Дневник питания за 17.02.2021

Заказала протеин( пробную версию) , хочу точно убедится, что это мой продукт...подруга моя лет 10 регулярно в тренажёрную ходила, мышечную массу набирала, даже тренером работала, разные аминокислоты, геймеры, протеины пила... решила спросить совета относительно питания...так она утверждала, что протеины с нулевой калорийность..говорю , что продукт этот достаточно калорийный ... примерно 350 к Кал на 100 гр , а это совсем не мало...хммммм... больше она мне не експерт...главно, что подругу не потеряла :)' прочитала, что теперь при моем питании нужно отдельно принимать комплексы с витаминами группы В, ещё вчера купила, но оказывается витамина В1и В6 мне хватает ,при завышеных программой нормах...бабушке сплавлю :)... нужен мне В12 и В2... нашла В 1,6,12... к сожалению, мой протеин не пришёл ... сегодня снова БЖУ кто куда ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден запечённое	106	69.3	0.3	0.2	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	506	73	0	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	600	4	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	69	32.4	0.3	0.2	7.1
Батончик из орехов и сухофруктов	42	200.9	5.8	16.3	7.6
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	176	295	7	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alpro десерт соевый ванильный	125	106.3	4	2.4	17
Нут (турецкий горох) (Варка)	59	168.3	11.3	2.5	24.5
Томатная паста. Консервы	4	4.1	0.2	0	0.8
Огурцы маринованные, сладкие	111	101	0.6	0.5	22.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	96	109.4	7	0.3	15.7
Нейробион	0.12	0	0	0	0
Итого	399	525	23	9	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Кальций	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Цикорий салатный (эндивий)	110	18.7	1.4	0.2	0.3
Горчица желтая, семена	4	20.3	1	1.4	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	6	5.3	0.4	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	73	101.5	7.1	0.3	13.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Проростки гороха	2	0.5	0.1	0	0
проростки подсолнечника	2	6.2	0.2	0.6	0
Пекинская капуста	112	17.9	1.3	0.2	2.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1120	400	14	22	27
Итого за день	3552	1301	44	48	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 17.02.2021 22:15

О фасоль ,мой продукт . С улыбкой

А протеин хорошая вещь ,я пять месяцев ,когда лишний жир убирала ,добавляла его в рацион . Без него 120 г. белка не получалось С улыбкой

Елена 18.02.2021 00:40

протеин с нулевой калорийностью)) во дают! аминокислоты может и с нулевой - связи пептидные рвать не надо, энергия не высвобождается... и то - на факт С улыбкой

по В12 я читала, что он хорошо в печени запасается и обычно его запасов на пару лет хватает)

Dia Athena 18.02.2021 00:51

привет, вы мясо не едите? я не ем его около 8 лет, сдала анализ на В12- он отличный, раньше впихивала в себя витамины-не лезли ни в какую пока не проверилась, организм чувствовал что не надо и их не принимал.

Светлана 18.02.2021 11:49

Ирина Живанова, ого... у меня белка поменьше будет... аж 83 и то фасольками набираю только половину... остальные 50 хочу с протеином добирать...как раз у Вас увидела протеин и решила, что восполнять отсутсвие мяса могу таким способом... так , что спасибо С улыбкой

Светлана 18.02.2021 11:52

Елена, я тоже чуть не упала...0... зачем... но мне понравилось, что со мной никто не спорил С улыбкой

, я проанализировала приход по витаминам... если в питании мне не хватает его, то уж точно и запасов как кот наплакал... буду добавлять через волшебные пузырьки С улыбкой

Ирина Живанова 18.02.2021 11:55

Светлана, Ну сейчас это только "Утренний коктейль" ,а в начале к нему еще добавляла протеиновую смесь (того же производителя ) С улыбкой

Светлана 18.02.2021 11:56

Dia Bubnova, привет... каждый год в период с февраля по май( это в этом году) не употребляю еду животного происхождения... минимизирую сладкое... исключаю алкоголь... а потом снова возвращаюсь к обычной пище... я тоже задумалась, что нужно сдать анализ на некоторые витамины... а то в своём жирке могла и поднакопить )

Светлана 18.02.2021 11:59

Ирина Живанова, говорила с одной девочкой, то она принимает протеин, тоже потому что не может норму дневную по белкам набрать... сейчас замечаю, что по количеству еды... меня все устраивает, а раньше реально приходилось больше съедать, чтобы баланс КБЖУ был

Dia Athena 18.02.2021 12:23

Светлана, не знаю как у вас ,но у нас это очень дешево и быстро. А главное знаешь что происходит в организме. Сдайте на В12 и Д обязательно.

Светлана 18.02.2021 12:47

Dia Bubnova, я принимаю дополнительно Д, все лето сижу в помещении на работе... в связи с пандемией поехать куда-нибудь к лету не получается, то приходится из волшебных пузырьков восполнять