Дневник питания и тренировок за 25.04.2015

Вчера в рационе были вкусняшки - мармелад и сочники

, но в пределах нормы, так что я и себя побаловала и за рамки не вышла. Рейтинг без дополнительного приема витаминов сложновато догнать до 90, не говоря уже про 100 Печально

. А раньше, до МЗР, я похоже вообще с 15-20 рейтингом рациона жила

Перед тренировкой немного поела (раньше тренировалась на голодный желудок), было тяжеловато начинать, или мне просто показалось? В целом днем довольна, рано встала, сделала много дел и почти не накосячила

(только сочники в гостях у сестры). Сегодня все будет хорошо! И Всем хорошего, вкусного и полезного дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	200	132	8.8	4.8	17.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Клетчатка пшеничная	5	10.6	0.9	0.2	1.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	518	218.3	10.9	12.4	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Яйцо куриное жареное (без масла)	73	127.5	10.7	9.2	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	31	82.2	4.1	1.3	11.1
Чай лимон,имбирь,сахар	300	50.4	1.2	0.3	9.9
Кулич пасхальный	85	272.3	5.8	12.2	37.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	819	889.9	29.8	35.2	111.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Чай лимон,имбирь,сахар	280	47	1.1	0.3	9.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	345	221	3.8	2.7	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочни творожные	71	185.2	6.7	7	25.5
Сочники с творогом	43	105	4.1	3.4	15.4
Мармелад жевательный Haribo Berries	40	136.4	0.4	0	33.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	304	429.5	11.4	10.4	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	61	161.7	8.1	2.6	21.9
Салат из пекинской и морской капусты	290	148.5	3.8	9	11.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	701	310.1	11.9	11.6	33.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	175	0	0	0	0
PRO 88	35	122.9	27	2.2	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	143	27.8	2.4	6.4
Итого за день	3217	2304	95.5	74.5	321.2