Дневник питания за 19.05.2021

Мне срочно нужно увеличить количество клетчатки...отстаю... во время поста ее количество преобладало, а теперь не вытягиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	153	272.3	24.5	16.8	4.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	121	49.6	1	0.5	9.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	298	370	26	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	530	46	0	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	135	129.6	2	0.7	28.4
Паштет печеночный, консервы	80	240.8	9.3	22.5	2.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	685	492	15	23	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	620	6.2	0	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые	120	262.8	35	13.7	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Итого	325	414	39	14	31
Итого за день	2758	1329	80	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 19.05.2021 22:15

овощи и фрукты с кожурой вам в помощь. Ещё рожь и пшеница

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.05.2021 22:20

чечевица и любые бобовые, да салаты Дарю цветочек

Светлана 19.05.2021 22:43

Алексей Б, спасибо С улыбкой

Светлана 19.05.2021 22:44

Svetlana Sergeevna★, спасибо, во время поста бобовые рулили в рационе... и клетчатка преобладала... нужно опять внедрять

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.05.2021 22:46

Светлана, самый простой способ суп из чечевицы или гороха...и борщ с фасолью например Смущаюсь

Евгения Ена 19.05.2021 22:52

Невероятно красивый закат. Такие закаты вдохновляют. Иногда, можно долго любоваться и уже даже не хочется случайно какую-нибудь вкусняшку схамать 😊
Очень люблю сидеть на балконе и смотреть на небо. Только вот такие фото как у Вас ещё не научилась делать. Может дело в камере телефона, не знаю)

Елена 20.05.2021 08:05

а чего тебя клетчатка так забеспокоила?..

Вера 20.05.2021 08:18

Евгения Ена, Жаль по времени это чудо длится недолго, солнышко быстро садится.

Светлана 20.05.2021 09:15

Елена, как бы это так поделикатнее сказать... почувствовала на себе после смены питания прямо таки прямой недостаток клетчатки

Светлана 20.05.2021 09:27

Евгения Ена, ни одна камера не передаст того , что видит глаз... даже с хорошей камерой столько оттенков не рассмотришь и восторга не получить... левее на снимке идёт главная дорога через дамбу... ночью или поздним вечером огни города и фар прямо завораживают, люблю сделать себе чай в декабре, когда листьев нет на деревьях и просматривается все как на ладони, закутаться в плед , одеть тёплые носки и наслаждаться видом... вот прямо церемония у меня такая

Елена 20.05.2021 09:30

Светлана, ну... если оставлять прежнюю калорийность, придется чем-то поступаться - жирненьким или углеводами) потому как... тех же яблок на дневную норму клетчатки надо килограмм съесть)

Светлана 20.05.2021 15:32

Елена, выход есть... ещё грамм 500 в минус и тогда сменю физ активность... поменяется дефицит и тогда большая калорийность добавит возможностей С улыбкой

... значит до конца месяца остаюсь на прежних настройках

Елена 20.05.2021 16:36

Светлана, сменишь физактивность в программе или на спорт пойдешь?

Евгения Ена 20.05.2021 22:18

Светлана, вы так прекрасно описали настроение в этом сообщении. Да, я полностью понимаю. Просто любоваться на небо даже, и никакие фото это не заменят. А фото то всё равно отличное получилось Подмигиваю

Светлана 20.05.2021 22:43

Елена, в программе поменяю сперва...я снова прохожу в день от 8 000 шагов ... времени на спорт не хватает... готовлю новые кадры и тогда посвободнее график будет, вот спорт и подключу