Светлана

21.01.2021 23:13

Дневник питания за 21.01.2021

Не дотянула по углеводам, хотя подсластила на ужин себе жизнь. К большим количествам воды уже приспособилась, а раньше на протяжении дня не выпивала даже стакана воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	18	48.4	3.8	3.7	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.4	0.8	0	0	0.1
Яйцо перепелиное	16	26.9	1.9	2.1	0.1
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	54	30.8	2.2	0.8	3.2
Итого	656	204	13	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	140	236	6	20	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Яблоко Голден	116	66.1	0.3	0.2	13
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Кресс-салат	6	1.9	0.2	0	0.3
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	13	3	0.2	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Итого	336	209	3	1	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	650	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Итого	114	108	8	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	38	4.6	0.2	0.1	0.5
Ферреро Роше	13	78.4	1.1	5.6	5.8
Итого	631	651	52	30	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3
Итого за день	3527	1430	85	66	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.01.2021 07:48

Красивенько как у вас тут все в тарелках С улыбкой

загляденье прямо

Светлана, а не сильно вы дусту дали - почти 5 кило за месяц? Комфортно вам?

Светлана 22.01.2021 11:35

Елена, В 6(0-9)... мне комфортнее чем в 7(0-9)...))) Эти 5 кг слетели легко... По питанию дефицит совсем небольшой, а отвес ощутимый, плюс выходила на пробежки, а кардио содействует... но, на лице легкие морщинки пошли и по телу вижу, что коже нужно время подтянуться... пока дома на карантине есть возможность готовить на каждый приём пищи, а с понедельника приступаю к работе, там видно будет

Ирина 22.01.2021 11:36

А эти штуки пророщенные вкусные? Вы сами проращиваете? Как то помню в школе по биологии делали лабораторную, проращивали фасоль и пшеницу. Так они как то уж сильно нехорошо пахли...

Светлана 22.01.2021 11:45

Ирина, я проращиваю Маш ... действительно вкусно, имеет легкий привкус гороха... но получилось только со второго раза ), первый был печальным как Ваш). Сейчас ,вдобавок, пробую проращивать нут. Использую чёрные пластиковые лоточки и обязательно дней три держу под крышкой, быстрей пускает побеги ... ну и постоянно поддерживаю достаточное количество влаги. На очереди горох, соя и подсолнечник... смотрела видео по микрогрину, то некоторые используют перекись водорода для беззараживания, ну и схожесть семян имеет большое значение, те что не прорастают портятся и дают запах

Ирина 22.01.2021 12:00

Светлана, спасибо большое. Посмотрю инструкции и попробую.надеюсь получится 😏)))

Солнечное лето 22.01.2021 12:09

Светлана, Тоже маш проращивала, опыт был удачный, делала это в корбке из- под сока (тетрапак), очень удобно, но теперь такой сок не пью, и проращивать что-то забросила. А так очень вкусно получалось, и никакого запаха не было.

Светлана 22.01.2021 12:11

Елена, я на прошлой неделе была на консультации у дерматолога относительно родимок... он внимательно осмотрел каждую, пофотографировал, ну и меня разом с ними... включил мне фото со спины, где у меня были вопросы по двум элементам и... рассказывает мне про эти родинки и ещё информацию, а я его не слышала... смотрю на себя, под лопатками еле заметные , но складочки( кожа ещё не подтянулась), ручки пухленькие и вообще я вся такая кругленькая... иногда вот нужен взгляд на себя со стороны, в моем случае это дополнительная мотивация... сейчас удалила две шт., через пару дней опять на пробежку... а как же я не люблю бег

Светлана 22.01.2021 12:17

Солнечное лето, у меня коробочки остались после заказов суш), а именно сетов), очень удобные и компактные, быстрее прорастает за счёт темного пространства, но мне кажется, что на грунте полезнее, минералы дополнительно с земли берет

Елена 22.01.2021 13:28

Светлана, да, да... фотки мотивируют как ничто другое С улыбкой

я себя в мае сфоткала, но то для курса по фейсфитнесу... а в декабре наткнулась на эту фотку... и решила сделать еще одну С улыбкой

шо вам сказать... эволюция спины на лицо С улыбкой

а у меня с бегом что-то не сложилось))

Елена 22.01.2021 13:29

Светлана,

Светлана написал:
В 6(0-9)... мне комфортнее чем в 7(0-9)...)))

