Дневник питания за 22.02.2021

Два исследования на тему жиров" Жирный жир" и " Жиры . Шпаргалка." от очень влиятельных в моих кругах людей , вдохновили меня на сегодняшний рацион.... зелень по всех фронтах... но вечерний салат уже без масла ... не слишком и заметно его отсутствие :)... удивлена , что и рейтинг неплохой получился, хотя в протеине указано только КБЖУ...

Сегодня стала жертвой сосульки :/ ... на оживленной улице неожиданно упала мне на голову...легкое головокружение чувствуется до сих пор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	15	46.1	1.4	2.5	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1015	56	1	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	290	214	24	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	38	139.8	5.4	2.3	21.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Амарант, зерна, неприготовленные	2	7.4	0.3	0.1	1.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	219	218	7	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Морковь (Варка со сливом)	35	10.3	0.4	0	2
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Морковь квашеная	5	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	50	71	4.5	0.3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	15	20.8	1.5	0.1	2.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Морковь (Тушение)	2	0.6	0	0	0.1
Лук репчатый (Тушение)	2	0.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	796	399	12	16	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Салат (латук) краснолистный	15	2	0.2	0	0.2
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Цикорий салатный (эндивий)	5	0.9	0.1	0	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	5	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	25	95.5	3	1.1	15.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	3	2.7	0.2	0	0.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	194	397	12	25	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Нейробион	0.12	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	2	0	0	0
Итого за день	3005	1406	79	57	129