Дневник питания за 15.02.2021

Точно поняла , что морские водоросли не для меня... только в форме таблетки ... попробовала новый вид и все равно... не мое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Крекеры, пшеничные, обычные	10	45.5	0.7	1.6	6.4
Морские водоросли вакаме, сырые	5	2.3	0.2	0	0.4
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Кунжутное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Компот из винограда	400	12.4	0	0	2.8
Итого	591	179	12	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.4	0.8	0	0	0.1
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Кальций	0.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Цикорий салатный (эндивий)	30	5.1	0.4	0.1	0.1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук порей (Мытьё, нарезка)	14	5	0.3	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Итого	358	413	21	30	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	240	223.2	6	0.3	45.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Морковь квашеная	7	1.8	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сахар песок	2	8	0	0	2
Брокколи китайская, приготовленная	40	8.8	0.5	0.3	0.5
Итого	615	612	40	23	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	30	114.6	3.6	1.3	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	430	118	3	1	20
Итого за день	2894	1425	80	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 15.02.2021 21:50

Очень красивые тарелочки Ok!

Понравилась подача картофеля ,я его не ем ,но для семейных ужинов очень подойдет С улыбкой

Елена 15.02.2021 22:35

ммм... картошечка с селедочкой и с квашеной капусткой... это ж можно родину продать С улыбкой

Светлана 15.02.2021 23:09

Елена, даааа )... сегодня гуляем... а с завтрашнего дня уходу в свой пост...

Светлана 15.02.2021 23:10

Ирина Живанова, Спасибо С улыбкой

... мои уже привыкли, что вкусное должно быть ещё и красивым... теперь никак не могу понизить марку)

Elena chibambam 15.02.2021 23:12

Очень красиво! Но на картошечку шкварочки так и просятся)))

Елена 15.02.2021 23:12

Светлана, божечки, я от этих слов плачу... мне кажется, я бы с голоду умерла...

Светлана 15.02.2021 23:15

Elena chibambam, там бы и сальцо между полосочками вписалось... но хорошего сала я так и не нашла... смотрю у девочек в рационе есть, а я вздыхаю и утираю слюни Печально

Светлана 15.02.2021 23:18

Елена, этот " пост" будет самым сознательным... поэтому будет не легко... а перед тем... я умудрялась ещё хорошенько набрать)... в хлебушке с клюквой орешками и семечками не отказывала себе

Elena chibambam 16.02.2021 10:19

Светлана, Ну и зря, почитайте о пользе сала и сомнения рассеются)))

Светлана 16.02.2021 14:42

Elena chibambam, так я даже очень хочу его... только не знаю где взять хорошее САЛо ?поэтому приходится слюни утирать и слезу мокрую пускать

Elena chibambam 16.02.2021 18:24

Светлана, Ох....я б нашла))) Я в Иране живу и то иногда нахожу)))

Светлана 16.02.2021 21:27

Elena chibambam, я уже в мае буду искать )... или сама приготовлю... вы меня смотивировали... если в Иране можно найти, то тут на родине сала тем более С улыбкой