Дневник питания за 29.01.2021

Теперь и к нам пришла зима... Радует что через 30 дней уже весна, хотя и календарная... вдохновилась идеей одного чудесного рациона и приготовила прекрасный ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	19	8.9	0.2	0.1	1.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	120	0	0	0	0
Итого	259	99	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Итого	327	192	16	11	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	15	26.6	4.1	1	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Итого	383	317	7	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Вода	200	0	0	0	0
Свекла (Варка без слива)	10	3.9	0.1	0	0.8
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	719	138	4	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Маринованный кабачок	20	16.7	0.1	1.2	1.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	350	139	1	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	20	4.6	0.3	0.1	0.7
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Горчица желтая, семена	2	10.2	0.5	0.7	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Брюссельская капуста (Жарка)	40	10	1.4	0.1	0.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Руккола	1	0.3	0	0	0
Итого	396	331	47	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ферреро Роше	13	78.4	1.1	5.6	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	213	78	1	5	5
Итого за день	2847	1296	80	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 29.01.2021 22:48

и в 1296 ккал еще и конфетку вместила! кудесница!
а что на шпажке? филе курочки, а между ним?

Светлана 29.01.2021 23:01

Елена, брюссельская капусточка... очень люблю... особенно с маслом и орехами... мой любимый нарушил всю мою сегодняшнюю цепочку питания))) принёс мне на работу обед... вдохновилась идеей Nyushiki и приготовила подобное

Елена 29.01.2021 23:17

Светлана, а, мне тоже нравится брюсельская) никак ее не куплю))

Светлана 29.01.2021 23:24

Елена, я готовлю ее как гарнир... не всем моим домашним нравится, но полезно

Елена 29.01.2021 23:26

Светлана, капуста любая вообще далеко не всем нравится) разве что квашеная и в голубцах))

Светлана 29.01.2021 23:39

Елена, согласна, даже мне не всегда нравилась, только последние годы изменила своё отношение ... всегда только белокочанную использовала, на другие сорта и виды даже внимания не обращала

Елена 29.01.2021 23:41

Светлана, а я цветную начала есть ближе к 30-ти)) до этого ни в каком виде не ела))

Светлана 29.01.2021 23:43

Елена, вот и я ... после 30, а раньше даже в ту сторону не смотрела