Дневник питания за 26.01.2021

Уменьшила норму по БЖУ, буду приспосабливатся к новым количествам. Стараюсь с вечера спланировать рацион на следующий день. Раньше не представляла, как можно выпивать такое количество воды, оно казалось мне огромным... теперь это стало нормой... адаптация прошла )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	94	314	4.1	17.4	34.3
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.4	0.8	0	0	0.1
Вода	340	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	639	497	8	21	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	90	85.5	6.9	0.4	13.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лосось каспийский соленый	30	80.7	6.3	6.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	986	356	35	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Брюссельская капуста, вареная, с солью	50	18	1.3	0.3	2.3
Итого	545	464	36	26	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3
Итого за день	3320	1429	81	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 26.01.2021 22:20

Какие яркие и красивые блюда Браво!

Да и КБЖУ с рейтингом просто замечательные . И да привычка великая сила , у меня сейчас вода идет сама собой ,без усилий

Светлана 26.01.2021 22:28

Ирина Живанова,спасибо), я поначалу , в прямом смысле этого слова-заливала в себя, а теперь даже с удовольствием... лимон, имбирь и компания отличные помощники)