Дневник питания за 30.07.2021

Рацион выходного дня… уже прямо традиция в выходной посещать французский ресторанчик…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	102	145.9	12.8	9.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	972	280	17	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	500	225	4.5	0.5	47.5
Арбуз (Мытьё, нарезка)	400	108	2.8	0.4	23.2
Дыня (Мытьё, нарезка)	400	140	2.4	1.2	29.6
Голубика (Мытьё, нарезка)	200	78	2	1	13.2
Итого	1500	551	11	3	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	65	234	5.9	16.8	14.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	215	288	8	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Тушение)	195	136	20.6	3.5	5.7
Сыр Дор Блю	35	123.9	7.4	10.5	0
Устрица	90	64.8	8.1	1.8	4.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Пиво, светлое	330	95.7	0.8	0	5.4
Итого	655	422	36	15	15
Итого за день	3342	1542	75	48	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.07.2021 21:52

в рационе все ок Дарю цветочек

почему бы и нет Дарю цветочек

Светлана 30.07.2021 22:10

Svetlana Sergeevna★, да уже научилась… больше полгода стремлюсь к балансу в рационе… хочется интуитивно питаться, но с планированием не могу завязать… на отпуске расслаблятся буду

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.07.2021 22:12

Светлана, а чем плохо планировать? мне на оборот сложнее, потому как не планирую Широкая улыбка

Светлана 30.07.2021 22:16

Svetlana Sergeevna★, я не говорю , что плохо… я так до своей цели дошла… теперь на поддержании… я веду к тому, что нужно уже без дневника и подсчета питаться…

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.07.2021 22:18

Светлана, можете в отпуске себя проверить...сможете без дневника или нет...а после отпуска подведете итоги Дарю цветочек

Светлана 30.07.2021 23:20

Svetlana Sergeevna★, у меня уже второй такой отпуск будет… без дневника смогу… но только несколько дней… в первый отпуск первых 2-3 дня записывала, а потом успокоилась и наслаждалась изысками турецкой кухни… в этот раз опять турецкий тёплый берег и безумно вкусная кухня…

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.07.2021 23:39

Светлана, так держать Дарю цветочек

верно получать удовольствие от отпуска Дарю цветочек