Дневник питания за 16.05.2021

Выходной получился активным и эффективным... готовлю еду на три дня для семьи и собираюсь в командировку... к зелёному борщу добавила раннюю крапиву, в базе нет... поэтому не заморачивалась с добавлением... и не вносила... чтобы подтянуть клетчатку, добавила семена чиа, последние дни не вытягиваю по ней совсем... жирные кислоты удалось собрать и удержать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Творог влажный 2% жирности	150	121.5	15.7	3.4	7.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Итого	918	167	17	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Щавель, вареный, с солью	40	8	0.7	0.3	1.2
Петрушка свежая (Варка без слива)	10	4.6	0.4	0	0.7
Укроп (Варка без слива)	10	3.8	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	20	3.8	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Морковь (Варка без слива)	5	1.6	0.1	0	0.3
Курица-гриль, бедро, только мясо	40	77.2	9.6	4.3	0
Итого	443	315	25	15	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Клубника (Мытьё, нарезка)	130	53.3	1	0.5	9.8
Банан (Мытьё, нарезка)	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	450	282	4	1	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	100	249	22.8	16.8	0
Специи	0.3	0.9	0	0	0.1
Горчица желтая, семена	3	15.2	0.8	1.1	0.5
Халва тахинная	40	203.8	5.1	12	20.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	164	585	32	38	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
B-50	0.25	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	1	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	603	1	0	0	0
Итого за день	2580	1354	79	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 16.05.2021 22:46

Какой отличный рацион,все зелененькое!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.05.2021 23:28

очень летние цвета Широкая улыбка

Светлана 16.05.2021 23:40

Татьяна, спасибо С улыбкой

... пробую вернуться к балансу

Светлана 16.05.2021 23:41

Svetulka★, это да С улыбкой

... жуть как лета хочется...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.05.2021 23:56

Светлана, у нас грозу и дожди обещают дня три...холодно будет Печально

Светлана 17.05.2021 08:13

Svetulka★, у меня есть курточка пуховая спортивная...можно носить от 0 градусов... с конца февраля по июнь уже два года я ее не снимаю... даже в этот момент она на мне... чёт в последнее время постоянно холодно... и зимой и летом...

Елена 17.05.2021 08:31

Светлана, веса много сбросила) я когда постилась первый раз тоже за пост потеряла килограмм 7... мерзла постоянно) ну и в этом году в феврале тоже подмерзала. Сейчас, вроде, нет... но все равно, смотрю - люди в шортах и майках уже ходят, а я в джинсах и ветровке)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.05.2021 18:20

Светлана, сбросив 20 кг почему то начала мерзнуть...раньше всегда жарко было...зимой в легкой кожанке и свитере ходила Смущаюсь

Светлана 17.05.2021 19:31

Елена, я куда не пойду, все меня не узнают... говорят , что я с 73 кг и я с 58 -разные люди... и вправду, холодно мне стало, когда от жира лишнего избавилась... вчера костюм спортивный купила, утеплённый на байке... на лето С улыбкой

Светлана 17.05.2021 19:33

Svetulka★, у меня зимой всегда были футболки под курткой короткой, а в этом году пуховики ниже попы и с максимальным наполнением С улыбкой

... но в кроссовках и коротких носках С улыбкой