Дневник питания за 20.02.2021

В связи с тем, то белок заменён протеином польза за продукт нулевая... но КБЖУ в зеленой зоне, значить в балансе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Компот из винограда	600	18.6	0	0	4.2
Итого	790	136	22	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	19	58.4	1.7	3.2	5.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	169	62	1	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва (Запекание)	76	31.4	0.4	0.3	6.3
Соевый Наполеон	35	74	2.5	1.9	11.6
Итого	111	105	2	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	93	120.9	2.2	0.2	26.6
Морковь (Тушение)	14	4.5	0.2	0	0.9
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Горчица желтая, семена	2	10.2	0.5	0.7	0.3
Капуста пекинская, приготовленная	16	1.9	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая (Тушение)	18	3.8	0.4	0.1	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сахар песок	0.3	1.2	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	167	202	4	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	209	27	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	47	65.3	4.6	0.2	8.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Специи	0.5	1.4	0	0	0.2
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Перец сладкий красный (Запекание)	20	4.7	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Гранола печенье	19	58.4	1.7	3.2	5.6
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	5	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	833	752	28	41	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	390	120	22	2	2
Итого за день	2670	1407	83	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 20.02.2021 21:29

Может вы не все минералы и витамины внесли в программу со своего протеина ? Там не только белок ,должны быть и минералы какие то и витамины . Мои добавки хорошо рейтинг добавляют .

Elena chibambam 20.02.2021 21:31

Я вносила все, наоборот должно быть)

Светлана 20.02.2021 21:59

Ирина Живанова, витаминов нет, одни аминокислоты

Светлана 20.02.2021 22:07

Elena chibambam, и аминокислоты?

Elena chibambam 20.02.2021 22:32

Светлана, аминокислоты у нас в рейтинге не учавствуют. Жаль конечно. Но эти все подсчёты так условны, что можно и не переживать.
А вот некоторым, как я ( у кого герпес хорошо бы следить за балансом лизина и аргинина). Но...кто хочет заморочиться, найдет способ.

Светлана 20.02.2021 22:48

Elena chibambam, я просто раньше видела полную картину по витаминам... даже рецепты создавала, чтобы не заморачиватся с большим количеством ингредиентов... поэтому ориентируюсь на КБЖУ

Elena chibambam 20.02.2021 23:22

Светлана, я слежу тольео за калием и магнием. Больше не за чем. И кбжу.

Светлана 20.02.2021 23:33

Elena chibambam, ну и я не буду замарачиватся... пускай КБЖУ рулит С улыбкой

Elena chibambam 20.02.2021 23:41

Вит д надо принимать. А про калий и магний помнить когда идёшь в магазин. Капуста, кунжут решают вопросы.

Светлана 20.02.2021 23:57

Elena chibambam, я принимаю... сегодня забыла... закрутилась с работой ... ещё йод

Елена 21.02.2021 08:43

Наверно, еще рано спрашивать как проходит жизнь без животных белков и жиров.. Поэтому спрошу - как белок из банки?..

Светлана 21.02.2021 12:18

Елена, вкусный... первый раз был какой-то эйфорический... я купила протеин из сыворотки, так что белок у меня таки животный... все говорят, что соевый ужасно не вкусно, а я так не смогу...

Елена 21.02.2021 12:41

Светлана, ай... в конечном итоге это все все равно аминокислоты))

Светлана 21.02.2021 12:50

Елена, именно... белок -это стена, аминокислоты-керпичики С улыбкой