Светлана
27.03.2021 21:55
Дневник питания за 27.03.2021
Жирные кислоты в топе, баланс калия натрия тоже, кбжу зеленые...
решила завтра сделать «майонез» из кешью и разнообразить своё
меню... готовлю грибной супчик с соей и голубцы с гречкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
40
|
134.9 | 2.4 | 7.4 | 15.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
125
|
173.8 | 12.2 | 0.4 | 23.5 |
| Специи |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 591 | 977 | 33 | 54 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
840
|
8.4 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
90
|
117 | 2.1 | 0.2 | 25.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
40
|
31.2 | 2.1 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 182 | 5 | 2 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
60
|
236.4 | 45.1 | 4.1 | 4.4 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 236 | 45 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2798 | 1404 | 83 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Ирина Живанова
28.03.2021 01:30
Грибной суп , хорошая идея ,у меня как раз сушёные белые грибы
есть 
Светлана
28.03.2021 10:51
Ирина
Живанова, а у меня такая радость не задерживается... я даже
посушу их , а потом как чипсы сухими хомячу
Ирина Живанова
28.03.2021 11:46
Светлана,
У меня просто муж грибы не любит , поэтому редко готовлю (чисто для
себя )
) 
