Светлана
11.10.2021 09:40
Дневник питания за 10.10.2021
Все так хорошо складывалось в дневнике, что лишь несколькими
штрихами удалось скорректировать рацион за день… а в общем картина
выглядит не так… перебор по всем фронтам… питание по настройкам на
снижение веса, а в итоге на полном поддержании…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
179.4 | 13.3 | 13.3 | 1.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1010 | 553 | 47 | 23 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 112 | 6 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [RPS] |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 601 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
321
|
150.9 | 1.3 | 1.3 | 31.5 |
| Итого | 321 | 150 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак пп |
60
|
295.1 | 10.2 | 22 | 14.2 |
| Салат Шуба |
250
|
215 | 9 | 10 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 516 | 19 | 32 | 37 |
| Итого за день | 3752 | 1357 | 78 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alisa
11.10.2021 09:43
Поддержание тоже неплохой вариант 👍
Елена М
11.10.2021 10:07
Бывает. Вроде планируешь, планируешь. Потом прорвёт. Ничего. От
одного раза не собьётся
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
