Дневник питания за 20.01.2021

Сегодня впервые сделала смузи... два года как подписана в Инстаграм на страничку с детокс смузи, но дебют был сегодня. Все коктейли в основном зеленые, не стала експерементировать и сделала такой же. Скажу что сочетание и консистенция интересная и вкусная, буду как один приём пищи (снек)брать на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	150	158.4	31.7	0.9	4.8
Ванильный Сахар [Ваш Выбор]	3	12	0	0	3
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	5	16.5	0.5	0	3.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	10	32.1	1	0.1	6.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	317	445	42	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	110	48	1	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Яблоко Голден	50	28.5	0.1	0.1	5.6
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Вода	120	0	0	0	0
Итого	380	166	3	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Яйцо перепелиное (Варка)	22	37	2.6	2.9	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Пекан, орех жареный без масла, без соли	10	71	1	7.4	0.4
Итого	452	441	24	28	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко Голден	70	39.9	0.2	0.1	7.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	300	378	18	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1005	26	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3
Итого за день	3564	1516	90	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 20.01.2021 20:41

Красиво и зелено не только в тарелках ,но и КБЖУ Ok!

Светлана 20.01.2021 21:56

Спасибо ), я старалась

Taтьяна 20.01.2021 22:06

Красивые фото и аппетитно, начну и я фотографировать, вижу это стимул к эстетике

Григорий 20.01.2021 22:11

Как вы женщины умудряетесь так сделать красиво на тарелке,у меня например вкусно но на вид вообще не аппетитно всегда получается))!... очень красиво выглядит но и аппетитно соответственно...

Светлана 20.01.2021 22:12

Татьяна, спасибо), большое преимущество , что со временем по рейтингу рационов видно сразу какая еда была

Светлана 20.01.2021 22:16

Григорий, спасибо, действительно два в одном:и вкусно, и красиво. Но важно! чтоб полезное ещё и вкусным было)

Григорий 20.01.2021 22:23

Обычно то что полезно не всегда вкусно)и наоборот ,вот в этом и есть главная проблема!Иногда так хочется чего-то не полезного прям очень не полезного прям шаурмы с вокзала))!... интересно у меня одного возникают временами такие мысли!)?

Светлана 20.01.2021 22:34

Григорий, я чипсы люблю, нуууу вот прямо люблю❤️❤️❤️... но обычные с солью... А шаурму делаю дома сама, иногда просто поджариваю лаваш, а начинкой может быть обычный салат с капусты с морковкой, зеленью и подсолнечным маслом... попробуйте, вкусно и полезнее

Григорий 20.01.2021 22:58

Светлана, понимаю и согласен с вами полностью но ведь и котлетки домашние вкусные и полезные а иногда прям хочется столовых школьных таких как в детстве у них вот какой то свой вкус ))!это я так просто мысли в слух)....

Светлана 20.01.2021 23:58

Григорий, Ах , сколько всего из детства хочется... как я Вас понимаю )