Дневник питания за 28.02.2021

По-ходу со сменой питания и физической активности вес не уходит... буду снова добавлять утрение пробежки... пропала талия... прошу вернуть за вознаграждение ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Итого	190	118	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	33	134	3.7	6.5	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Сахар песок	0.2	0.8	0	0	0.2
Итого	641	543	16	18	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)	100	30.2	4	0.3	2.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	13	7	0.2	0.5	0.3
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Цикорий салатный (эндивий)	10	1.7	0.1	0	0
Кукуруза, консервы	29	16.8	0.6	0.1	3.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	14	23	1.2	0.4	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Лук порей (Мытьё, нарезка)	13	4.7	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	376	357	13	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	3	2.5	0	0.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	606	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
проростки подсолнечника	5	15.5	0.5	1.4	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	374	210	4	19	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Shake Lean	45	165.2	23.9	2.8	7.2
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Кальций	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	446	167	23	2	7
Итого за день	3233	1412	81	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 28.02.2021 21:13

Сочувствую. Тоже на пробежки только и уповаю)))

Елена 01.03.2021 01:19

Так может то не талия пропала, а попа стала уже?.. или дни цикла такие, что жидкость к телу приливает?

Светлана 01.03.2021 11:25

Елена, уже неделю наблюдаю качели... +700,-500, +200... каждые пару дней по разному... на середину цикла как правило организм не набирает воду... вчера 65,1, а сегодня 64,4... анализирую количество выпитой воды... все в пределах одной цифры...но в плюсе до 25%... по-факту белок принимаю плюс минус неделю, новый продукт мониторю через вес... процент воды и жира понятие условное, но показатели не меняются... буду как ты раз в месяц контрольное взвешивание делать...

Елена 01.03.2021 12:18

Светлана, я раз в неделю делаю)) раз в месяц - маловато, но и каждый день - часто... голова сильно запаривается) продукты начинает мониторить через вес... анализировать количество воды)

Светлана 01.03.2021 12:47

Елена, а чем еще заморачиваться С улыбкой