Дневник питания за 18.07.2021

По дороге на работу встретила вот такую красавицу…

Ох и понравился мне мой сегодняшний рацион…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	210	29.4	1.3	0	8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	319	337	28	20	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	400	176	3.6	0.4	36
Черника (Мытьё, нарезка)	300	132	3.3	1.8	22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	900	348	8	2	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	294	212.6	5.7	1.1	44.9
Кабачок (Запекание)	211	42.3	1.2	0.6	8
Морковь (Запекание)	97	33.3	1.2	0.1	6.6
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Горчица желтая, семена	2	10.2	0.5	0.7	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Специи	1	2.8	0.1	0.1	0.3
огурцы малосольные	200	12.2	0.8	0	2.2
Итого	858	378	12	5	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	51	8.2	0.8	0.1	1
Лосось каспийский соленый	70	188.3	14.7	14.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	10	37	4	0.5	4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Майонез, 33% жирности, без холестерина	17	56.6	0.2	5.7	1.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	297	386	23	21	24
Итого за день	3174	1451	72	49	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.07.2021 20:58

овощной день Дарю цветочек

с фруктами, ягодами и рыбкой Дарю цветочек

ммм разнообразие Дарю цветочек

ягодка 18.07.2021 22:15

Хороший рацион, меня моцарелла уже неделю ждёт в холодильнике, завтра съем . И голубика лакомка. Худеем с наслаждением.

Светлана 18.07.2021 23:37

Svetlana Sergeevna★, все верно, клетчатку добирала… и очень вкусные овощи запечённые получились, особенно кабачок… сверх ожиданий… коронное место займет в рационе

Светлана 18.07.2021 23:38

rakita-tina, именно так… с удовольствием и наслаждением

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.07.2021 00:51

Светлана, кабачечи и я люблю очень)) сейчас закрыла в банки и жду следующих))

Светлана 19.07.2021 08:03

Svetlana Sergeevna★, я начала запекать в духовке как гарнир к мясному… бесподобные получаются со специями

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.07.2021 14:45

Светлана, мне нравится суп пюре из кабачков с томатом...берем запекаем овоща и потом чистим и в блендер...добавляем специи и готово))

Светлана 19.07.2021 16:46

Svetlana Sergeevna★, хмммм… простейший рецепт и должно быть очень вкусный… я супы готовлю очень редко… очень, а этот я прямо на днях приготовлю… спасибо за идею

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.07.2021 16:57

Светлана, вкусный и легкий...обязательно нужно попробовать...люблю туда добавить ореховое масло, чили и чеснока...но нужно пробовать чистый вкус чтоб узнать чего именно не хватает Хорошо