Дневник питания за 28.03.2021

Захотелося мне гастрономического разнообразия до безобразия... решила, что следующую неделю, пару дней точно, перестану следить за белками, жирами, углями, кислотами и исходящими... буду соблюдать допустимый калораж , и только ... после послабления не так легко удержать себя в моем постном рационе, а мир веганской кухни так разнообразен... буду себя забавлять и баловать ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	190	264.1	18.5	0.7	35.7
Специи	0.3	0.9	0	0	0.1
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Миндальное молоко	200	184	6	16	4
Итого	432	480	25	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Капуста белокочанная (Тушение)	70	17.4	1	0.1	3.1
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	5	16.5	0.5	0	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли	10	17.2	1.8	0.9	0.2
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Специи	0.1	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Черемша (Тушение)	100	32	2.3	0.1	5.5
Шпинат (Тушение)	100	21.4	2.8	0.3	1.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	1164	759	28	37	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	40	157.6	30	2.8	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	157	30	2	3
Итого за день	2536	1405	83	58	121