Светлана
03.02.2021 07:20
Дневник питания за 02.02.2021
Примерно неделю мониторю поступление витамина Д... пришла к выводу,
что в программе норма занижена... не учитывается сезонность... но
это всего лишь мое субъективное мнение... летом витамин Д
вырабатывается при достаточном нахождением под солнцем и имеет
накопительный эффект... поскольку норма потребления 25-100 мкг в
сутки, то изменила в настройках нутриентов количество (на что-то
среднее) с 10 мкг до 50 мкг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Пшеница мягкая, зерно |
7
|
21.3 | 0.8 | 0.2 | 4.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 663 | 443 | 19 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
430
|
245.1 | 17.6 | 6.5 | 25.4 |
| Олидетрим 400 |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 247 | 17 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
45.1 | 4.2 | 3 | 0.4 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
58
|
56.2 | 12.2 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное |
26
|
43.7 | 3.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 1113 | 716 | 32 | 34 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2806 | 1412 | 69 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Ирина Живанова
03.02.2021 12:05
В настройках как я поняла стоит минимум и для средней полосы России
. Я йод то же себе меняла .
Светлана
03.02.2021 12:18
Ирина
Живанова, хмммм... к йоду я ещё не добралась... но уже на
прямом пути... считала раньше, что употребляю морскую соль и этого
должно быть достаточно... сейчас ламинарией дополняю... нужно ещё в
настройках разобраться , а то с 2015 года не меняла... а
географическое положение , которое указала, не помню
Ирина Живанова
03.02.2021 12:50
Светлана,
Я не думаю ,что от географического положения настройки поменяются .
Надо просто смотреть ,что лично наш организм интересует и править
под себя 
Светлана
03.02.2021 13:02
Ирина
Живанова, и йод уже исправила) ... тоже норма немного
занижена...
Елена
03.02.2021 13:22
Света, как ты весь день почти впроголодь выдерживаешь?
))) ... 
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
