Светлана
04.02.2021 00:03
Дневник питания за 03.02.2021
Не дотягнула сегодня по белкам... анализирую рацион и пришла к
выводу , что нужно подтянуть витамины группы В, легче всего набираю
по жирах, углеводы добавляю только благодаря сладкому и сахару
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Яйцо перепелиное |
25
|
42 | 3 | 3.3 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Крыжовник (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 507 | 420 | 23 | 24 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 258 | 6 | 10 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, с молочными начинками |
17
|
64.1 | 0.1 | 0.2 | 15.5 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
4.5
|
19.2 | 0.1 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 421 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Горчица желтая, семена |
2
|
10.2 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Олидетрим 400 |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
5
|
22.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
40
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо перепелиное |
42
|
70.6 | 5 | 5.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 297 | 29 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
104
|
78 | 2.1 | 0.4 | 16.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Морковь квашеная |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лаймовый сок, необработанный |
5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
40
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
30
|
41.7 | 2.9 | 0.1 | 5.6 |
| Огурцы маринованные 6-9 см |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1062 | 368 | 12 | 9 | 53 |
| Итого за день | 3265 | 1426 | 72 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
Света, а как ты будешь в свой пост белок набирать?