Светлана

23.01.2021 20:14

Дневник питания за 23.01.2021

Добрый... удивлена, что сегодняшний рацион оказался с пользой... Доедала вчерашнее, готовила новое... Достаточно трудно съедать положенную мне норму, хотя когда только начинала в МЗР не могла поверить, что ем настолько калорийную пищу. Наблюдаю нутриенты, нужно подтянуть витамин Д и кальций ... Теряла сознание...от пончиков... соблазнилась на вчерашний комментарий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Итого	150	292	37	14	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Яблоко Голден	25	14.2	0.1	0	2.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Итого	173	258	4	1	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Вода	120	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.4	0.8	0	0	0.1
Вода	120	0	0	0	0
Итого	440	88	2	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	21	6.3	0.6	0	0.9
Шпинат	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Терияки Соус [Heinz]	1	1.8	0	0	0.4
Итого	212	237	22	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	30	38.4	5.7	1.6	0.2
Морковь желтая (Тушение)	20	5.4	0.2	0	1.1
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1030	207	9	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики	92	302.4	6.2	13.5	41.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	2102	412	6	23	47
Итого за день	4107	1496	82	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 23.01.2021 20:20

Как хорошо в КБЖУ влезли красивые пончики Ok!

Светлана 23.01.2021 20:28

Ирина Живанова, я тоже сильно удивлена)

Елена 23.01.2021 20:59

божечки

второй день издеваются... вчера круассаны с рогаликами в ленте, сегодня пончики... ну подождите, девочки!.. похудею и как начну вам в ленту тортики постить! Широкая улыбка

Светлана 23.01.2021 21:05

Елена, 🙃

ВХ 23.01.2021 21:18

Елена, я ещё круассанов подкинула Широкая улыбка

Как можно убедиться в правильности своего пути, если не согрешить? Меня тортики не пугают. Недавно Галина Наполеоном дразнилась, мне ноль по фазе.

Светлана 23.01.2021 21:23

ВХ, вот и оно...я тоже думала от пончиков пользы будет мало, а не дотянула только по клетчатке ... а каково было моё удивление, когда в 92 грамма 5 пончиков уместилось... в меня поместилось без проблем

Елена 23.01.2021 21:26

ВХ, тебе буду круассаны постить. с вареньем Широкая улыбка

ВХ 23.01.2021 21:29

Светлана, если вы заниметесь спортом, углеводы нужны для создания депо гликогена.

ВХ 23.01.2021 21:29

Елена, ай, баюсь, баюс. Я думаю, у меня закрыта потребность на месяц вперёд.

Елена 23.01.2021 21:31

ВХ, отблин... ) со всех сторон засада.. и похудеем мы нашими темпами где-то одновременно))

Светлана 23.01.2021 21:33

ВХ, спорт отдельно и я отдельно ))) иногда балую себя бегом, но дистанция 1,5-2 км не больше, уж очень не люблю бег... три года назад, до того как поменяла работу, каждый день в тренажёрный зал ходила, график позволял... ну и визуально было заметно, даже очень... а эти три года как грибочек сижу, двигаюсь мало... хорошо что офис в 3 км от дома, то стараюсь пешком ходить туда и обратно

Светлана 23.01.2021 21:40

Елена, зато потом пойдет в минус и никто не догонит )

Елена 23.01.2021 21:49

Светлана, хотелось бы верить... а пока от греха подальше занычкарила фрукты в холодильник))

Светлана 23.01.2021 21:52

Елена, я когда не могу уже фрукты кушать, то смузи делаю... сегодня не хотелось есть апельсин , так я его на блендере измельчила , водички добавила и выпила

Елена 23.01.2021 21:54

Светлана, звучит как - я тебя все равно в себя впихну! Широкая улыбка

Светлана 23.01.2021 22:05

Елена, )))))), Проходим, проходим по салону ... не останавливаемся)))))... так и есть... последние дни исходя из дневника, придумываю ,что бы такое ещё добавить, чтоб норму натянуть и просто впихиваю в себя... ищу , может в настройках можно изменить нормы, а то я ещё не долго впихивать в себя смогу. А на работу с понедельника пойду, то никак не справлюсь...

Елена 23.01.2021 22:31

Светлана, можно поменять.

Светлана 23.01.2021 22:57

Елена, поищу обязательно, а то уже собралась к майонезам возвращаться))))) хотя, можно позволить себе одно капучинко, а там 250-350 ккал на ровном месте

Алина 23.01.2021 23:01

Светлана, в 1 капучино? Откуда столько?

