Светлана
13.04.2021 21:49
Дневник питания за 13.04.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Молоко Ореховое [Granarolo] |
147
|
63.2 | 1 | 4.7 | 4.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
6
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 379 | 278 | 25 | 7 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Макадамия, орех жареный |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
30
|
34.2 | 2.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Специи |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| шампиньйоны тушенные |
30
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 426 | 335 | 12 | 24 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
203
|
41.9 | 1.1 | 0.6 | 7.8 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
65
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 271 | 82 | 1 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| шампиньйоны тушенные |
120
|
54.7 | 5.9 | 1.4 | 4.6 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
11 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 981 | 458 | 12 | 17 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Ореховое [Granarolo] |
147
|
63.2 | 1 | 4.7 | 4.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1047 | 71 | 1 | 4 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Итого | 30 | 118 | 22 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3134 | 1342 | 76 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.04.2021 04:45
печени бы кусочек в рацион...а так все супер
Светлана
14.04.2021 07:40
Svetlana
Sergeevna, через две недельки там будет все...
за два месяца
привыкла к такому рациону... когда вернусь к нормальному питанию,
нужно будет снова адаптацию проходить...родные уже дни считают до
конца поста, до нормального питания
за два месяца
привыкла к такому рациону... когда вернусь к нормальному питанию,
нужно будет снова адаптацию проходить...родные уже дни считают до
конца поста, до нормального питания
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.04.2021 14:25
Светлана,
это да....я пост не выдерживаю, поэтому и не соблюдаю...у меня
потом сильный жор и набор естественно
