Дневник питания за 25.01.2021

Добрый... постепенный переход на ПП начал вызывать у меня ещё больший интерес. Кстати , само слово" интерес" в переводе с лат. означает " быть внутри". Оказалось, что за последних несколько лет я почти отошла от прежних привычек питания,но :)))): мои любимые чипсы с солью, только те , в которых состав : картофель,соль, подсолнечное масло , остались...не помню когда последний раз соблазнялась... сегодня решила устранить недобор в витамине Д, капсула с жидким наполнителем имеет большую концентрацию, разделить невозможно... поэтому принятое количество превысило 1000%... на фотоотчет совсем не хватает времени... с утра спешу на работу, кулинарные изыски буду готовить в выходные... нужно подстроится с дневником под ритм жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница мягкая, зерно	20	61	2.4	0.4	11.9
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морковь желтая	40	12	0.5	0	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Итого	950	411	12	5	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	20	16.2	2.1	0.5	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.4	8.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	480	174	12	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Итого	1000	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	195	370	6	26	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное, омлет	15	23.1	1.6	1.7	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	50	14	0.7	0.1	1.7
Брюссельская капуста, вареная, с солью	50	18	1.3	0.3	2.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Морковь желтая	40	12	0.5	0	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	495	433	50	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Ферреро Роше	13	78.4	1.1	5.6	5.8
Итого	1013	88	1	5	8
Итого за день	4133	1480	83	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 25.01.2021 22:21

Кривая веса плавно пошла вниз ,хорошие начинания .

Елена 25.01.2021 22:22

о, я тоже сегодня конфеткой соблазнилась Дразнюсь

Светлана 25.01.2021 23:09

Марина 987, спасибо)

Светлана 25.01.2021 23:11

Елена, завтра на завтрак меня ждёт заварное пирожное ... весь рацион буду расчитывать около него)

Елена 25.01.2021 23:27

Светлана, блин... а я даже и не знаю, что меня завтра ждет на завтрак... только сейчас это внезапно поняла..

Ирина Живанова 26.01.2021 12:55

Я то же когда начала менять привычки питания , начала воспринимать как интересное увлечение . Мне понравилось и абсолютно не тяжело . Главное правильное отношение Хорошо