Светлана
28.03.2021 23:23
Дневник питания за 28.03.2021
Захотелося мне гастрономического разнообразия до безобразия...
решила, что следующую неделю, пару дней точно, перестану следить за
белками, жирами, углями, кислотами и исходящими... буду соблюдать
допустимый калораж , и только ... после послабления не так легко
удержать себя в моем постном рационе, а мир веганской кухни так
разнообразен... буду себя забавлять и баловать ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
190
|
264.1 | 18.5 | 0.7 | 35.7 |
| Специи |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндальное молоко |
200
|
184 | 6 | 16 | 4 |
| Итого | 432 | 480 | 25 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
70
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
5
|
16.5 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
3
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли |
10
|
17.2 | 1.8 | 0.9 | 0.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Специи |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Черемша (Тушение) |
100
|
32 | 2.3 | 0.1 | 5.5 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 1164 | 759 | 28 | 37 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
40
|
157.6 | 30 | 2.8 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 157 | 30 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2536 | 1405 | 83 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Елена
29.03.2021 08:39
та это все погода... весна никак не начнется - шаг вперед и два
назад))
