Дневник питания за 30.01.2021

Поспел мой новый урожай ... подсолнечник, нут и мой любимый маш,проростки нута почему-то с горчинкой...сегодня посажу новую партию и буду ждать пока моя плантация разрастется...все что запланировала на ужин, пока не съела... остался вечерний перекус, буду впихивать впихуемое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	39	37.2	8.5	0.3	0.2
Брюссельская капуста (Жарка)	35	8.8	1.3	0.1	0.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	155	216.1	28.8	11.2	0
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	549	308	40	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	4	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
маринованный перец	50	32.4	0.5	2.3	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	50	10.4	0.5	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
проростки подсолнечника	5	15.5	0.5	1.4	0.1
Нут Проростки [Русский Спраут]	10	11	0.7	0.1	2
Морковь желтая (Мытьё, нарезка)	100	30	1.3	0.1	6.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Итого	1096	909	46	45	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Ферреро Роше	13	78.4	1.1	5.6	5.8
Итого	283	165	1	5	22
Итого за день	2928	1382	88	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 30.01.2021 22:51

а где обед? Удивленно

рейтинг хороший и витаминки как на выставке - почти все в норме С улыбкой

Солнечное лето 30.01.2021 23:04

Всё красиво и КБЖУ классное! Молодец! Хорошо

Ирина Живанова 30.01.2021 23:44

Ой ,как то в ужин так много Удивленно

Ну а если смотреть в целом за день то очень красиво получается С улыбкой

Светлана 30.01.2021 23:45

Елена, а сегодня без обеда... у меня наступили рабочие и будни, и выходные... приспособится нужно... попробую чуть раньше вставать... обеспечивать себя полноценным обедом жертвуя сном... я опять и снова в рейтинге лучших рационов, какой-то интересный у них тут отбор... никак не пойму закономерность

Светлана 30.01.2021 23:46

Солнечное лето, спасибо)😊

Светлана 30.01.2021 23:47

Ирина Живанова,спасибо.... я ужин разделила на две части... а вечерний перекус как-то грешно пропустить... тут конфета )

Елена 30.01.2021 23:55

Светлана, а че ее понимать?) рейтинг выше 90 - и ты "на параде" Подмигиваю

или выше 85, если калорийность рациона меньше 1400 ккал

Елена 30.01.2021 23:55

Светлана, без обеда, конечно, тяжковато... ) я бы не смогла

Ирина Живанова 30.01.2021 23:59

Светлана,

Светлана 31.01.2021 00:01

Елена, так у меня уже было ... но не попадала я в рейтинг... а сегодня натрий-калий и кислоты не зелененькие, но со статусом лучший

Марина 987 31.01.2021 00:14

А как Вы вечером сухую морскую капусту ели ?С яблоком и конфеткой ?

Светлана 31.01.2021 00:20

Марина 987, очень просто)... она у меня в таблетках... я смотрю по витаминах ( йод) и определяю какое количество принимать, 2 или 3... каждая по 0,2 г