Светлана

27.09.2021 20:31

Дневник питания за 27.09.2021

Рацион был запланирован два дня назад , но в итоге между приемами пищи случился интервал в 12 часов… давно уже так остро не чувствовала голод…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	173	167.5	36.3	2.2	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Виноград (Мытьё, нарезка)	100	72	0.6	0.6	15.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	537	685	76	31	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Голубика (Мытьё, нарезка)	30	11.7	0.3	0.2	2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	190	153	3	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак пп	40	214.1	6.1	17.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	440	218	6	17	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с овощами	250	174.8	4.3	2.5	33.5
Итого	250	174	4	2	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Голубика (Мытьё, нарезка)	30	11.7	0.3	0.2	2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Вода	60	0	0	0	0
Итого	235	114	3	2	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	521	18	0	1	1
Итого за день	2573	1368	95	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.09.2021 20:54

для меня привычный интервал 16\8...

ягодка 27.09.2021 21:59

А я ужинаю в 17-30, а утром завтрак в 7-30, ну а кофе во сколько проснулась, в среднем в 6 утра.

Светлана 27.09.2021 22:30

Svetlana Sergeevna★, я в 8:00 позавтракала и в 20:00 смузи сделала, а затем ужин… интервал между завтраком и перекусом составил 12 часов

Светлана 27.09.2021 22:32

rakita-tina, у вас в промежутке ночной отдых, а у меня весь рабочий день был… не балуюсь интервальным голоданием…моя прабабушка говорила: кто спит, тот кушать не хочет С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 00:19

Светлана, ясно Дарю цветочек

Светлана 28.09.2021 00:21

Svetlana Sergeevna★, у меня тоже как-то само собой примерно так обычно получается. Ужинаю в 18-19 ч, а потом уже чаще всего обедаю 😊...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 00:25

Светлана (ИМТ 27,2), у меня завтрак в 14-15...ужин в 21-23...когда как Извини!

сегодня в 22 перекус был Смущаюсь

Светлана 28.09.2021 00:34

Svetlana Sergeevna★, а я сегодня морскую капусту и отруби забыла в пищу добавить... И сьела сейчас с водой... Животу так не понравилось, урчит сейчас недовольно... Надеюсь, что поурчит-поурчит и успокоится...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 00:40

Светлана (ИМТ 27,2), лучше б чаем запила Широкая улыбка

Светлана 28.09.2021 00:55

Svetlana Sergeevna★, не люблю на ночь что-то кроме воды пить. А воду всё равно пью, так как таблетки каждый день на ночь от моих болячек надо и запиваю их водой😊.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 00:57

Светлана (ИМТ 27,2), ясно...я сейчас уролесан в каплях снова пропиваю...ну и гадость же Печально

Светлана 28.09.2021 01:10

Svetlana Sergeevna★, гадость не гадость, а если назначено, то приходится пить... У меня хоть таблетки плоские округлые и легко проглатываются, утром и на ночь пью.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 02:42

Светлана (ИМТ 27,2), сказали должен песок вывести и что обычные в таблетках хуже...в общем там масла разные...а ты какие таблетки и для чего пьешь?

Виктория 28.09.2021 06:38

У меня обычно завтрак в 6 утра, обед в 12, а ужин в 18, если тренировка после работы, то ужин переносится на 19-20.
Я хочу попробовать сделать перерыв часов 12 между приемом пищи, но как только начинаю об этом думать, аппетит зверский просыпается. ¯\_(☯෴☯)_/¯

Светлана 28.09.2021 07:38

Nika Felicitas, у меня обычно 5-6 приемов пищи на протяжении дня… с 08:00- 21:00… все мне положенное за день скушала за милую душу… у меня такой интервал не впервые, но в этот раз после 18:00 все мысли были только о еде…

Виктория 28.09.2021 07:59

Светлана, Я думаю - это холод, вернее реакция организма на переход от теплого периода к холодному.

Елена М 28.09.2021 17:06

Светлана, неужели так привыкли питаться? если я не поем через 4 часа, то мой желудок и поджелудочная просто орать начнут. Если планируется долгий перерыв, то хотя бы бутылку кефира беру

Светлана 28.09.2021 20:01

Елена, не привыкла… был активный рабочий день…из запланированного с дому ничего не взяла, а обеденный перерыв пропустила … еле дождалась вечера