Дневник питания за 29.03.2021

На самотек пустить бжу не удалось, анализ съеденого определил нехватку продуктов и маленькая коррекция исправила ситуацию с жирами...не знаю как, но всю основную пищу запланированную на весь день, умудрилась скушать утром... дегустировала свой ПП майонез, возможно оставлю этот рецепт и на будущее... думаю, если использовать сырой кешью, то вкус будет аналогичным майонезу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Майонез из кешью	20	65.8	1.5	5.9	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	736	530	19	14	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	420	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли	10	17.2	1.8	0.9	0.2
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Морковь (Тушение)	35	11.2	0.4	0	2.2
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Специи	0.1	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	463	84	6	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	470	329	7	30	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	60	236.4	45.1	4.1	4.4
Кокосовое Молоко [Alpro]	100	33	1.5	1.4	3.3
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	387	48	6	33
Итого за день	2770	1335	81	56	122