Дневник питания за 10.08.2021

Бег… как я его не люблю… пробежать дистанцию в 1 км и похоже для меня на мучение… сделала выбор в пользу утреннего бега только из-за того , что сознание мое ещё дремлет, а я уже бегу и мне не нужно себя уговаривать… на пробежке мысли заняты только расстоянием… на незнакомом участке ставлю себе цели, до той лавочки, до того столба и т.д… живу в живописном райончике , около озера и только красочные пейзажи по пути вдохновляют на каждодневные тренировки…

Вечер перестал быть томным… решила приступить к консервации перед отпуском… будет чем занять свободное время… приготовила закусочную капусту, которая может быть вместо гарнира, а у меня даже основным блюдом :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная из мяса курицы	64	120.4	16.7	5.3	1.5
Хлеб Гречневый [Хлебобулочные изделия]	65	148.2	4.6	1.6	29.8
Малосольные огурцы	40	6.8	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	211	50.6	2.3	0.4	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	695	515	31	22	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	600	270	5.4	0.6	57
Итого	600	270	5	0	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста закусочная	370	295.6	3.7	18.5	27.4
Отбивная из мяса курицы	140	263.5	36.5	11.6	3.2
Итого	510	559	40	30	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2705	1344	76	53	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.08.2021 19:11

Я бы сразу умерла, если бы побежала

Светлана 10.08.2021 20:06

Екатерина, я тоже так думала… за транспортом бежать не хотелось… а теперь работа над собой…

Ирина Хмельницкая 10.08.2021 20:56

Полюбила бег. Ходила в тренажерку, аэробикой занималась. Ничего так не помогло как бег по утрам. Прошлым летом -10 кг. Сейчас поддерживаю. А если тренажерка, а потом бег то эффект обалденный. Главное не сорваться по еде)

Светлана 10.08.2021 21:10

Ирина Хмельницкая, когда в тренажёрный зал ходила, мой бег ограничивался 50-60 потраченными калориями… аэробика, степ-аэробика мне нравилась всегда, нет однообразия… а бег он монотонный…я к цели уже пришла , с помощью только сбалансированного питания… мне бы теперь удержать результат… вот развлекаюсь как могу

Светлана 10.08.2021 21:27

Красивые места, у меня поблизости нет ничего такого, на окраине живу... Я раньше тоже немного бегала трусцой, но в прошлом году колено начало болеть и врач сказала, что мне нежелательно бегать, лучше ходить, чтобы не было ударной нагрузки на колени. На велосипеде любила ездить - тоже теперь нельзя, так как могу внезапно отключиться (последствия укуса энцефалитного клеща)... И потеть нельзя, чтобы интенсивно чем либо заниматься, кожа очень аллергичная и от пота раздражение идёт - в университете из-за этого даже в спецгруппу по физкультуре ходила... Так что стараюсь хотя бы ходить, чтобы расходовать калории. Правда скучно одной, да и вроде дожди сильные ожидаются😟...

Светлана 10.08.2021 21:49

Светлана, а я живу в окружении двух парков , озёра и в центре города… а город с каждым годом все красивее и красивее…

Светлана 10.08.2021 22:17

Светлана, у нас сравнительно недалеко есть лесок, который громко называется парком, но в одиночку мне туда ходить страшно, мало ли что... Обещают этот лесок благоустроить, сделать дорожки, скамеечки... Тогда людей там будет больше и схожу посмотрю, что этот парк из себя представляет. Я однажды на юге чудом жива осталась, так теперь остерегаюсь малолюдных мест.

Светлана 10.08.2021 22:27

Светлана, будет где шаги набирать

Светлана 10.08.2021 22:33

Светлана, так это когда ещё будет... Есть русская поговорка "обещанного три года ждут"...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.08.2021 22:42

ненавижу бег и не вижу в нем особо смысла...лучше пройдусь или на веле проедусь...поплаваю Широкая улыбка

это мое...считаю что активность любая нам важна Дарю цветочек

ВХ 11.08.2021 14:55

А почему ты выбрала именно бег?

Светлана 11.08.2021 17:56

ВХ, на велосипеде не умею… тренер по теннису пока в Болгарии в лагере с нашими детьми, занятий нет… а мне поактивничать хочется… на аэробику с моим рабочим графиком ходить не могу и с субботы в отпуске долгожданном … я так думаю на курорте на тёплом берегу будут аниматоры, смогу аэробикой или аквааэробикой неделю занимать себя и хочу встречать рассветы у моря, подготавливаю себя к пробежкам… а то мой километр с копеечкой мне в анаеробной зоне ( минуты 3) и в зоне Vo2 получается, пульс зашкаливает

ВХ 11.08.2021 21:46

Светлана, поначалу лучше бегать так, чтобы ты могла разговаривать. Ты слушаешь музыку? В интернете можно подобрать музыку для бега под любой каденс. Обычно советуют 160.

Мне нравится:
Wishmaster
Hall of fame (кто-то летом посоветовал, я тащусь)
Believer туда же
Пираты Карибского моря
Pretender
Hurricanes and butterflies
Again (Archive)

Светлана 11.08.2021 22:22

ВХ, я бегаю без музыки… мммм… спасибо за советы… не знала , что можно музыку под каденс выбирать… буду пробовать в новом сезоне , после отпуска

ВХ 11.08.2021 22:24

Светлана, музыка - это самое главное в беге!

Светлана 11.08.2021 23:29

ВХ, я поменяла телефон на модель поновее и старые наушники не подходят, беспроводные выпадают… новые ещё не купила… видела , что у тебя jbl , почитаю о них

ВХ 12.08.2021 09:43

Светлана, я их на ДР просила в подарок, там водонепроницаемая модель. Есть попроще варианты.