсь, что спать буду плохо из-за этого.

2

Валерия

23.04.2020 18:11

Дневник питания за 23.04.2020

Ну что, сегодня нутриенты прям неплохи у меня) сижу и думаю... Нужно ещё немного калорий, немного жиров, но без углеводов и без белка... Второй вечерний перекус : чай травяной, сало🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлетище	160	160.6	11.2	10.4	5.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	470	403	35	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Морс клюквенный	100	6.3	0	0	1.4
Итого	900	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Котлеты из свинины с индейкой	42	84	9.8	4.3	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Огурец соленый	75	9.8	0.6	0.1	1.3
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	12.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	46	207	2.9	8.3	30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	616	579	40	16	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	7	17.8	0	0	4.4
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	462	283	10	4	52
Итого за день	2448	1271	86	36	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

22.04.2020 21:28

Дневник питания за 22.04.2020

Когда Жорж напал на тебя... Или поездка к родителям)
Мой мозг, да и организм в целом, начали подпольную подрывную деятельность), всеми способами (даже самыми грязными не брезгуют) они пытаются остановить меня) гляжу на кофе и тут же хочу его (со сливками, сахаром и мороженым заодно). Вечером начинается ад. Днем постоянный головной голод. То есть есть в принципе не хочется, а вот что-нибудь сожрать просто ради процесса - постоянно) в остальное время постоянные мысли о еде. Короче, у меня едазависимость в тяжёлой степени. Из хорошего за сегодня 16 тысяч шагов и купленные полезные продукты с прицелом на следующую неделю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	57	149.3	4.3	1.7	29.3
Итого	513	403	16	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	130	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикаделями из свинины и индейки	385	122.4	11.9	5	7.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Напиток быстрорастворимый с какао, обогащённый витаминами и минеральными веществами тм nesquik (несквик)	8	30.3	0.4	0.3	6.5
Шоколад Особый	22	110	1.8	7.3	10.3
Итого	615	370	19	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка "брест-литовск" 2,5%, "савушкин продукт", 380г	50	25.7	1.5	1.3	2.1
Пельмени Элитные с Индейкой [Ермолино]	150	432	16.5	24	37.5
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Кулич из песочного теста	80	261.1	6.4	11.9	32
Финики Деглет нур	32	90.2	0.8	0.1	21.4
Вода	200	0	0	0	0
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Итого	752	923	26	39	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из ламинарии с луком	12	65.8	2.2	4.4	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Паста из семян подсолнечника	4	394.9	11.1	35.3	11.3
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	86	478	14	40	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма диетическая	400	323.2	23.2	6.8	41.6
Итого	400	323	23	6	41
Итого за день	3286	2629	102	115	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Валерия

21.04.2020 17:51

Дневник питания за 21.04.2020

Скажите, а вы тоже сначала взвешиваете, вносите и смотрите результат, а уж потом смотрите, сколько и чего можно съесть?)

Пытаюсь улучшить показатели рациона, но пока так себе. И кушать хочется... Особенно шаурмы, шашлыка и стейка из мраморной говядины... 😞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая в томатном соусе	85	67.2	4	0.2	11
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Какао на Молоке [Nesquik]	200	115.2	5.8	2.7	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	425	22	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Котлеты из свинины с индейкой	120	239.9	28.1	12.4	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	404	35	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Активиа натуральный биойогурт 2,4%	150	84	5.3	3.6	7.8
Итого	425	119	5	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Зефир	23	73.6	0.2	0	18.4
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	510	400	10	8	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик овощной (помидоры, огурцы, перец)	150	53.6	1.7	2.7	5.3
Корейка сырокопченая (свинина)	30	140.7	3.2	14.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	194	4	16	5
Итого за день	2720	1543	78	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

20.04.2020 19:51

Дневник питания за 20.04.2020

Ох))) ну и дела)
Давно я не следила, не записывала... И давно так не удивлялась)
Что рацион паршивый - тоже давненько знала, но что настолько)))
Чувствую, впереди много работы)
Зато двигаться стала больше) 13 тысяч шагов натикало, немножко упражняюсь)
Кто ещё в начале пути - давайте друг друга поддерживать)
Мой желаемый вес в 10 кг от меня. То есть пока ещё он не настолько далеко, чтобы его было не видно, но в то же время уже пора зв ним бежать, пешком не догнать)))
Всем привет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	237	73.5	4.7	1.9	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	687	208	11	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Зефир	46	147.2	0.5	0	36.8
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Кулич из песочного теста	80	261.1	6.4	11.9	32
Итого	626	515	8	13	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье без заправки	130	152.6	13.4	7.7	6.5
Майонез «слобода» на перепелиных яйцах м.д.ж. 67 %, 800 мл	10	61.6	0	6.7	0.2
Яичный белок куриный (Варка)	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Зефир	23	73.6	0.2	0	18.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	595	389	18	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог тм "здравушка" 5%, 500г	100	113	15.5	5	1.5
Активиа натуральный биойогурт 2,4%	90	50.4	3.2	2.2	4.7
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	220	18	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	313	97	6.3	2.5	12.5
Яичный желток куриный (Варка)	16	56.6	2.6	5	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Зефир	23	73.6	0.2	0	18.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	584	328	14	9	48
Итого за день	3506	1758	72	54	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валерия

19.03.2015 15:55

Минутка юмора)))

Просто сразила)
Раз даже она смогла) мы просто обязаны)))

4

Валерия

10.03.2015 15:10

Макарооооны)

Люди добрые, подскажите вы мне...Вот очень люблю макаронные изделия. Особенно спагетти, яичную и гречневую лапшу. Что же делать?! Нельзя ведь больше ста грамм, углеводов-то там куча...а хочется грамм по триста, да еще не раз в день.
Как быть? Может есть еще любители пасты?)))

2

25