Светлана

26.09.2021 10:42

Дневник питания за 26.09.2021

Рацион на сегодня составлен, отклонений не предвидеться,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Ризотто с овощами	232	162.2	3.9	2.3	31.1
Итого	420	440	39	14	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	550	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	7	22.3	0.7	0.1	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	257	217	9	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Козинак пп	15	80.3	2.3	6.4	3.5
Итого	15	80	2	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	140	63	1.3	0.1	13.3
Нектарин	220	96.8	2.3	0.7	19.5
Итого	360	159	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Чернослив (слива сушеная) (Тушение)	10	23.2	0.2	0.1	5.2
Корейка копчено-запеченная (свинина)	45	213.8	4.6	21.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	235	375	10	23	30
Итого за день	2137	1278	65	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ангелина Фербер 26.09.2021 10:49

Фундук и кешью - 0?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.09.2021 11:16

козинак пп? сами делали?

Светлана 26.09.2021 12:03

Ангелина Фербер, сначала в дневнике были только они, но смесь из орехов их заменила, поэтому напротив стоит 0

Светлана 26.09.2021 12:05

Svetlana Sergeevna★, да… сама … развлекаюсь как умею С улыбкой

Елена 26.09.2021 13:10

опять 1200 ккал) как ты только от них с голоду не воешь))

Елена (имт 23.9) 26.09.2021 13:15

Елена, И у меня в таком ключе...и мне кажется каждый день, что я много ем. За 3 месяца -10, и надо еще 15....

Мария Викторовна 26.09.2021 13:19

Классный рацион! Хочу попробовать скопировать, а то у меня никак не выходит 1200, я голодная остаюсь и в итоге перебираю. Утешаю себя тем, что я в начале пути и сразу идеально не получится, зато получится в итоге обязательно.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.09.2021 14:44

Светлана, а я видела Широкая улыбка

подумала просто орешки сушили...а чем скреплены?

Светлана 26.09.2021 14:55

Елена, на фоне целой недели нужно приубавить калорийность, а то в итоге вернусь к прежней цифре с +++

Светлана 26.09.2021 14:57

Svetlana Sergeevna★, сахаром и стевией… все вымешиваю , добавляю 20-30 мл воды, на противень и сушиться

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.09.2021 14:58

Светлана, а стевия горечь не дает?

Светлана 26.09.2021 14:59

Мария Викторовна, спасибо С улыбкой

… иногда на 1200 ккал но пользы побольше бывает… этот рацион по белках не дотянула, но на фоне недели выровняю

Светлана 26.09.2021 15:01

Но эти +25 не возникли из воздуха…Елена, у меня тоже раньше рационы в 1200 были основаны на запахивания еды в себя, а теперь не наедаюсь… реально ограничиваю себя

Светлана 26.09.2021 15:01

Svetlana Sergeevna★, малость даёт, но я ее с сахаром смешиваю и совсем не чувствуется

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.09.2021 15:04

Светлана, нужно попробовать...а то стевия стоит и никуда впихнуть не могу...а какие пропорции Вопрос

Елена 26.09.2021 15:04

Светлана, 1700 ккал?)) я так ем, когда почти ничего не делаю) разве что с работы и на работу пешком иду))

Светлана 26.09.2021 15:11

Елена, и у меня та же ситуация… только ещё недавно на работу и с около 12000 нашагивала, а теперь рукой подать… начала себя ограничивать… я же говорю, что теперь позволяю себе лишнего… поставила себе коридор в весе 57-60 кг, главное не выше…но вольности питания не очень приятно снова урезать

Светлана 26.09.2021 15:31

Svetlana Sergeevna★, максимум 1:1… обычно сахара больше… на моей стевии написано, что ее сладость в сравнении с сахаром 1:4

Елена 26.09.2021 15:32

Светлана, ох... пойду поем)

Светлана 26.09.2021 15:34

Елена, мне нравится ход твоих мыслей… сама бы так сделала, но меня ещё на пару часов останавливает рабочий график , а там уже буду доедать намеченное

Елена (имт 23.9) 26.09.2021 15:41

Светлана, Конечно! Это сейчас, когда на низких углях и желудок усох. Но я понимаю, что это иллюзия.

Елена М 26.09.2021 15:43

И мне рацион нравится, но сейчас для меня 1200 маловато. Худеть мне дальше не хочется, Для меня 60-62 кг нормально.

ВХ 26.09.2021 15:44

Svetlana Sergeevna★, та же фигня. Купила попробовать, но такая гадость несъедобная. Не знала, что с ней делать. Не приходило в голову с сахаром мешать. Попробую в блинах.

