Дневник питания за 19.02.2021

Проснулась с утра... встала... проходя возле зеркала поймала взглядом себя, посмотрела, что я уже становлюсь плоскенькая такая ... встала на весы, они тоже порадовали циферкой, даже забыла процент воды посмотреть на радостях... вот сейчас я начинаю себе нравится... когда вес пришёл в норму и мне в нем стало удобнее, вот теперь все уже на своих местах... готовила завтрак, на кухню зашла бабушка, увидела, что собираюсь готовить протеин, поинтересовалась знаю ли я пропорции...чем удивила меня :) ... оказывается , ещё вчера она проштудировала всю написаную на известных ей языках информацию, сделала итог, что это для спортсменов... и спросила, как долго будет длится моя диета и есть ли результаты... говорю, что от меня ушли 7 кг... "-Нэ выдно !"-ответила мне она :)...и внимательно начала меня осматривать... "- Нэ выдно! "-повторила и подитожила... по ходу видно только мне ;) ...
Ещё на прошлой неделе записала сына на тренировку по стрельбе...погодные условия не позволили сделать это прошлой субботы , перенесли на эту, но Опять перенесли.. такой себе маленький сюрприз... он еще не знает , что его ждёт ...последнее время мы потеряли с ним нить объщения... он больше времени проводит с друзьями вне дома и дома... я уже привыкла что дома нас много и до позднего времени, а иногда на ночь...понимаю, что нужно будет отпускать в взрослую жизнь, но хочу чтобы какие-то новые ощущения и моменты остались в его памяти и нужно сформировать модель поведения для будущих поколений... поэтому решила, что буду выделять больше времени на организацию " маленьких праздников"и ресурса на времяпровождение вместе... в следующем месяце ему исполнится 16... решила, чтобы этот день запомнился ему на всю жизнь... выбрала поездку в Турцию в Каппадокию, где хочу с ним совершить полет на воздушном шаре... плохо, что билеты и поездку можно спланировать наперёд , а вот погодные условия нет... буду мониторить погоду... у меня в запасе ещё точно есть месяц...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	45	165.6	6.4	2.7	25.7
Амарант, зерна, неприготовленные	3	11.1	0.4	0.2	1.8
Вода	150	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	964	255	7	9	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций	1	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Нейробион	0.12	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	901	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	47	65.3	4.6	0.2	8.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Груша (Мытьё, нарезка)	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Айва (Запекание)	50	20.7	0.3	0.2	4.1
Пшеница мягкая, зерно	8	24.4	0.9	0.2	4.8
Специи	0.5	1.4	0	0	0.2
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Итого	300	453	18	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Соевый Наполеон	40	84.6	2.8	2.2	13.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	5	1.3	0.1	0	0.2
Яблоко Голден	10	5.7	0	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Пекан, орех жареный без масла, без соли	1.2	8.5	0.1	0.9	0
Салат зеленый по 1-58	2	1.1	0	0.1	0
Красный салат	2	1.5	0.1	0.1	0.1
Руккола	1	0.3	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	795	463	9	24	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2
Итого за день	3341	1410	80	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 19.02.2021 22:51

Отличная идея насчет дня рождения. Убеждаюсь что не важно быть ли с детьми много и длительно, важно быть с ними тотально, а не просто рядом.

Ирина Живанова 19.02.2021 23:03

Поздравляю с результатом ! Дарю цветочек

Главное ,что вы видите изменения и вам это нравиться Хорошо

. А насчет сына , все правильно спланировали . В 16 лет можно отдалится навсегда ,сейчас главное не потерять связь . Да и такой возраст что бы остаться сыну другом надо приложить усилия Тренируюсь