Дневник питания за 25.02.2021

Сегодня повторила подвиг вчерашнего дня... зелень по всем фронтам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)	167	50.5	6.7	0.4	4.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода	130	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	467	508	20	19	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	40	252	6	22	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Кальций	1.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
B-50	0.25	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Итого	301	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	55	90.2	4.9	1.4	10.9
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.4	0	2.7
Картофель (Жарка)	60	43.1	1.1	0.2	9.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Шампиньоны (Жарка)	42	10.6	1.7	0.4	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	4	3.6	0.2	0	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	14	3.8	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
проростки подсолнечника	3	9.3	0.3	0.8	0.1
Итого	342	290	10	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	25	98.5	18.8	1.7	1.9
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	30	116.1	3.9	1.4	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	565	218	22	3	21
Итого за день	2956	1400	82	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.02.2021 23:39

Молодец! Захвалюсь и своими (я уже тоже без лишних хлопот попадаю)

Светлана 25.02.2021 23:55

Елена, кльово !молодец! я на завтра планировала рацион, то немного хлопотно, Но тоже в зелени

Анастасия 26.02.2021 02:06

Блин, как у вас так получается, что жирные кислоты все зелёные? У меня ограниченное количество жиров в рационе - 41 гр. И если и выходит набрать до зеленых, то только орехами. И не всегда останешься в приделах нормы по жирам при этом(((