Елена 23.01.2021 23:02

Светлана, там нет там столько калорий) что там кроме кофе и молока?... 100 г молока - 56 ккал... кофе вообще почти без калорий)) даже если сладкий капучино - максимум 100 ккал

Светлана 23.01.2021 23:20

Алина, в Инста я подписана на фитнес модель... у неё в посте было написано ... сейчас хотела найти и не смогла, возможно она удалила или там слишком большое количество нужно пересмотреть... и ещё где-то мне такая информация попалась , сама я не считала... доверилась источнику)

Алина 23.01.2021 23:27

Светлана, я в кофе добавляю 180 мл молока самого жирного и 2 чайные ложки сахара 14 грамм, и это в общей сложности 160 калорий будет.

Алексей 23.01.2021 23:32

Какие аппетитные пончики! С улыбкой

Светлана 23.01.2021 23:33

Алина, нашла, это про латте с сиропом написано было... 350 гр...

Светлана 23.01.2021 23:36

Алина, я очень редко употребляю кофе и подобные напитки... поэтому не так обращаю своё внимание... информация зашла... но не вся суть в памяти осталась...

Светлана 23.01.2021 23:37

Алексей Б, спасибо)

Людмила_F 23.01.2021 23:56

Красиво тарелочки оформлены!
И полосочки красивые - зелененькие.. Зеленый - цвет надежды Широкая улыбка

Светлана 24.01.2021 00:00

Елена, Пишет про два, а я себе интерпретировала за одно, у страха большие глаза)

Светлана 24.01.2021 00:01

Людмила_F, надежда хорошо работает с верой и любовью )))

Елена 24.01.2021 10:01

Светлана,

Света, ты из какого города?

Светлана 24.01.2021 11:00

Елена, из Тернополя

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2021 11:40

ВХ, сразу Галина, сразу дразнилась.. Ахах
Я даже ела его, что для меня ужОс ужасный. По 100 гр вписывала аж три дня..

По сути ж можно всё, лишь бы в коридор вмещалось ))

Alpaca 24.01.2021 11:45

Вдохновляете... такие фотки красивые, и себе оформить захотелось красоту С улыбкой

ВХ 24.01.2021 11:49

Галина, спасибо за ваш комментарий. Вспомнила, что забыла в печке три круассанчика =) Пойду, доем. Надо, надо иногда подвергаться соблазнам, чтобы испытать свою веру.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2021 11:52

ВХ, на здоровье, Вита. Растрясёшь на пробежке.

Елена 24.01.2021 11:52

Светлана, "файне місто Тернопіль" (с)
не то, чтобы соседи, но рядом)) в общем, дальние соседи))

Елена 24.01.2021 11:53

Галина, не так страшен сам "наполеон", сколько знание о том, что он лежит в холодильнике)))

ВХ 24.01.2021 12:00

Елена, тикающий Наполеон

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2021 12:02

Елена, да у меня много чего в холодильнике.. Просто приоритеты расставить, и всё. Очень хочется вес ещё убавить на 4кг, поэтому если что то съела, то одеваюсь, и иду на маршрут вытряхивать сьеденное. Подчас лечит желание есть, если ходить столько лень.

Елена 24.01.2021 12:05

ВХ, стекающий))) по пищеварительному тракту в желудок... Широкая улыбка

...Представила. Не такой уж он и манкий этот ваш "наполеон" Широкая улыбка

Елена 24.01.2021 12:17

Галина, приоритеты расставить просто) следовать им не просто)) пойду сейчас тоже на маршрут)) а то дожди обещают - надо наперед нагуляться))

ВХ 24.01.2021 12:18

Галина, любимый успел меня спасти на один круассанчик. Осталось два.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2021 12:35

ВХ, в моей семье трое спасателей, они худенькие, и им скармливаю калории))

Светлана 24.01.2021 19:58

Елена, моя бабушка одэсситка))))... сводные родственники )

Светлана 24.01.2021 20:01

alpaca mzr, спасибо, за отзыв)

Елена 24.01.2021 20:02

Светлана,

Светлана написал:
одэсситка))))

ай-я-яй! бабушка услышит - наругает Широкая улыбка

Светлана 24.01.2021 20:05

Елена, я вспомнила...))) иногда, когда у нас в холодильнике есть Киевский торт... я завариваю себе чайок и в ожидании чуда открываю волшебный шкаф, беру коробку... и невыносимое разочарованные в считаные минуты опускает меня на землю... коробка то пустая... и так два раза уже было...

Елена 24.01.2021 20:09

Светлана, я бы тоже расстроилась)) вот так вот откладываешь потому что на сегодня нет калорий, завтра спецом пляшешь с рационом от торта... и нате!

Светлана 24.01.2021 20:10

Елена, в точку )))