Елена 26.09.2021 16:00

Светлана, сегодня же ж воскресенье!))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.09.2021 16:23

ВХ, не зашла в выпечке Печально

мои ели ели и в итоге высказались...тип чего горечь...я же не говорила, что нею пользуюсь...печаль в том что дорогая и продают большим мешком в 800 гр...я за пол года 400 гр распихала, и теперь стоит Печально

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.09.2021 16:23

Светлана, оки...это будет ей последний шанс на жизнь Широкая улыбка

Светлана 26.09.2021 22:12

Елена, в моей сфере выходные только 1 января , Пасхальное воскресенье и понедельник после него… график плавающий

Светлана 26.09.2021 22:14

Svetlana Sergeevna★, у меня маленькие пакетики… сначала на пробу взяла, читала в инете что горчит, поэтому решила смешивать… не прогадала

Светлана 26.09.2021 22:16

Елена, у меня не усыхает… тоскует о былых временах Подмигиваю

Светлана 26.09.2021 23:37

Svetlana Sergeevna★, а я раньше пользовалась фитпарадом (там в разных 2-3 сахарозаменителя, в том числе эритрит и стевия), но он ухудшает вкус чая, кофе и т.п. Потом в интернете прочитала, что он для молочных продуктов подходит, а для чая нет. Стала в основном только в творог добавлять. Купила по твоей рекомендации цикломат в крохотных таблеточках (1 таблеточка=1ч.л.сахара) - понравился больше, вкус чая и кофе нормальный. Светлана, спасибо за совет💐.

Светлана 26.09.2021 23:45

Мария Викторовна, попробуйте больше малокалорийных овощей и фруктов есть - они объем дают и есть не хочется. А белковой пищи (мясо, рыба, творог и др.) вводить ровно столько, сколько необходимо для нормального количества белков. Остальное в основном малокалорийные фрукты-овощи 💐.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.09.2021 00:23

Светлана, ну норм)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.09.2021 00:24

Светлана (ИМТ 27,2), пожалуйста) тоже ним очень довольна)) а творог я ем без сахара)

Светлана 27.09.2021 01:10

Svetlana Sergeevna★, я честно говоря раньше творог ела только в виде глазурованных сырков или сладких сырков с изюмом. Я его не очень люблю, а сейчас стала есть, так как им удобно нормализовать белок. Ем, добавляя молоко и сахарозаменитель 💐.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.09.2021 01:21

Светлана (ИМТ 27,2), я могу просто так ложкой есть без ниче...ну конечно любоф с медом)) сейчас вот в кашку добавлять молочную очень нравится-сытнее стало))

Светлана 27.09.2021 02:31

Svetlana Sergeevna★, папа у меня раньше творог любил ( с молоком или кефиром и сахаром), а сейчас тоже не очень... Ну у него возраст, конечно, большой, есть вообще мало стал, подстраиваюсь под него - что он знаю, что не будет есть, то обычно не готовлю. Хотя бывает, что сготовлю на двоих, а есть приходится одной, как на днях тушёную брокколи💐.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.09.2021 03:12

Светлана (ИМТ 27,2), а запеканку- овсяные хлопья или мука+творог+яйцо+сахзам+ваниль

Виктория 27.09.2021 06:26

Svetlana Sergeevna★, Я со стевией тоже никак подружиться не могу, чувствую горечь и привкус ее не понятный для меня. Пробовала эритрол, но он дорогой, да и менее сладкий, чем сахар.

Елена (имт 23.9) 27.09.2021 07:34

Светлана, Понимаю!) Только былые времена ведут в былые проблемы. Удовольствие от еды слишком коротко, а лишний вес с тобой потом каждую минуту.

Светлана 27.09.2021 09:02

Svetlana Sergeevna★, спасибо, попробую💐.

ВХ 27.09.2021 10:12

Svetlana Sergeevna★, я 250гр так и не смогла использовать. Может, просто выкинуть?... Да, жалко потраченных денег, но стоит ли из-за жадности давиться гадостью?... Тем более, я сахар сейчас нигде не использую, кроме блинов, которые пеку раз в месяц.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.09.2021 13:18

ВХ, вот и я сахар не использую...в общем я выложила на сайте отдам даром и уже человечку вышлю бесплатно...жаль мне выбрасывать С улыбкой

ВХ 28.09.2021 11:05

Svetlana Sergeevna★, отличная идея

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 11:10

ВХ,

Светлана 01.10.2021 00:34

Елена, хорошо сказано👍.

Светлана 01.10.2021 00:41

Nika Felicitas, Вы пробовали чистый эритрол, не в комплексе с другими сахарозаменителями? Вкус у него как у сахара или чем-нибудь отличается? Я пробовала Фитпарады7 и 8, где эритрол со стевией и ещё каким-то сахзамом, так вкус напитков сильно менялся, кроме молочки. Поэтому мне интересно на будущее, это было влияние стевии или эритрола тоже.

Виктория 01.10.2021 20:12

Светлана (158 см, ИМТ 27), эритрол пробовала чистый. На вкус менее сладкий, чем сахар и с лёгким холодком. Вкус напитков вообще не меняет, как Фитпарады. По крайней мере я стевию чувствую в них.

Светлана 02.10.2021 01:18

Nika Felicitas, спасибо💐.