Светлана
31.05.2021 14:45
Рулет из куриного филе со шпинатом
Калорийность - 124.8 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 440 г |
| Шпинат (Запекание) | 97 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Кукурузное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриною грудку разрезать, посолить поперчить. Шпинат порезать,
выложить на филе сверху и свернуть в рулет, выпекать до готовности
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриною грудку разрезать, посолить поперчить. Шпинат порезать,
выложить на филе сверху и свернуть в рулет, выпекать до готовности
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.8 кКал | 7.41% | |
| Белки | 19.5 г | 25.66% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 0.8 г | 0.37% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 73.7 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
19.3%
b-car
19.1%
В1
6.6%
B2
10.2%
Холин
17.9%
B5
32.4%
B6
43.4%
B9
4.6%
B12
7.3%
C
5.6%
D
~
E
8.2%
H
0%
вит.К
81.2%
PP
65.3%
Калий
16.7%
Ca
3.6%
Si
33.9%
Mg
9.7%
Na
26.4%
P
23.7%
Cl
22.1%
Fe
22.9%
I
3.6%
Co
83.9%
Mn
11.5%
Cu
8.9%
Mo
17.9%
Se
43.8%
F
3.4%
Cr
42%
Zn
11.1%
8
9
Мыслящая водоросль
31.05.2021 16:27
Люблю, когда просто и вкусно. А грудка не сухая получается?
Светлана
31.05.2021 17:10
Мыслящая
водоросль, вовсе нет... ожидала, что будет сухая, при запекании
даже не накрывала, но получилось достаточно влажное нежное мясо....
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
31.05.2021 22:38
я бы внутрь сливочного масла и творога с чесноком
добавила
Светлана
31.05.2021 23:47
Svetlana
Sergeevna★, отличная идея, спасибо
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.06.2021 00:08
Светлана,
))
Хрутка
01.06.2021 07:33
Возьму на заметку. Просто приготовить, и продукты доступные. А
шпинат можно и замороженный.
Елена Петрова
01.06.2021 07:36
Забрала себе рецептик, спасибо
Светлана
01.06.2021 07:41
Елена
Петрова, на здоровье ...
... 
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