Это даже не обсуждается) тут любой девушки комфортнее будет (если она не под 2 м ростом, конечно)

Но все равно, слишком уж стремительно, учитывая праздники))

Светлана 22.01.2021 13:53

Елена, я поставила цель, что первую конфету съем в 68,5...( мотивация ) 31 декабря у меня было 68,4 , а на сегодня с учетом праздников 67,2 кг... потеря веса снизилась, сейчас в день уходит +/- 100 грамм

Елена 22.01.2021 14:03

Светлана, у меня где-то 1 кг в месяц) быстрее организм не хочет отдавать. 2,9 кг было только в августе - но там была низкоуглеводная диета, мне на ней некомфортно.
Но я не особо отказываю себе, если, вдруг, застолье нарисовалось))

Светлана 22.01.2021 14:05

Елена, у меня тоже не складывается,бегала по вечерам, теперь по утрам, пробегаю то 1,5-2 км , но бегу... выход из зоны комфорта - развитие , так я себе говорю... соперничать с собой непросто( противник то не слабый)...попробуйте метод Майкла Тайсона)))) он с утра после пробежки снова ложился спать или отдохнуть, а уже после была основная тренировка. Я когда-то так делала и сейчас мне этот метод подходит, после пробежки минуток 15-20 полежу и с новыми силами в новый день)

Ирина 22.01.2021 14:19

Елена, я себя раз фоткала. Это просто жесть. Теперь стала на путь истинный(надеюсь дойду до цели), а фоткаться я страшно))) но, надо.
Я тогда работала на ужасной работе. 14 часов на ногах. Обед не всегда. Дома нажиралась как не знаю кто. Вот и результат

Елена 22.01.2021 14:21

Светлана, та не, я саму аэробную нагрузку люблю. Могу час на орбитреке провести спокойно, 100 км накрутить на веле или час плавать))
Тут другое, видимо)) в школе ж никто не учил правильно бегать... как вспомню в школе - вечно красная репа и сердце выпрыгивает после этих забегов)) потом у меня выросла грудь, а тогда и нормальных бюстгальтеров не было, что уж говорить о спортивных топах, она подпрыгивала, это было не комфортно. Потом уже в институте вечные издевательства физкультурницы (такое впечатление, что у нее было 3 любимых фамилии и одна из них моя), я решила тренироваться в беге по утрам... И в первый же день своей тренировки едва успела забежать за угол, как споткнулась и "полетела" так, что сесть нормально не могла недели 3))) потом как-то в спортзале на дорожке, шла-шла... и решила пробежать - 2 км пробежала без труда вообще, и мне даже понравилось... но к вечеру заболела нога Хихикаю

Светлана 22.01.2021 14:22

Елена, торможение, тоже движение)))... на правильном пути, все в пользу... я не оказываю себе в компании, но напитки у меня свои и еда тоже... вчера в гостьях была, выпила маленькое кофе и чай, я называю его Египетская сила, подруга с Египта привезла))), и быстренько домой... своё кушать, а то мне там ничего не подошло.

Елена 22.01.2021 14:22

Ирина,

Ирина написал:
14 часов на ногах.

жесть вообще! я вообще больше получаса стоять не могу - спина сразу начинает болеть, надо хотя бы согнуться-разогнуться или присесть ненадолго) ходить могу, стоять не могу))

Светлана 22.01.2021 14:26

Елена, так Вы сильны в других дисциплинах, молодец. Из аеробных мне очень нравятся упражнения на стэпах

Светлана 22.01.2021 14:33

Ирина, наш организм защищается как может... но без мотивации никуда... все у Вас получится, мы все тоже хоть маленькими шажками , но идём к общей цели )

Елена 22.01.2021 14:38

Светлана, на стэпах я уже и не помню какие упражнения можно делать... помню, когда ходила на групповые вечно запутывалась в движениях на этом стэпе Широкая улыбка

Но! Тут Олег так всех заразил этими нормами ГТО, что я решила пробежать 2 км, как откроются спортзалы))

Майя Кукс 22.01.2021 14:42

Красота!

