Дневник питания за 04.02.2021

Сегодня в свой выходной не заморачивалась и приготовила простую еду... даже обед плотный присутствует... вечером встретилась с коллегами , за накрытым столом скромно сидела с чаем и водой... когда уже все подсчитано и съедено, рука не поднялась заказать даже малюсенький десерт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1148	285	14	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	143	161	4	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Итого	260	105	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	180	313.2	43.6	14	0
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Вода	120	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь квашеная	3	0.8	0	0	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лаймовый сок, необработанный	5	1.3	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	30	41.7	2.9	0.1	5.6
Огурцы маринованные 6-9 см	30	6	0.3	0.1	1.1
Итого	1102	591	52	23	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	5	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яблоко Голден	20	11.4	0.1	0	2.2
Маслята	100	9	2.4	0.7	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Итого	446	275	8	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	5	0	0	1
Итого за день	4099	1425	82	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 04.02.2021 23:40

Столько всего разного и в итоге 1425 С улыбкой

Молодец!

Светлана 04.02.2021 23:46

Ирина Живанова, спасибо )... много всего разного, но по витаминам подтянуть нужно... недобираю

Наталья Созинова 05.02.2021 10:05

Ну можно было не десерт, а овощной салат заказать) Думаю ни чего страшного бы не случилось)

Елена 05.02.2021 10:53

Вот это сила воли! С улыбкой

Светлана 05.02.2021 11:04

Елена, что есть-то есть... иногда внутренний голос шепчет :"- ну давай, хоть чуть-чуть... если немножко, ничего же не случится..." умею говорить себе - нет )

Светлана 05.02.2021 11:05

Наталья Созинова, ), больше уже ничего не лезло... влить удалось )