Дневник питания за 26.02.2021

Сегодня в питании все с ног на голову... завтрак был в половине второго ... витамины вечером... перекусы после ужина... а вечерний протеин перед ужином... одним словом выходной ! На улице почти весна , а в дневнике опять зелень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
B-50	0.25	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Кальций	1.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Итого	1391	120	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный (Запекание)	3	0.7	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	3	0.6	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Сахар песок	0.5	2	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	651	237	7	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
BCAA [RPS]	5	18	4.5	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	345	301	10	25	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	55	223.3	6.1	10.8	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	655	229	6	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.4	0	2.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	10	16.4	0.9	0.3	2
Фасоль стручковая (Тушение)	140	29.6	3.3	0.4	3.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	425	324	9	10	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2
Итого за день	3658	1331	78	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

РУЗИ 26.02.2021 20:24

Скажите пожалуйста, Вы какого веса должны достигнуть? Это сбалансированная диета?
Очень полезный рацион!!!

Ирина Живанова 26.02.2021 20:37

Да КБЖУ по весеннему зеленое Хорошо

Elena chibambam 26.02.2021 21:11

Моя любимая еда на тарелке!)

Светлана 26.02.2021 22:14

РУЗИ, да, действительно, это сбалансированная диета... моя цель изначально была 57 кг... сейчас 64,7 с 72,7... а теперь потихонечку буду стараться снижать хотя бы до 60... спасибо за добрые слова С улыбкой