Дневник питания за 11.03.2021

Сегодня настроение чемоданное...практически готовы , за исключением мелочей ... завтра с утра уже будем во Львове... благо результаты теста с печатями есть возможность получить там, но это ожидание слишком томительное... с завтрашнего дня отменяю свою аскету, алкоголь остается в исключении( уже посмотрела график работы Реберни и Копальни кавы, в Крыивку не пойду , там наливают :) )... попробую питаться умеренно и интуитивно (в моем понятии это возможно , когда человек научился считать калории и в приделах нормы может набрать суточный набор КБЖУ) ... кухонные весы беру с собой, не уверенна что буду их использовать, но уже наличие будет меня стимулировать к умерености... содержимое тарелки буду фотографировать для точного заполнения дневника... легче путешествовать по странах , где распростонено вегетарианство -меньше гастрономических искушений, Турция в этот рейтинг не входит... только и думаю, что не успела купить чемодан побольше для всех вкусностей которые могу приобрести там... прибываем мы в Стамбул после семи вечера, кафешки и рестораны работают до 20:00... остается расчитывать на доставку провизии или маркеты, или плотный обед во Львове... порадовало, что с первого марта открыли кафе для посетителей... карантинные послабления не могут не радовать, но нахождение на улице в маске обязательно, действуют штрафные ссанкции...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	118	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	222	248	6	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	180	32.9	2.7	0.2	4.5
Морковь квашеная (Тушение)	8	1.9	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Специи	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Горчица, семя	2	9.5	0.5	0.6	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Клюква сушеная, подслащенная	6	18.5	0	0.1	4.7
Петрушка свежая (Тушение)	1	0.5	0	0	0.1
Специи	0.5	1.4	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	277	160	5	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	200	192	3	1	42
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	617	16	34	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	40	123	3.6	6.7	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	440	127	3	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	118	22	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Кальций	1	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	101	2	0	0	0
Итого за день	2781	1391	77	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 12.03.2021 07:27

Светик

да расслабься ты хоть на отдыхе... фоткать, считать, весы с собой... ) будто в тюрьму едешь))

Светлана 12.03.2021 08:43

Елена, я сегодня на весах увидела отметку 63, а в путешествие одела давно забытые штаны ХS размера... не хочу назад... мне в этом теле нравится... но позволять себе буду все... на то и отдых С улыбкой

Елена 12.03.2021 08:47

Светлана, ну так зачем назад?.. назад и не надо) можно "шаг впирод, и два назад"... а потом только "впирод" Подмигиваю

)