Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

23.01.2021 00:09

Дневник питания за 22.01.2021

Пробую агар-агар в качестве загустителя... желе ещё застывает... Рисовая запеканка получилась, но не моё. Паштет печёночный идеален.... ну а ужин-пальчики оближешь... еле вписала все в рацион, теперь в себя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кокосовые Сливки [Chaokoh]	5	11.1	0.1	1.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.4	0.8	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	3	8.7	0.1	0	2.2
Итого	1237	290	3	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	100	35	1.9	0.3	4.7
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	220	270	12	20	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	25	32	4.7	1.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Морковь желтая (Тушение)	20	5.4	0.2	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	191	174	7	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Итого	262	162	15	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Ванильный Сахар [Dr. Oetker]	3	11.9	0	0	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Агар пищевой	5	0.8	0.2	0	0
Итого	191	125	6	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	25	3	0.1	0.1	0.4
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	140	250.6	34.7	11.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	301	395	37	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1007	33	0	0	8
Итого за день	3509	1495	84	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%