Светлана
23.01.2021 20:14
Дневник питания за 23.01.2021
Добрый... удивлена, что сегодняшний рацион оказался с пользой...
Доедала вчерашнее, готовила новое... Достаточно трудно съедать
положенную мне норму, хотя когда только начинала в МЗР не могла
поверить, что ем настолько калорийную пищу. Наблюдаю нутриенты,
нужно подтянуть витамин Д и кальций ... Теряла сознание...от
пончиков... соблазнилась на вчерашний комментарий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Итого | 150 | 292 | 37 | 14 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Яблоко Голден |
25
|
14.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Итого | 173 | 258 | 4 | 1 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 88 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
21
|
6.3 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 212 | 237 | 22 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Морковь желтая (Тушение) |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1030 | 207 | 9 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики |
92
|
302.4 | 6.2 | 13.5 | 41.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2000
|
20 | 0 | 0 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 2102 | 412 | 6 | 23 | 47 |
| Итого за день | 4107 | 1496 | 82 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
49
Ирина Живанова
23.01.2021 20:20
Как хорошо в КБЖУ влезли красивые пончики 
Светлана
23.01.2021 20:28
Ирина
Живанова, я тоже сильно удивлена)
Елена
23.01.2021 20:59
божечки 
второй день
издеваются... вчера круассаны с рогаликами в ленте, сегодня
пончики... ну подождите, девочки!.. похудею и как начну вам в ленту
тортики постить! 
второй день
издеваются... вчера круассаны с рогаликами в ленте, сегодня
пончики... ну подождите, девочки!.. похудею и как начну вам в ленту
тортики постить! 
Светлана
23.01.2021 21:33
ВХ, спорт
отдельно и я отдельно ))) иногда балую себя бегом, но дистанция
1,5-2 км не больше, уж очень не люблю бег... три года назад, до
того как поменяла работу, каждый день в тренажёрный зал ходила,
график позволял... ну и визуально было заметно, даже очень... а эти
три года как грибочек сижу, двигаюсь мало... хорошо что офис в 3 км
от дома, то стараюсь пешком ходить туда и обратно
Светлана
23.01.2021 22:05
Елена,
)))))), Проходим, проходим по салону ... не останавливаемся)))))...
так и есть... последние дни исходя из дневника, придумываю ,что бы
такое ещё добавить, чтоб норму натянуть и просто впихиваю в себя...
ищу , может в настройках можно изменить нормы, а то я ещё не долго
впихивать в себя смогу. А на работу с понедельника пойду, то никак
не справлюсь...
Светлана
23.01.2021 23:20
Алина, в
Инста я подписана на фитнес модель... у неё в посте было написано
... сейчас хотела найти и не смогла, возможно она удалила или там
слишком большое количество нужно пересмотреть... и ещё где-то мне
такая информация попалась , сама я не считала... доверилась
источнику)
Алексей
23.01.2021 23:32
Какие аппетитные пончики!
Людмила_F
23.01.2021 23:56
Красиво тарелочки оформлены!
И полосочки красивые - зелененькие.. Зеленый - цвет надежды
И полосочки красивые - зелененькие.. Зеленый - цвет надежды
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.01.2021 11:40
ВХ, сразу
Галина, сразу дразнилась.. Ахах
Я даже ела его, что для меня ужОс ужасный. По 100 гр вписывала аж три дня..
По сути ж можно всё, лишь бы в коридор вмещалось ))
Я даже ела его, что для меня ужОс ужасный. По 100 гр вписывала аж три дня..
По сути ж можно всё, лишь бы в коридор вмещалось ))
Alpaca
24.01.2021 11:45
Вдохновляете... такие фотки красивые, и себе оформить захотелось
красоту
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.01.2021 11:52
ВХ, на
здоровье, Вита. Растрясёшь на пробежке.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.01.2021 12:02
Елена, да
у меня много чего в холодильнике.. Просто приоритеты расставить, и
всё. Очень хочется вес ещё убавить на 4кг, поэтому если что то
съела, то одеваюсь, и иду на маршрут вытряхивать сьеденное. Подчас
лечит желание есть, если ходить столько лень.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.01.2021 12:35
ВХ, в
моей семье трое спасателей, они худенькие, и им скармливаю
калории))
Светлана
24.01.2021 20:01
alpaca
mzr, спасибо, за отзыв)
Светлана
24.01.2021 20:05
Елена, я
вспомнила...))) иногда, когда у нас в холодильнике есть Киевский
торт... я завариваю себе чайок и в ожидании чуда открываю волшебный
шкаф, беру коробку... и невыносимое разочарованные в считаные
минуты опускает меня на землю... коробка то пустая... и так два
раза уже было...
