Дневник питания за 27.06.2021

Захотелось чего-то остренького и вспомнила про одно блюдо из африканской кухни… получилось не настолько остро как оригинальное, но пикантненько… ужин мой растянулся на три часа, ела по мере приготовления…
Решила добавить спорт… из всех видов меня заинтересовал большой теннис 🎾… завтра иду на вторую тренировку… на первой при неудачном выполнении задания, тренер наказывает приседаниями… надеюсь, что до завтра крепатура пройдёт, а то ни сесть , ни лечь …нужно стать способной ученицей, а то скоро будет 🌰 орех ;)
Небо сегодня завораживающее… опоздала на закат, но мне хватает и крошек от зрелища

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Африканский Суп Ямс	296	111.3	10.1	4.4	7.7
Итого	296	111	10	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	34	2	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	275	31	3	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Салат Принцесса	410	544.5	25.4	36.5	27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	250	257.3	56.7	3.1	0.9
Яйцо перепелиное	12	20.2	1.4	1.6	0.1
Кукурузные хлопья	43	154.8	2.9	0	35.3
Специи	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Африканский Суп Ямс	150	56.4	5.1	2.3	3.9
Итого	909	1155	93	52	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2530	1332	109	59	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.06.2021 21:37

нямка

а приседания еще правильно делать нужно Восклицание

Светлана 27.06.2021 21:46

Svetlana Sergeevna★, я делаю правильно… максимально отвожу 5-ю точку назад и не позволяю коленям выступать за носки… поэтому эффект крепатуры получила максимальный

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.06.2021 22:14

Светлана, тогда ок Широкая улыбка

Елена 28.06.2021 12:44

Я когда водить училась, инструктор внезапно спросил "какой знак был?.." А? Шо? Где?.. "В следующий раз спрошу, не ответишь, запаркуешься и пойдешь пешком смотреть" ) мне первого предупреждения хватило)) а народ с курсов, кто у этого инструктора были, таки ходили за одно занятие по 2-3 раза))

Светлана 28.06.2021 13:21

Елена, отличный креативный подход к обучению…