Дневник питания за 11.07.2021

сезон отпусков сказывается на рабочем графике… из-за полной занятости больше двух недель не было возможности купить фруктов и овощей… решила ,что буду стараться делать покупки с утра перед работой , вот и сегодня сходила на рынок и заполнила холодильник… запланировала славный ужин …который забыла сфотографировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	202	135.3	5.7	8.1	8.5
Жимолость (Мытьё, нарезка)	100	41.2	0	0	8.5
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	10	4.4	0.1	0	0.7
Черника (Мытьё, нарезка)	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Шоколад молочный	19.5	108	1.9	6.8	9.8
Итого	415	325	8	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Итого	95	33	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	620	272.8	5.6	0.6	55.8
Итого	620	272	5	0	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	515	85	0	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	49	82.3	5.8	6.4	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	200	192	6.8	3	37.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	150	309	43.2	13.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	9	29.7	1	0.1	6.1
Морковь (Запекание)	28	9.6	0.4	0	1.9
Итого	624	828	75	36	49
Итого за день	3019	1545	91	58	153