Светлана 22.01.2021 14:55

Елена, дело стоящее... не сопротивляйтесь желанию... и я не откажу себе в удовольствие)

Светлана 22.01.2021 14:56

Майя Кукс, с удовольствием бы угостила Вас )

Алексей 22.01.2021 14:57

Проростки маша - очень ценная еда. Я только их не доращиваю до такого размера. Обычно 10-20 мм

Елена 22.01.2021 15:03

Светлана, у меня когда-то была подруга... ну такая, увесистая - за 100 кг... Так как-то она сокрушалась, что опять на день рождения идти, опять она там переест... На что я ей говорю: "так не ешь, в чем проблема?.." Ответ меня тогда убил: "Да?! Я лучше дома не поем!" Подмигиваю

) Так вот, я тоже лучше дома не поем))) В смысле поем, но меньше)))
Я и в гостях в общем-то не так чтоб полстола смести, но там обычно есть что-то такое, что я не готовлю)

Ирина 22.01.2021 15:13

Елена, да жесть. (((. Уже почти пол года прошло, как уволилась, а восстановиться не могу.. Здоровье конкретно подорвала(((

Светлана 22.01.2021 17:11

Алексей Б, это мой первый опыт... вот я и не отказала себе в удовольствие и побольше посадила, а теперь только успевай есть... все, пообещала себе быть умереннее )))

Светлана 22.01.2021 17:25

Елена, это наверно я такая , с мухами))) в декрете задержалась лет на 8, готовила всегда сама дома и привыкла есть , что сама положу себе в тарелку... когда в ресторацию ходили, так в основном к друзьям или в постоянное место... все всегда знали))), что у меня с собой несколько видов компотов , кисель и нарезка из фруктов... в лотке литра так на 2 с хвостиком )))Потом кушала только у некоторых людей, кому доверяла))))... потом , когда начала работать, успокоилась ... а когда путешествовать начала, то и уличную еду могу попробовать , но только если мне нравится вид, запах и вижу процес приготовления... вот как поехать в поездку и не попробовать чего-то местного ? Думаю, невозможно

Светлана 22.01.2021 17:27

Ирина,на восстанавливление пойдёт много времени...но главное, любите и берегите себя...

Григорий 22.01.2021 17:52

Ого! Это даже есть как то жалко что бы не испортить...

Кейси 22.01.2021 18:31

Григорий,

Кейси 22.01.2021 18:32

Елена 22.01.2021 21:00

Светлана, )))

Ирина 22.01.2021 21:04

Светлана, а у меня проращивание маша получилось случайно. Я маш обдала кипятком вечером, слила воду, потом залила кипятком, чтобы только покрылся+ 0,5 см сверху и оставила на ночь на столе на кухне. Утром слила воду и оставила маш на столе. Сверху прикрыла бумажной салфеткой. К обеду у меня проросло очень много горошин маша. Я тогда увлажнила салфетку и поставила на балкон, там прохладнее, чем на кухне. Понемногу ела маш. За два дня пока я его ела, он почти весь пророс, а первые ростки выросли значительно, запаха дурного не было. Потом второй раз так же сделала.

Светлана 22.01.2021 23:13

Ирина, всхожесть умопомрачительная... а я всё на контейнер чёрный думала)))

Ирина 22.01.2021 23:27

Светлана, да, сама не ожидала))) По-моему с машем вообще проблем не должно быть. Дочка проращивает в специальном контейнере-на Валберисе купила. Я сначала тоже хотела, а теперь думаю-зачем? Он и так прекрасно прорастает.

Светлана 22.01.2021 23:32

Ирина, я на ночь замачиваю и через 5 дней у меня уже плантация)

Майя Кукс 23.01.2021 10:26

Светлана, я о том, что красиво оформлено. Сварить яйца с горошком - не большая проблема

Светлана 23.01.2021 10:34

Майя Кукс, спасибо)

Ирина 23.01.2021 15:47

Светлана, А что за листья розовые-это салат какой-то? и как он на вкус?

Светлана 23.01.2021 15:56

Ирина, это радиккио( вид салата), имеет горчинку

Ирина 23.01.2021 15:58

Светлана, спасибо.