Дневник питания за 16.02.2021

Сегодня день-эксперимент ... добавила в рацион продукты , которые имеют большое количество растительного белка... углеводы прыгнули, а белка так и не добрала... ну и жиры отстали... проанализировала ситуацию и решила , что буду пробовать вводить сою и соевый протеин... в магазине случайно нашла десерт,тоже соевый, а в интернете полно продуктов этого производителя и с разными вкусами... будет полезная альтернатива сладкому... сложно было набрать клетчатку, а теперь выше нормы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарант, зерна, неприготовленные	50	185.5	6.8	3.5	29.3
Вода	100	0	0	0	0
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Вода	100	0	0	0	0
Компот из винограда	400	12.4	0	0	2.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	707	318	9	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	350	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	510	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Итого	200	144	8	0	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alpro десерт соевый ванильный	125	106.3	4	2.4	17
Вода	450	0	0	0	0
Итого	575	106	4	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	100	283	19.1	4.1	41.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Огурцы маринованные 6-9 см	100	20	1	0.2	3.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	333	571	29	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций	1	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0
Итого за день	3276	1211	53	32	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 16.02.2021 21:31

КБЖУ сегодня разноцветное С улыбкой

А соевый белок это хорошо Ok!

Алексей 16.02.2021 21:31

рекордсмены по растительному белку это соя, чечевица, нут и кедровый орех. Всё правильно делаете

Елена 16.02.2021 22:12

я думаю, Светик, тут без вариантов - углеводы будут выше крыши по-любе... жиры можно орехами, авокадо, шоколадом и ростительными маслами добирать... а с избытком углеводов пока придется смириться... ставь себе сразу низкобелковую диету, если хочешь, чтоб было все зелено-красиво...

Светлана 16.02.2021 22:16

Елена, я решила что буду протеином нагонять белок, а дальше так и будет:орехи, масла разные , крупы, овощи и фрюкты

Елена 16.02.2021 22:36

Светлана, ну или так...