Дневник питания за 06.03.2021

Отметка на весах приятно порадовала...Запланированный перекус и обед совместила в пп шаурму...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Shake Lean	50	183.5	26.5	3.2	8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	187	26	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	130	61.1	1	0.5	10.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	330	67	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	1	1.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	993	293	14	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Цикорий салатный (эндивий)	28	4.8	0.4	0.1	0.1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	5	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	140	165	5	0	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	32	208.3	4.8	19.7	3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	452	335	8	31	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	10	4	0.1	0	0.7
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	20	5.6	0.3	0	0.7
Шампиньоны (Тушение)	10	2.3	0.4	0.1	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	30	4.2	0.5	0.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Горчица желтая, семена	2	10.2	0.5	0.7	0.3
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	5	3.1	0.1	0	0.6
Итого	235	235	5	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Кальций	2	0	0	0	0
Итого	401	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Shake Lean	35	128.5	18.6	2.2	5.6
Итого	235	128	18	2	5
Итого за день	3437	1419	80	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 06.03.2021 22:09

о! я сегодня тоже шаурму ела)) пп-шную, но с мясом))

Светлана 06.03.2021 23:09

Елена, а я планировала типа фаляфеля... но не добавила в чечевицу муку и мои котлетки не сильно держались кучи... но все равно было вкусно... так что день шаурмы удался у нас С улыбкой